低热量食物有哪些 十大饱腹感强热量低的食物

1.燕麦片：燕麦是一种富含纤维和蛋白质的谷物，特别是β-葡聚糖这种溶性纤维，有助于降低胆固醇水平和稳定血糖。它的低热量和高纤维含量使其成为一种增加饱腹感的理想选择。你可以将燕麦煮熟，或者选择即食燕麦片。

2.蔬菜：蔬菜是饮食中必不可少的一部分，因为它们富含维生素、矿物质和纤维。绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、生菜等）的纤维含量较高，有助于增加饱腹感。此外，它们还含有丰富的水分，帮助保持身体水分平衡。

3.蛋白质食品：蛋白质是人体的重要营养素，可以帮助维持肌肉质量和提供饱腹感。鸡蛋、豆类（例如黑豆、扁豆、鹰嘴豆等）和鱼类都是优质蛋白质的来源。它们不仅热量相对较低，而且提供多种营养成分。

4.绿叶蔬菜沙拉：以各种绿叶蔬菜为基础的沙拉，添加一些其他蔬菜和低热量的酱料，是一种健康的饮食选择。例如，菠菜、罗马生菜、莴苣等都可以作为沙拉的主要成分。这样的沙拉提供了丰富的营养素和纤维，有助于增加饱腹感。

5.西瓜：西瓜是夏季的水果之一，含有大量的水分和维生素C。由于水分占比很高，它的热量相对较低，是一种清爽的低热量食物，适合作为零食。

6.蘑菇：蘑菇是一种低热量的食物，同时富含维生素D和B族维生素。研究表明，蘑菇能够增加饱腹感和满足感，因为它们含有一种特殊的纤维，可以吸收水分并膨胀。

7.烤红薯：红薯相比于普通土豆含有更多的膳食纤维和β-胡萝卜素（维生素A的一种形式）。烤红薯是一种美味又健康的选择，能够提供长时间的饱腹感，同时不会增加太多的热量摄入。

8.无糖酸奶：无糖酸奶是一种低热量、高蛋白质的乳制品。它富含优质的蛋白质、钙和其他营养素。酸奶中的乳酸菌有助于维持肠道健康，同时无糖版本可以避免额外的糖分摄入。

9.烤海鲜：鱼类和虾等海鲜是富含蛋白质的食物，而且通常烹调方式较为简单，如烤或蒸。它们提供了优质蛋白质和健康的脂肪，是一种营养丰富且热量较低的选择。

10.蔓越莓：蔓越莓是一种浆果类水果，富含纤维、维生素C和抗氧化剂。它们的酸味和纤维含量可以增加饱腹感，同时吃一些蔓越莓可以为甜食提供更健康的替代品。

低热量食品有哪些？ 哪些低热量食品适合减肥食用？

低热量食品是指在相同重量下所含热量较低的食物。这些食物通常富含膳食纤维和水分，能够提供足够的营养和饱腹感，而不会过多增加身体的热量摄入。以下是几种常见的低热量食品：

