长期失眠会导致身体出现什么问题

长期失眠对人体的危害较大，睡眠是人体进行自我修复的最重要的过程。

长期失眠会导致人体对疾病的抵抗能力下降，较于正常人更容易感冒发烧。其次，长期失眠还容易诱发一些慢性疾病，如：高血压、糖尿病和心脑血管疾病等。长期失眠还会引发精神方面问题，比如：注意力不集中、抑郁、焦虑等。

因此在平时生活中应注意加强日常的体育活动锻炼，在白天劳累的时候适当放松自己的精神压力，合理控制白天睡眠时间，必要时要进行药物治疗。

长期失眠一招入睡 失眠的人一定要学会这几招

失眠可以算得上是非常严重的一种“孤寂”行为，每当万家灯火透亮，独留我一盏时，总会感觉自己在黑暗当中苟延残喘。

特别是睡得好好的，但是总会在凌晨三四点钟醒来，而醒来以后也很难再次入睡了，失眠者躺在床上辗转难眠，可以说是痛苦不堪。

而根据相关数据统计显示，每一个人的一生当中大概有1/3是在睡眠里度过的，由此我们也能够看出睡眠对于身体健康的重要性，但是总是睡不着的人，却真的是好难过呀！

现如今生活节奏不断加快，每一个人的生活都是忙碌状态，而生活压力和工作压力是越来越大了，原本的休息时间很有可能会被其他的事情所打破，这也会让人出现莫名其妙的失眠问题。

如何判断自己是不是失眠？

如果经常出现睡眠维持困难或者是入睡困难等方面的症状，并且白天正常的活动受到了影响，这种情况下就可以说是失眠了。

所谓的失眠症，其实就是睡眠启动以及维持障碍，从而带来的睡眠质量不能满足。

个体需要并且会影响日间社会功能的一种问题，入睡困难则是睡眠启动障碍的一种表现。

若是睡眠浅并且出现多梦的现象，这属于是睡眠质量不佳而表现失眠会容易带来注意力不集中以及健忘等问题，这会严重影响到白天的学习与工作。

睡眠不好，会受到什么伤害？

01

加速机体衰老

长期睡眠不足会容易带来脑神经功能紊乱，同时身体各个器官由于没有办法获得适当的休息，而会出现过度功能衰退和消耗的问题。

在这种问题的影响之下，便会在身体肌肤颜面的外观上呈现一个未老先衰的问题，会容易加速机体的衰老现象。

02

损伤肝脏

当大家躺下休息的时候，进入肝脏的血流量会相对而言有所增加，这会有助于肝细胞的自我修复，也可以帮助提高肝脏的解毒排毒功能。

如果经常睡不好，肝脏就得不到足够的休息时间一久，肝脏的血流量相对而言也会不足，这就会使肝脏受到损伤，并且会容易诱发肝脏疾病出现。

03

引起身体肥胖

长期睡眠不足会容易刺激身体分泌大量的饥饿素，增加人们出现饥饿感，这也会让人们在无意识当中摄取更多的热量，从而导致身材发福。

04

破坏大脑认知功能

失眠的患者经常有着记忆力减退以及做事丢三，落地总是忘记物品存放在什么地方，也想不出人的名字和工作学习内容，时间一久甚至会容易增加老年痴呆的发生风险。

快速入眠“手搓脚”

1

手 心——劳 宫

手心的穴位叫劳宫，手握拳时，中指下的那个地方就是，这里是心包经的穴位，性质偏热。

有个成语叫做“摩拳擦掌”，一般是形容战斗或劳动之前，人们跃跃欲试的样子，通常来说，这些尝试需要充分鼓动人体的阳气，所以会摩擦手心中这个热性的穴位。

很多中医按摩治疗都会用到劳宫穴，比如双手对搓之后按在腰部、腹部、眼睛等部位，都是希望用劳宫穴的热性来温暖虚损、疲劳的人体部位。

2

脚 心——涌 泉

脚心上的穴位叫涌泉，是肾经的井穴，所谓井穴，就是指肾经是从这里发源的。

肾经的性质与心包经是相对的，肾经属水，有凉性，它的井穴也具备同样性质，可用来滋阴补水。

有的人眼睛红肿总是不好，但是按摩一下脚心就有很好的缓解，之所以有如此神效，因为这个人的火是虚火，虚火的出现是因为水少了，要补水才能降火，按摩涌泉就等于给身体补水。

