太过复杂的减肥动作会把人劝退,大多数人没有精力,也没有时间花费在运动上,因此对于大多数人来说,要拥有小蛮腰还是一件很难的事。下面就给大家分享几个比较简单的瘦腰动作,大多数人都能做的!
一、扭腰运动
站立,上半身挺直,将右腿向前伸直,左腿跨过右大腿,右手放在左腿的膝盖上,左手放在身后。然后将上半身慢慢地转向右边,吸气再呼气,将左脚慢慢的向右拉下,直至感觉腰背有拉紧的感觉,保持此姿势十秒钟。注意在做这个动作时,一定要保持腰背的挺直,左右腿交替进行,每次要进行十次即可。
二,弯背运动
俯卧,双手弯曲,放在胸部两侧,掌手贴地。深呼吸,用双手撑起上半身,下半身保持不变,维持十秒,再恢复原来的姿势,之后再重复十秒。注意在做这个运动时一定要保证有规律的呼吸,并将重心放在背部的肌肉上。
三、波比跳
波比跳强度比较大,在做波比跳运动的时候要先热身,热身五分钟之后,将双腿打开,与肩部同宽,尽量让身体向上跳跃起来,注意在跳跃的时候不要高过手臂,收回来的时候,要做深蹲的动作,并且双手要放在胸部的前面。
每次做波比跳做五组以上,每组至少要做15个。身体适应后,可以适当的给自己增加难度。波比跳这可以锻炼到全身的肌肉,同时也可以对腰部起到很好的燃脂作用。
四、平板支撑
平板支撑是非常有效的瘦腰运动之一,在做平板支撑的时候,会明显的感觉到自己的腹部正在紧绷,这个过程就是腹部正在燃脂。做完平板支撑之后,可能会感觉到自己的腹部出现强烈的疼痛感,这是正常的。每天坚持做一会平板支撑,会看到很明显的瘦腰效果。
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