选择什么样的食品更容易饱还不易变胖?
- 主食建议选择薯类食品和粗杂粮、豆类食品:
相比您各位日常食用最多的精白米面来说,粗杂粮是更建议您在减肥过程中食用的主食。相比之下,这类食物中含有更丰富的膳食纤维,能量物质本身很低,所以不易长胖,另外膳食纤维会给人体提供较好的饱腹感。
言于具体,白米、白米、白馒头您应该少吃,主食应该偏向杂粮馒头、燕麦、全麦面包、玉米、荞面、红薯、山药等食品。
- 蔬菜是减肥的靠谱选择:
蔬菜是一直以来建议大家要多吃的一类食材,对于正常人是如此,对于减肥人群更是如此。蔬菜的整体热量(能量)就低于蛋类、主食、肉类等各种常吃的食物,所以就会更加利于减肥的达成。
蔬菜,建议您选择叶菜、瓜茄类蔬菜以及菌藻类食品摄入,说到具体,生菜菠菜油麦菜、番茄香菇紫甘蓝、茼蒿海带大南瓜等都是靠谱的选择。蔬菜每日要吃到450—600克,每一餐建议吃200克左右的蔬菜。
- 选择优质低脂蛋白质摄入:
无论您是否在减肥,蛋白质都是您要保证每日必须摄入的一类营养物质。
说到具体,减肥人群摄入优质蛋白质,请选择瘦肉类食品、去皮的禽肉、豆腐、纯牛奶、无糖酸奶(不是无蔗糖)、鸡蛋以及鱼虾类食品。
除此之外,减肥人群想要靠谱的进食,食物种类一定要满足,每餐至少要含有3类以上的食品,谷物、蔬菜、蛋白必须含有。另外,减肥人群的烹饪餐食应该选择蒸煮炖等方式的低温烹调,少放油限加盐,减少能量物质的摄入。
建议给您几道低脂美食:
- 红薯酸奶泥:
红薯与无糖酸奶的完美配合,红薯本身具有较强的饱腹感,热量也不是很高,加上含有优质蛋白质的酸奶,实为减肥人群的靠谱选择。
- 燕麦豆浆:
此款早餐健康饮品含有丰富的膳食纤维,饱腹感可以满足,另外营养与口感也比较优秀,建议可以常吃。
- 紫甘蓝杂粮饭包:
蔬菜与粗杂粮的完美结合,当做主食比较靠偶,是一种不错的减肥食物选择。
靠谱减肥,健康瘦身,选择(食用)食品要科学,既要满足饱腹感,还要满足能量和营养物质的摄入,希望您从饮食细节出发,还原自己的健康体重。
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- 紫甘蓝杂粮饭包:
- 燕麦豆浆:
- 红薯酸奶泥:
- 选择优质低脂蛋白质摄入:
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