有的人心火盛，平时心烦、失眠、多梦等症状出现较多，治疗上需注意在去火的同时滋养心阴，除了服用药物外，也可以先把手心搓热，之后用热的手心搓脚心。

此方法可以让心肾相交，使浮越在上的心火因肾水而下降，中医称之为“引火归元”，只要每天临睡前搓5-10分钟左右，坚持几天就能见效。

半夜失眠揉“鱼际”

另外，有失眠症状的人，还可以揉揉手部的"大鱼际"——这对早醒有很好的缓解作用，很多人会在按揉的过程中，不自觉入眠。

中医认为，早醒一般是肺火旺导致的。特别是经常在凌晨三点左右醒来的人，多数为心肺火旺。而心肺这两条经络都经过大鱼际，所以经常揉一揉大鱼际，有助于“扑灭”心肺之火。

搓鱼际的方法很简单，只要将两掌大鱼际处相对，一只手固定，转动另一只手，使两掌部的大鱼际呈对搓之势，大约搓2~3分钟，整个手掌便会发热，但要搓至大鱼际没有酸痛感后，方能起效。

腹式呼吸法

1.仰卧体位，让身体尽量放松下来，双手可以自然地放在身体两侧也可以叠加放在腹部上。

2.吸气时用鼻吸气，最大限度地向外扩张整个腹部，胸部保持不动。

3.呼气时用口呼气，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

4.一呼一吸要深长而缓慢，时长掌握在12秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)，5秒左右，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）5秒左右，屏息1秒。

4-7-8呼吸法

1.仰卧体位，让身体尽量放松下来，舌抵上腭。

2.闭上嘴，用鼻子吸气，心中从1默数到4。

3.屏住呼吸，心中从1默数到7。

4.用嘴呼气，同时心中从1默数到8。

5.吸气时用鼻子，不要发出声音，呼气时用嘴巴，要发出轻微的“呼”气声。

长期失眠对怀孕有影响吗

我们普通人平时失眠都会很痛苦，第二天没有精神，不仅影响生活，还影响正常的工作，更不要说怀孕期的宝妈们了。那么，长期失眠对怀孕有影响吗？妈妈无忧网针对这个问题，给大家具体的介绍一下相关的内容。

长期失眠对怀孕有影响吗

大家都知道在怀孕期间，我们女性会因为激素原因，导致身体和心情出现一些变化，失眠就是其中一种。就有不少孕妈反应，在怀孕后睡觉再也没有以前踏实了，也没有怀孕前睡得香了，睡得时间也变少了。特别是有部分的孕妇说怀孕以后，偶尔还可能会有夜间一晚上想睡觉但是却怎么也睡不着，这种感觉真是太痛苦了。

孕妇们要清楚，一旦有这种失眠的情况发生，需要多加注意，因为长期失眠会让孕妇出现内分泌失调、脾气暴躁、痛苦难受等情况，甚至会影响肚子里宝宝的健康。

那么是什么原因导致的孕期失眠

第一个，主要还是因为怀孕后女性受荷尔蒙的影响，这个时期孕妈的情绪波动比较大，很容易开心，也容易心情不好，使孕妇们在心理和生理方面都处于敏感的状态，短时间内情绪波动大，就会引起失眠，严重的还可能导致忧郁。

第二个，饮食习惯的改变也是导致失眠的一个原因，孕期营养要跟上，这时可能吃的食物就会有改变。特别是有的孕妇怀孕期间食欲大增，就会影响肠胃的正常蠕动，导致肠胃不适，睡眠质量自然会受影响，

第三个，经常性尿频，孕期因为子宫的逐渐长大压迫到膀胱，就会让孕妇们频繁的想去厕所，特别是在晚上，肯定是会影响睡眠的。

所以，在出现了失眠的情况后，宝妈们一定要注意做好调理，比如说：改变饮食结构、合理的释放压力以及找一个优质的睡眠空间，这些都可以帮助你保持良好的睡眠状态的。

以上关于“长期失眠对怀孕有影响吗”这个问题，我们妈妈无忧网已经给大家做了简单介绍，希望对大家有帮助。长期失眠对不仅对孕妇有影响，可能会造成内分泌失调、脾气暴躁等情况，还可能对胎儿的健康造成影响。因此大家要努力调整好自己的生活作息，在孕期保持一个良好的睡眠是很重要的。

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