1、蔬菜：蔬菜是低热量食品中的佼佼者。例如，黄瓜、芹菜、生菜、菠菜等蔬菜富含水分和膳食纤维，能够提供饱腹感同时不增加过多的热量摄入。

2、水果：大部分水果都是低热量食品。例如，苹果、草莓、蓝莓、桃子等水果含有丰富的水分和膳食纤维，同时提供维生素和矿物质。

3、谷物和豆类：全谷物食品如燕麦、糙米、全麦面包等，以及豆类如黑豆、扁豆、豌豆等，在摄入适量的情况下，都是低热量且富含营养的选择。

4、蛋白质食物：一些蛋白质食物也属于低热量食品。例如，鸡胸肉、鱼、虾等富含蛋白质，并且较低的脂肪含量，能够提供饱腹感。

5、低脂乳制品：低脂奶、低脂酸奶和低脂乳酪等乳制品富含蛋白质和钙，并且相对较低的脂肪含量，是较好的低热量食品选择。

6、海鲜：各类海鲜如鳕鱼、鲑鱼、对虾等富含蛋白质和健康的不饱和脂肪酸。海鲜通常热量相对较低，能够提供重要的营养素。

7、清汤类食品：清鸡汤、清汤火锅等少油少盐的清汤类食品是低热量且富含蛋白质的选择。

8、热量低的调料：辣椒、蒜、生姜、柠檬汁等调味料热量较低，可以增添食物的风味，而不增加过多热量。

当然，低热量食品并不意味着可以无限制地摄入。在选择低热量食品时，还要注意食物的营养平衡和多样性，以保证摄入足够的营养素。此外，个体差异和食物的准备方法也可能会影响食物的热量。所以在饮食方面，还需根据自身情况做出合理的选择。

低热量食物有哪些 推荐3种食物多吃多瘦

选择什么样的食品更容易饱还不易变胖？

• 主食建议选择薯类食品和粗杂粮、豆类食品：

  相比您各位日常食用最多的精白米面来说，粗杂粮是更建议您在减肥过程中食用的主食。相比之下，这类食物中含有更丰富的膳食纤维，能量物质本身很低，所以不易长胖，另外膳食纤维会给人体提供较好的饱腹感。

  言于具体，白米、白米、白馒头您应该少吃，主食应该偏向杂粮馒头、燕麦、全麦面包、玉米、荞面、红薯、山药等食品。

  • 蔬菜是减肥的靠谱选择：

    蔬菜是一直以来建议大家要多吃的一类食材，对于正常人是如此，对于减肥人群更是如此。蔬菜的整体热量（能量）就低于蛋类、主食、肉类等各种常吃的食物，所以就会更加利于减肥的达成。

    蔬菜，建议您选择叶菜、瓜茄类蔬菜以及菌藻类食品摄入，说到具体，生菜菠菜油麦菜、番茄香菇紫甘蓝、茼蒿海带大南瓜等都是靠谱的选择。蔬菜每日要吃到450—600克，每一餐建议吃200克左右的蔬菜。

    • 选择优质低脂蛋白质摄入：

      无论您是否在减肥，蛋白质都是您要保证每日必须摄入的一类营养物质。

      说到具体，减肥人群摄入优质蛋白质，请选择瘦肉类食品、去皮的禽肉、豆腐、纯牛奶、无糖酸奶（不是无蔗糖）、鸡蛋以及鱼虾类食品。

      除此之外，减肥人群想要靠谱的进食，食物种类一定要满足，每餐至少要含有3类以上的食品，谷物、蔬菜、蛋白必须含有。另外，减肥人群的烹饪餐食应该选择蒸煮炖等方式的低温烹调，少放油限加盐，减少能量物质的摄入。

      建议给您几道低脂美食：

      • 红薯酸奶泥：

        红薯与无糖酸奶的完美配合，红薯本身具有较强的饱腹感，热量也不是很高，加上含有优质蛋白质的酸奶，实为减肥人群的靠谱选择。

        • 燕麦豆浆：

          此款早餐健康饮品含有丰富的膳食纤维，饱腹感可以满足，另外营养与口感也比较优秀，建议可以常吃。

          • 紫甘蓝杂粮饭包：

            蔬菜与粗杂粮的完美结合，当做主食比较靠偶，是一种不错的减肥食物选择。

            靠谱减肥，健康瘦身，选择（食用）食品要科学，既要满足饱腹感，还要满足能量和营养物质的摄入，希望您从饮食细节出发，还原自己的健康体重。

            注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

推荐阅读：

1. 低热量食品有哪些？ 哪些低热量食品适合减肥食用？
2. 低热量食物有哪些 推荐3种食物多吃多瘦
3. 卡路里低的食物排行榜_8种狂吃不胖的低热量食物
4. 十大低热量食物排行榜