容易水肿怎么办 如何改善水肿体质

1.控制钠摄入：

·避免食用高盐食物，如加工肉类、罐头食品、腌制食品、快餐和咸味零食。这些食物通常含有高钠量。

·注意食品标签上的钠含量，选择低钠或无盐添加的产品。

·尽量使用草药、香料和新鲜的调味料来增添风味，而不是过量使用盐。

2.增加水分摄入：

·喝足够的水有助于保持身体水分平衡，并促进排尿。建议每天饮用8杯水（约2升）。

·另外，增加摄入水分的其他途径，如喝温暖的草药茶、新鲜果汁和含高水分的水果和蔬菜。这些食物和饮料中的水分可以帮助促进尿液产生和排泄多余的液体。

3.增加运动：

·有氧运动对于改善循环和淋巴系统的功能非常重要。它有助于促进血液循环，提高淋巴液的流动性，并帮助身体排出多余的液体。

·选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车或椭圆机训练。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

4.提脚休息：

·长时间站立或久坐时，脚部可能会出现水肿。尽量每隔一段时间抬高脚部，使之保持抬高的姿势，有助于减轻水肿症状。

·坐下休息时，可以使用脚凳或靠墙，将脚部抬高。

5.避免紧身衣物：

紧身衣物可能限制血液和淋巴液的流动，导致水肿。选择宽松、舒适的衣物，避免过紧的腰带、袜子或鞋子。

6.饮食平衡：

·保持均衡的饮食对于身体的整体健康和水分平衡至关重要。

·摄入足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物和丰富的维生素和矿物质。

·增加富含钾的食物，如香蕉、土豆、西兰花、菠菜、柑橘类水果和梨。钾有助于平衡体内的钠水平，并促进尿液排泄多余的液体。

7.使用冷敷：

在水肿区域使用冷敷物，如冰袋、冷毛巾或冷却的茶包。冷敷有助于收缩血管和减轻水肿。将冷敷物轻轻按压在水肿区域上，每次持续约15-20分钟即可。

8.避免长时间暴露在热环境中：

高温环境会导致血管扩张，可能加重水肿。在炎热的天气里，建议尽量待在阴凉处，避免暴晒。

9.寻求医疗咨询：

如果水肿问题持续存在、加重或伴随其他症状，建议咨询医生进行进一步评估和治疗建议。

哪些孕妇容易出现水肿_孕妇容易水肿及治疗方法

怀孕后出现水肿很常见，尤其是到了孕中晚期的时候，但是孕期水肿有多种情况，不同的情况需要准妈妈分情况对待，一般的生理性水肿不用太担心，平时做好预防即可。孕期水肿如何预防呢下面本站小编就来和大家说一说。

哪些孕妇容易出现水肿?

1、过胖的“肿”。

由于孕期准妈妈吃得好，再加上动得少，体重骤然增加许多，自然出现臃肿状态。

2、生理性水肿·

下肢血液回流受阻，造成水肿;

·内分泌变化原因，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，引起水肿;

·血容量增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。

3、病理性水肿

病理性水肿通常由踝部开始，逐步发展到小腿、大腿甚至腹部。用手轻按肌肤时，肌肤下陷、没有弹性、肤色暗蓝等，严重的还会引起大腿外侧发麻、指尖刺痛，或感觉丧失。

引起孕期病理性水肿的原因有：妊娠期高血压、下肢静脉血栓，另外孕期孕妈妈有心脏、肝脏、肾脏方面的疾病，也可能引起病理性水肿。

PS：孕期生理性的水肿很常见，一般夜间休息或抬高双腿后可以有所缓解，准妈妈无需太担心!但孕期一定要注意检测血压、尿常规及血肌酐、尿素氮等肾功能指标，注意有没有颜面水肿、尿中泡沫增多等情况，如果有异常，千万别大意，要及时去医院检查，明确病因。

如何看孕期是否水肿

判断有无妊娠性水肿，必须对体重的增长划定出一个标准，目前公认的标准是：一周之间体重增加超过0.5 kg，2周超过1kg或个月超过2 kg以上，均为体重的异常增加。

如无其他原因，可考虑妊娠性水肿。

区分：生理性水肿还是病理性水肿?

