补镁的十种最佳水果 吃什么水果补镁好

人体需要多种微量元素，比如钙、铁、锌等成分，其中镁元素对身体健康也是很重要的。它参与了数百种生物化学反应，包括能量代谢和蛋白质合成。镁还有助于维持正常的心跳节律、肌肉和神经功能，并有助于维持骨骼健康。因为人体不能自动合成镁元素，所以要从外界食物中获取，比如水果等。

补镁的十种最佳水果

1.香蕉

香蕉中含有镁元素。每100克香蕉中含有约27毫克的镁元素，这使得香蕉成为了一种便捷且美味的摄取镁元素的食品选择。除了补充镁元素，适当食用香蕉还可以促进消化系统健康、提供能量、维护心脏健康以及改善免疫系统功能等。

2.杏

杏是含镁量较高的水果之一，每100克杏子中含有约16毫克的镁。而且，杏子还富含其他营养素，如维生素C、维生素E、纤维素、糖类、钙、钾、磷等，对人体健康有多种好处。

3.芒果

芒果是一种富含营养的水果，其中包括镁元素。每100克的芒果果肉中，含有约10毫克的镁元素。而且，芒果还富含维生素C、维生素A、纤维素等营养物质，对身体健康有多重益处。因此，适量食用芒果可以帮助补充人体所需的镁元素，促进身体健康。

4.蓝莓

蓝莓中含有少量的镁元素，可以补充身体的镁元素。每100克新鲜蓝莓中含有约6毫克的镁。另外，蓝莓也是一种营养丰富的水果，蓝莓还富含维生素C、维生素K、纤维素等营养物质，对身体健康有多重益处。此外，蓝莓还含有大量的花青素，具有很好的抗氧化作用，有助于预防心血管疾病和癌症等慢性疾病。

5.草莓

草莓中也含有少量的镁元素，但同样不是主要的镁来源。每100克草莓中含有约13毫克的镁。草莓是一种富含维生素C和纤维素的水果，同时含有一些其他的营养成分。

6.西瓜

西瓜中也含有少量的镁元素，每100克西瓜中含有约10毫克的镁。西瓜是一种水分含量较高的水果，同时含有维生素C、维生素A、钾等多种营养成分可以适量食用，对身体健康是有好处的。

7.橙子

橙子可以补充身体所需的镁元素，100克新鲜橙子中含有约10毫克的镁。此外，橙子中还含有丰富的维生素c，它能提高免疫力，促进铁的吸收，对于预防感冒和缺铁性贫血有一定的作用。其含有的钾有助于维持正常心跳和液体平衡。因此，适量食用橙子可以帮助补充身体所需的镁元素，同时还有助于促进身体健康。

8.桃子

桃子是一种富含镁元素的水果之一。每100克桃子中含有约9毫克的镁。桃子还含有多种营养成分，如维生素C、维生素A、纤维素、糖类、有机酸等。此外，桃子还含有一些植物化合物，如类黄酮和花青素等，这些化合物具有抗氧化、抗炎和抗癌等作用。

9.苹果

苹果可以补充身体所需的镁元素，每100克苹果果肉中含有约5毫克的镁元素。并且苹果富含多种营养物质，包括维生素C、纤维素、钾等，对身体健康有多重益处。维生素C可以增强免疫力，促进铁的吸收；纤维素可以促进肠胃蠕动，有助于消化和排便；钾则有助于维持正常心跳和液体平衡。此外，苹果还富含多种抗氧化物质，具有很好的抗氧化作用，有助于预防心血管疾病和癌症等慢性疾病。

10.葡萄

葡萄是一种富含镁元素的水果之一。每100克葡萄中含有约7毫克的镁。葡萄还含有多种营养成分，如维生素C、纤维素、多酚类化合物等。葡萄中的多酚类化合物被认为具有抗氧化和抗炎作用，能够帮助预防多种慢性疾病。总之，葡萄是一种美味且营养丰富的水果，其中含有适量的镁元素，有助于补充人体所需的营养成分。

以上就是十种可以帮助机体补充镁元素的水果，每天要保持需求的镁元素摄取以保护身体健康。同时适当吃水果对身体健康还具有其他良好的效果。

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