长高的方法

长高也是要看年龄段和身体发育状况的。

如果年龄小，身体正在快速发育期，骨骺线没有闭合，要做一些多跑跳的活动，比如引体向上、跑步、游泳、骑自行车等一些拉伸的运动。患者在运动的同时配合补充营养物质，并且有充足的睡眠，对于长高有促进作用。

主要是由于在锻炼的过程中，患者的长骨骨骺会反复的受到外力刺激，运动后血液循环加速，这样就有利于骨骺的增值，继而可以使患者长得更高一些。但如果是已经发育完全，骨骼停止生长的人，还想要长高几乎是不可能的。

儿童长高的方法有哪些

一般骨骼没有闭合的话，身高是可以再提高的，所以18岁之前是最好的发育期，但是想要身体长得好，饮食、作息、运动等各方面都应该做好调理，如果出现生长激素不足，应该要及时治疗，那么儿童长高的方法有哪些呢?

儿童长高的方法有哪些

1，饮食上要科学又营养

孩子身体内的大部分能量其实都是从食物中获取的，所以说，想让孩子长成大高个，那么在平常的生活中就要从饮食上下功夫，家长们应该让孩子的饮食既科学又营养，同时还要让孩子多摄取一些优质的蛋白质，比方说鸡蛋，鹌鹑蛋，精瘦肉，鱼肉等等，这些食物里边有孩子身体需要的优质蛋白质，所以平常的生活中应该多让孩子吃一点。当然营养也要均衡，除了吃一些能量的食物以外，还要多吃蔬菜和水果，这样才能让孩子身体里面的营养均衡，也能促进孩子的长高。

2，睡眠一定要充足

让孩子保证充足的高质量的睡眠，少让孩子玩太晚睡觉，尽量不让孩子熬夜。特别是长身体的时候，睡眠充足是很重要的，所以最好让宝宝在九点之前上床睡觉，有利于关节和骨骼的生长。

3，运动上要科学有节制

适当的参加体育运动，其实对孩子的生长发育都是比较好的，尤其是让孩子做一些跳绳，跑步，跳高，踢球等等这样的运动更有助于孩子的骨骼发育，但是，运动的时候一定要有节制，必须合理的安排孩子的运动时间，这样才能避免身体受损。同时还需要提醒家长一点，有的孩子特别喜欢蹲着去玩耍，其实经常性的蹲着是不利于孩子长高的，因为筋骨如果长期的蜷缩没有伸展开来就会影响孩子的身高，所以，运动的时候一定要选择适合孩子长高的运动，这样才能对孩子的身高有帮助。

小孩怎样运动才能长高

1、全身性运动

全身性运动多半为有氧运动，常见的包括球类运动、游泳和跑步等。它可以促进食物的消化吸收，增强机体的代谢能力，同时也能调节体内激素水平。全身性运动多数情况下在户外进行，多晒太阳还可促进钙质吸收增强骨密度。

2、舒展性运动

舒展性运动包括爬墙摸高、单杠悬垂、倒勾悬垂、上体前引等。它是借助器械舒展脊柱和四肢，来达到刺激骨骼增长的目的。运动过程中要控制好幅度和时间，并保持肌肉处于放松的状态才行。

3、弹跳性运动

据研究表明，纵向的压力对骨骺板的刺激作用更大。弹跳性运动包括起跳摸高、立地跳远、单脚互换原地跳动等，它能给予骨骼纵向的压力。但过强的刺激也会使骺板提早骨化，因此小孩不宜进行高强度的训练。

4、自然垂挂

也就是说将自己的双手紧握单杠或者双杠，当然这样的单杠和双杠必须是比身体稍高，不能低于身体。让自己的双脚要离地，手之间的距离应该比两肩稍宽大些，双脚要并在一起，然后身体前后摆动，要控制幅度和锻炼的时间，尽量在早晨进行，这样对长高最有帮助。要保持大约20分钟左右时间，当然男孩和女孩是有差别的，男孩稍微运动量大些就好。