1、手指按压法：

孕期水肿一般发生在孕28周以后，只要你轻轻用手指按压你的手背或者小腿，如果皮肤能立刻复原就是正常，反之就是水肿了。

2、休息后缓解法：

孕期浮肿如果经休息或睡眠后见轻，是属于生理性的;休息后不消退，且日趋严重者，应考虑病理性水肿。

孕期生理性水肿如何预防?

1、充分休息

准妈妈每天要注意休息好，不要太过劳累。每餐后最好休息半小时，出去外面散散步，保持一定的午睡时间，每晚应睡9-10小时。

2、适当保暖

寒冷会影响血液循环畅通，在一定程度上会加剧水肿。建议准妈妈做好保暖工作，不要让膝盖着凉，最好穿件薄衣服，睡觉的时候盖好被子谨防着凉。

3、衣着舒适

穿紧身衣物容易导致血液循环不畅，引发身体水肿。建议长期站立或是久坐的准妈妈，最好选择孕妇专用袜子和裤子，同时选一双舒适的鞋，可以有效减少脚的疲劳。

4、睡姿正确

准妈妈可以多采取左侧卧睡姿，但前提以舒适的体位为主，避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力。

5、控盐多蛋白

·控制盐份的摄入。每日盐摄取量要在5g以下，不要吃过咸的食物，特别是腌制食品，以防止水肿加重。

·摄入充足蛋白质。特别是由于营养不良引起浮肿的准妈妈，每天一定要保证摄入足量的肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物

6、多吃水蔬果

蔬菜和水果中的多种维生素和微量元素，解毒利尿，补充膳食纤维、预防便秘等，避免因便秘造成的腹压增高，压迫下腔静脉而加重水肿。

7、适当饮水

孕期水肿的根本原因不是喝水太多，而是自身代谢能力不足，所以孕妈无需特意限制饮水。

8、适量运动

借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏。但是一定要在医生指导下进行适当运动，促进血液循环、缓解水肿。

9、科学泡脚

泡脚水的温度不宜过高，控制在40-42℃即可，时间20分钟左右即可。泡脚时，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿。

10、多做按摩

准爸爸可以帮孕妈咪按摩小腿和脚背，而且按摩要由下往上，这样有助于血液返回心脏。睡前按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。

如果的水肿情况比较严重的话，一定要警惕病理性水肿。若是水肿超过膝关节，应立即到医院检查。

饮食：孕期“肿”妈妈消肿可以吃这些食物

1、冬瓜。冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和钙、磷、铁等矿物质，而且它的钾含量高，钠含量低，是非常好的利水消肿食物。此外，冬瓜所含的丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积。

2、红豆。红豆适合于各种类型的水肿，利尿消肿、清热解毒还补血，是准妈妈的滋补佳品。准妈妈可以经常煮些红豆汤来喝，不过红豆不易煮烂，建议煮之前先浸泡几个小时。

3、芹菜。芹菜能够利尿消肿、平肝降压、养血补血，其中含有丰富的膳食纤维，具有很好的通便作用，尤其适合便秘的准妈妈吃。但注意血压偏低的准妈妈不要多吃。

4、鲤鱼。鲤鱼的蛋白质作为营养补充到血液当中后，可以提高血浆胶体的渗透压，促进水肿的消退，对孕期水肿、胎动不安都有很好的疗效。鲤鱼和红豆一起炖煮，消肿效果会更好。

5、玉米须。中医认为，玉米须味甘性平，有利尿消肿、降血压、止血、利胆等功效。准妈妈在买玉米时可以特意挑选一下玉米须，以柔软、有光泽的为佳。买回来后冲洗干净，直接煮水或炖肉都可以。

孕期准妈妈出现水肿很常见，但是准妈妈要科学的认识水肿，做好每次产检，如果是生理性水肿可以不用太担心，若是病理性水肿要做好定期检测。

孕晚期小腿容易水肿是什么原因

孕晚期小腿容易肿，可能是因为腹部逐渐的增大，而且也有可能会压迫盆腔下腔的静脉，就很有可能会导致静脉回流，出现脚肿的现象发生。但是也跟平时长时间的保持一个体位也是有一定的关系，比如长时间的久站久蹲等等。

建议

在此时需要好好的休息，尽量减少负重，同时也要保持乐观的精神状态，定期到医院做好检查再怀孕晚期最好可以每一个月到医院做一次产检。随时关注胎儿的变化，并且也要注意个人卫生，每天坚持使用温开水的方法来清洗外阴。

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