4个动作让颈椎自愈 缓解颈椎疼小妙招

上班族人士经常久坐，没有运动，长时间保持一个姿势的话会让脊椎非常僵硬不适，所以要也会感到脊椎疼痛不适。在生活中可以试试这几个动作来舒缓。接下来小编继续为大家讲解4个动作让颈椎自愈，让大家更放松身体。

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4个动作让颈椎自愈

1.抬头望掌

就是双手交叉，抬起双手，然后抬头看着抬起的手掌，保持这个动作5秒钟再放下。这个动作重复5次，还可以调节颈椎曲度，缓解肌肉疲劳。而且如果每天坚持做，还可以保护颈椎，加速颈椎的血液流动，预防颈椎病。

2.伸缩脖颈

患者可以选择坐或站，然后像乌龟一样慢慢伸脖子。注意整个过程中不要用力过猛。可以拉伸一段时间，停留一小段时间，然后向下回缩。这样适当拉伸颈部，可以防止颈部肌肉粘连，缓解落枕。

3.低头拉伸

对于一些轻度颈椎病患者，可以做这样一个动作来缓解不适。不管是什么场地，每个人都能找到立足之地。颈椎前后拉伸时，大家分开与肩同宽站立，双手叉腰，慢慢抬头，抬头时吸气，然后后仰，再慢慢站起，直立时呼气。

4.颈掌相抗

需要采取放松的姿态；然后双手交叉，靠在颈椎上；注意手掌，头向后倾斜，这样颈椎和手掌会有对抗的力量；这个动作可以持续5秒，每组10次，每天3组。这个动作非常适合长时间低头的朋友，有助于消除肌肉疲劳。

通过上面的内容了解，我们可以知道抬头望掌、伸缩脖颈、低头拉伸、颈掌相抗这几个动作能够帮助人们舒缓脊椎不适，大家可以自己试试。

家中练胸肌最好的方法，4个动作居家打造有型胸肌

胸肌位于身体的最前端，是最显眼的肌肉群。从胸肌结构来看，主要分为上胸、中胸、下胸、中缝四个部分。所以在具体的训练过程中，我们其实可以通过调整身体角度和自己的训练目的来安排训练动作，让训练适合自己。那么下面就为大家分享家中练胸肌最好的方法，4个动作居家打造有型胸肌。

家中练胸肌最好的方法

1、慢速俯卧撑

对于想要锻炼胸肌的患者来说，在日常生活中，可以通过缓慢的俯卧撑来锻炼。主要是双手撑地与肩同宽，双腿伸直，背部挺直成一条直线。然后，他们将胸部表面完全贴在地面上。停顿2-3秒后，起身返回，这样可以充分感受到胸肌的向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。

2、杠铃卧推

首先需要身体平躺，双脚自然张开，脚尖朝前，这样两腿之间的距离比肩膀略宽。然后，可以根据自己的情况选择合适的杠铃重量，用胸肌将杠铃轻轻向上推，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。

3、仰卧曲臂上拉

仰卧屈臂上拉也是练习胸肌上缘的动作，需要哑铃和哑铃凳，但是练习和前面的动作有很大不同。我们应该躺在凳子的一侧，然后双手握住一个哑铃，举起哑铃，保持手肘微微弯曲然后向头部方向放下。降到最低点后，要靠胸肌的力量把哑铃提起来。

4、引体向上

引体向上可以帮助大家快速达到锻炼胸肌的效果。如果说锻炼胸肌最好的方法，肯定大家都会提到这个方法。而且引体向上对器材的需求比较小。不需要准备杠铃或者哑铃。你只需要在家里找一个能支撑身体的酒吧。最好能在小区的运动区找到能帮你完成引体向上的单杠。这个练习也很简单。你只需要做好热身运动，开始运动后，慢慢抬起身体，然后让下巴超过单杠。

以上就是关于“家中练胸肌最好的方法，4个动作居家打造有型胸肌”的全部内容介绍了，训练开始前充分热身并激活目标肌肉，每次训练时集中精力感受目标肌肉的收缩和伸展。

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