如何减小肚子上的赘肉

小肚子赘肉主要是，因肥胖导致小腹部脂肪过多，特别是久坐不运动的人，减掉小肚子赘肉有效的方法，就是通过饮食控制，减少热量摄入，加强运动锻炼，增加热量消耗，每天摄入的热量都少于消耗热量的400~500千卡，这些热量通过体内脂肪转化，来达到摄入与消耗的热量平衡，使小腹部的脂肪逐渐地消耗掉，达到减小肚子赘肉的目的。

减少热量摄入，要严格控制进食量，并且选用低脂、低糖类的低热量食物，如各种蔬菜和糖分少的水果，主食多选用粗杂粮、谷薯类，少食用高脂、高糖类热量大的食物，如各种动物性肥肉、油炸食品、甜点、酒精类的饮品等。

增加能量消耗多，进行运动锻炼，特别是多做一些既能消耗热量又可增强腹肌的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、瑜伽、游泳等，每次运动都要40分钟以上，达到一定的运动量，每周不少于4~5次。运动锻炼消耗热量，减少小肚子赘肉，也可使腹肌更紧致一些。

另外，也要避免坐的时间过久。

女性如何快速减小肚子

女性小肚子还可以通过调整饮食来减肥，饮食方面避免吃油腻的食物，比如肥肉等，含糖量高的食物，比如糖果以及其他甜食等也要尽量避免。多吃些新鲜的蔬菜水果，主食尽量吃粗粮，少吃精米精面。

建议

调整饮食的同时要配合做运动，比如可以做仰卧起坐或者是呼啦圈等，每天坚持运动1~2个小时，坚持一段时间之后通常就会看到明显的减肥效果。减肥需要的就是耐心和恒心，切不可半途而废，不然是很难取得效果的。

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