腰疼最怕三种锻炼,常做三种锻炼缓解腰疼

一般来说，腰痛都和一些不健康的生活习惯有关系，比如说不注意腰部的保暖，睡觉的姿势不正确以及长时间二郎腿或者是穿高跟鞋，使得腰椎受伤。这个时候一定注意做好保养工作，同时加上小飞燕、麦肯基以及桥式运动三种锻炼，就能有效的保护腰椎健康。

腰疼最怕三种锻炼

1、小飞燕

小飞燕是公认的做了以后对腰椎健康有帮助的一种运动，该运动十分的简单，患者选择俯卧的姿势，保证自己的整个上肢以及下肢都同时的向上翘起，然后微微的用力。这个动作一般选择重复15-20次左右，然后每次做3-5组，这样下来，每天坚持，就能明显的改善腰疼现象，对腰椎有一定的保护作用，患者可以试着去做。

2、麦肯基

麦肯基治疗法也是治疗过程中会被常用到的一种方法，和小飞燕不一样的是，它选择的是仰卧的姿势，然后两只手放在肩膀的下面，摆出一个类似俯卧撑的姿势，然后将手臂打直，尽量将动作做大最大，如果感觉到了明显的疼痛就不要再加大程度，那就是你的极限了。然后在将背部去升到自己的最大程度，保持手臂也是伸直的状态。

3、桥式运动

桥式运动对腰椎有一定的保护作用，其动作要点就是双膝保持并拢的状态，同时双手平放或者是放在自己的腹部位置，让头和肩膀的位置都靠近床或者是地面，利用腰部的力量，将臀部以及大腿和腰部都离开平面，并定格保持。这个时候，整个人是一个拱形。每天睡前做3组，一组15次。

这几个动作是对腰部非常好的一个运动姿势，同时，加上涂抹腰椎部位型冷敷凝胶，哪里痛就用在哪里，坚持使用能够改善多种腰部问题，缓解持续性的疼痛感。

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