三十几岁记忆力差可以吃什么

三十几岁记忆力差可以吃的食物有很多，如：蛋白类、蔬果类、主食类等食物。记忆力是个复杂的问题，与自身的记忆方法、技巧、条理性、计划性等因素等都会影响记忆力。

1、增强记忆蛋白食物主要有鱼类、蛋、肉类等高蛋白食物，主要是可以补充机体蛋白质。记忆需要大脑有充足的营养和血液供应，如果是出现机体某些营养不足，微量元素或卵磷脂不足，会影响大脑记忆力，蛋白食物可以增加机体基本营养的需要，蛋黄含有丰富的卵磷脂类物质，可以激活脑细胞，增强记忆。

2、蔬果类，蔬果类含有大量的维生素类物质、植物蛋白、微量元素等营养，可以增加维生素B12、、铁、锌、硒等微量元素来保证脑细胞的复活和激发，促进大脑记忆。

3、主食类，如小米是极富有营养的主食，含有丰富的微量元素、维生素、蛋白质等成分，对大脑有保健作用。

30岁女人应该注重的养生_三十几岁女人怎么养生

30岁女人应该注重的养生

1.不吃垃圾食品，零食主要是酸奶，水果和坚果，坚持了两年，吃习惯了现在对零食没有好感

2.不喝饮料，主要喝水和红茶，除非朋友聚会或者心血来潮点酸奶类茶饮或者果茶

3.控制糖摄入，不吃甜食，过了6点不吃水果和淀粉类等一切含糖食物，偶尔放纵也会适量

4.三餐正常吃，只吃八分饱，上下午会喝茶，吃水果，增加饱腹感

5.饮食荤素搭配，少吃猪肉，吃鸡肉和海鲜，蔬菜和鸡蛋每天必吃

6.饭后靠墙站立15分钟，走动拉伸15分钟，平常走路注意收腹

7.下了班会去跑步，一开始边走边跑，现在坚持跑完6公里，保持每周三次的频率，冬天太冷就在家做塑形

8.养成每天定时排便的习惯，不久蹲不玩手机

9.早睡早起，一般11点之前睡觉，6点起床，不会晚于11点半睡6点半起

10.每晚陈艾叶和藏红花泡脚，每月做2到3次全身按摩

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