怎样帮助青春期孩子长高的方法（帮助孩子长高要怎么做）

长得高的孩子往往都是人群中的焦点，外貌尚且可以通过衣着打扮、化妆技巧等方式加以提升，而身高却难以改变。作为家长，你可以把握好孩子所有的长高期吗？

一般来说，孩子长高有三个生长黄金期，分别是婴儿期、学龄期和青春期。往往家长可以很好的把握孩子在婴儿期和学龄期的长高，却容易忽略青春期的长高，尤其是青春期后期。

青春发育后期对应年龄为17~20岁，此段时间男孩女孩的第二性别特征形成稳定，骨骺与长骨的干骺端逐渐融合，骨骼生长日趋缓慢，这时生长速度减慢，但并没有完全停止。

要怎么做才能抓住青春期后期的长高机会呢？可以从以下四个方面入手。

01 寻找医生指导

我们能长多高，主要取决于支撑起身体的206块骨头的高度。

组成身体的骨头分为头骨、脊椎和下肢。由于头骨在1岁左右已然成熟和脊椎成长周期长，而下肢发育快，所以下肢成为身高变化的最大因素。

下肢的长度由大腿和小腿的长骨决定，长骨则由骨骺与骨干组成，位于两者之间的称为骨骺线，是具有增殖能力的软骨。

青春期后期是否有长高的可能，即需要了解骨骺线是否闭合。如果骨骺线已然闭合，骨骼就不再有生长的空间，身高也就不会再增加。

寻求医生指导，一方面可以清楚了解孩子的骨骺线是否闭合、有无长高的可能，另一方面可以在饮食、运动等方面得到进一步专业指导，避免肌肉由于迅速长高导致的撕裂、饮食不当影响长高等问题出现。

在了解孩子骨骺线尚未闭合的情况下，从睡眠、运动、饮食等方面帮助孩子长高十分重要。

02 保持充足的睡眠

美国美国食品药物管理局（FDA）研究表明，生长激素是唯一能够使人体骨骼线性生长的物质，可见长高与生长激素是密不可分的，因此孩子的睡眠时间应当参考生长激素的分泌时间。

研究亦表明，生长激素主要在夜间睡眠时大量分泌，一般在晚上九点到十点之间开始分泌，在凌晨一点达到一个分泌高峰期，随后慢慢回落，在凌晨六七点左右产生另一个小高峰。

由此可见，如果孩子在晚上11点前入睡，一方面可以提高睡眠质量，让身体分泌更多的生长激素促进骨骼生长，另一方面骨骼会处于放松拉伸状态，相较于坐立、站立等姿态，在生长激素的作用下，骨骼的伸展空间会更大。

青春期后期的孩子，正处于高中阶段，学业压力重，且受外界娱乐影响，往往容易养成晚睡早起的习惯，导致睡眠时间不够，生长激素无法充分分泌和作用。

因此，家长应该帮助孩子合理分配学习、娱乐和睡眠时间，督促孩子在11点之前入睡，不仅可以抓住青春期后期的长高机会，更能养成好的学习习惯、有更好的精力应付第二天的学习。

03 增加运动频率

白天时身体分泌的生长激素极少，但一旦运动起来，生长激素会分泌增加。所以，为了抓住青春期后期长高的机会，除了保证充足的睡眠，还要保证孩子有足够的运动。

什么样的运动形式有助于生长激素分泌呢？没有固定的运动形式，可以让全身舒展、刺激骨骼的运动即可，例如篮球、跳绳、羽毛球和游泳等。

【篮球】打篮球是很多男孩子喜欢的运动，其中包含了许多弹跳、奔跑的动作，可以很好的调动伸展全身肌肉，刺激骨骼的生长。选择喜欢的运动方式，可以让身心愉悦，能更好的投入，如果孩子喜欢篮球这项运动，可以多鼓励开展。

【跳绳】跳绳是简单易学的运动之一，其中包含了大量的弹跳训练，可以充分调动全身肌肉，起到刺激骨骼的作用。跳绳不限人数和场合，可以一人或多人参与，任意足够的空间都可以成为跳绳的场所，随时随地可开展，是项值得选择的运动方式。

【游泳】游泳是现在广为欢迎的运动方式之一，在游泳时，双腿需要一直重复做踢踹的运动，相当于有一种力量一起拉伸着腿部的关节，可以刺激骨骼和生长激素分泌，同时还可延缓骨骺线的闭合。

04 保证营养均衡

充分的食物摄取，不仅可以促进生长激素分泌，还是骨骼生长所需的物质、能量的重要来源，如钙质、蛋白质等。因此，在日常饮食中，应着重摄入含可促进生长激素分泌和生长所需物质的食物。

美国FDA曾言，促进生长激素的分泌，需要保证包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌等的营养素。因此摄入的食物可以此为角度选取。

如肉类、海鲜和牛奶富含蛋白质；牛奶是钙质的可靠来源；维生素A可以从南瓜、韭菜、绿豆、芹菜等食物中获得；维生素D可以选择牛奶和鲑鱼、鲔鱼等食物； 富含锌的食物有肉类、海鲜（特别是牡蛎）等等。

此外，女生除了上述营养素外，注重铁元素的吸收，更有利于身体的运行，进而促进长高。

值得注意的是，在饮食补充方面，切忌过犹不及，避免孩子因摄入过度食物导致肥胖，促使骨骺提前闭合。

05 写在最后

在身高重视度越来越高的时代，帮助孩子抓住青春期后期长高的机会十分重要。除了运动、睡眠和饮食外，保持愉悦的心情也有助于生长激素的分泌和作用。在日常生活中，注意生活、工作、学习等姿势，照顾好脊柱，也有助于拔长身形。

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