晚上睡眠不足如何调理 科学家教你8招秘诀

晚上睡眠不足如何调理

　　可是真的有很多人，每天晚上获得充足且连续的睡眠非常不容易，对他们来说，想睡个好觉真的是太难了。

现在，睡眠科学家分享一些睡好觉的秘诀。

　　每天早上同一时间醒来

　　很多人的睡眠问题在于，他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表，而是“随心所欲”的。

　　如果你在周日早上11点醒来，那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡，然后可悲的是周一还要7点起来上班。

　　每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。

　　避免午后的刺激物

　　辛苦地工作后，很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。

　咖啡因的半衰期很长，也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除，所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。

　　保持每天至少20至30分钟的运动

　　运动是一种神奇的“补药”，它能够预防多种疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。

　　但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。

　　晚上不要喝酒

　　很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉，使神经平静，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜。

营造睡觉的氛围

　　如果还有碗要刷，还有电视剧要看，还有新闻要读，还有工作要继续，那么这个任务几乎不可能完成。

　　睡觉前一小时不看屏幕

　　较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。

　　因为它们会让大脑认为自己还处于白天，使褪黑激素的含量降低。长此以往，被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆。

　　每天同一时间睡觉

　　读到了这里想必你已经知道，每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表。为了在闹钟响的时候能够清醒（每天都是同一个时候，对吧），你必须在每晚同一个时候入睡。睡得过多或过少都会使睡眠习惯陷入混乱。

晚上睡眠质量不好怎么办

睡眠质量不好，可能与情绪紧张、生理因素、环境改变、药物、长期作息不规律、精神疾病以及全身疾病等等原因有关。

调理的时候，还需要针对引起一些睡眠质量不好的原因，采取相对应的处理措施，尽量不要长期依靠安眠药物。

晚上睡眠质量不好怎么办

1.平时需要保持规律的作息时间，睡觉之前尽量不要喝浓茶和咖啡，以免造成精神兴奋，影响睡眠质量。

2.睡觉之前尽量避免做剧烈运动，上床之前，尽可能不要做与睡眠无关的事情，比如长时间玩手机。

3.可坚持在晚上睡觉之前泡脚，有助于舒缓身心压力，使心情感到放松。

宝宝晚上睡眠不好容易惊醒该怎么办

宝宝晚上睡眠不好容易惊醒，可能与白天受到惊吓的原因有关，睡眠的过程中惊醒之后，父母尽量不要训斥宝宝，可轻轻地将宝宝抱起给予温柔的安抚，使孩子的心情趋于平稳。

平时孩子在睡觉的时候，尽量不要发出过大的响动。

宝宝晚上睡眠不好容易惊醒该怎么办

虽然婴幼儿的年龄较小，但是部分宝宝的观察力较强，如果父母有感情不和或经常争吵的情况，容易影响孩子的心理健康，平时父母最好不要当着孩子的面吵架。

如果天气比较炎热或寒冷，需适当的调节室内的温度，使宝宝感到舒适。

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