十大减肥水果排行榜 减肥期间可以吃什么水果

许多人喜欢吃水果。不同的水果有不同的营养价值，经常吃水果可以补充维生素，对身体有好处。但是大多数水果含糖高，不建议多吃，可以选择食用低糖水果。哪些水果是低糖水果？想了解这方面的知识，可以参考下面十大低糖水果排行榜的介绍。

十大减肥水果排行榜

1.番石榴

番石榴是一种低糖水果，不同于大家平时吃的水果石榴，在低糖水果排行榜中占据第一位。人吃了以后可以吸收丰富的营养，但不会吸收太多的糖分，而且可以加速体内有害物质的代谢，保持健康，预防高血糖。

2.无花果

无花果的含糖量只有8.8％左右。不管是鲜的还是干的，味道都非常鲜美。无花果中还含有多种氨基酸和微量元素，有助于维持身体健康。

3.雪莲果

雪莲果是一种独特的水果，生长在地下。这种水果含糖量特别低，但是富含低聚果糖。这种物质被人体吸收后，可以维持人体肠道菌群平衡，防止肠道功能紊乱，且不会让人体吸收过多的糖分，特别适合那些高血糖、糖尿病患者。

4.樱桃

樱桃营养价值很高，也是一种低糖水果。这种水果的含糖量只有7％左右。害怕肥胖或高血糖、糖尿病的人可以多吃樱桃。吃樱桃的人不仅会吸收糖分，还会吸收丰富的微量元素，能起到特别好的补血作用。

5.柠檬

柠檬的含糖量不到9％，只有8.5％左右，是目前水果排名中含糖量较低的一种。柠檬含有多种维生素，其中维生素C含量很高，具有抗菌和增强免疫力的作用，还能促进胶原蛋白的形成，防止衰老。

6.柚子

柚子也是低糖水果名单中的重要一员。是一种低脂肪、低热量、低糖的健康水果。人吃了柚子不仅会有高血糖，还会有降血糖的想法，因为这种水果含有一些天然的降血糖成分。生活中患有糖尿病和高血糖的人，吃了柚子后病情会有所缓解。

7.木瓜

木瓜富含木瓜酶、红芪、胡萝卜素等，并含有超过17种氨基酸和各种营养成分。所含的木瓜酶能促进皮肤新陈代谢。红芪成分是一种具有保肝、降酶、抗炎、抗菌、降血脂等作用的药物。

8.苹果

可以说苹果是我们日常生活中很常见的水果，但是很多人不知道苹果其实也是低糖水果之一。适当食用，有明显的强心益气、生津止咳、健胃健脾、除烦解暑的功效。由于苹果对糖分的吸收缓慢，所以有很好的降血糖作用，尤其是在饭后。

9.梨

中医认为梨性寒、味甘、微酸，具有明显的生津润肺、清热、凉心、化痰、退热、解热、止咳、解毒作用。梨含糖量很少，所以一些害怕肥胖和糖尿病的人在日常生活中可以多吃。

10.橙

橙子的含糖量只有12％左右，可以预防坏血病和夜盲症。这种水果不仅口味好，由于性质温和，还有**益气的功效。

以上是关于十大低糖水果的介绍。高血糖和糖尿病是现在危害人类健康的一大问题，这些疾病一旦出现，很难彻底治愈，所以平时应该以预防为主。人们在日常生活中可以偏向吃一些低糖水果，预防肥胖、高血糖和糖尿病的发生。

十大减肥零食排行榜，不仅能解馋还不会长肉

减肥的本质是减少热量摄入，增加热量消耗，所以想要减肥的话，三分靠练，七分靠吃。但是面对各种各样的零食，很多人都管不住自己的嘴，反而越来越胖。那么下面为大家带来了十大减肥零食排行榜，不仅能解馋还不会长肉！

十大减肥零食排行榜

一、酸奶

酸奶有很好的减脂减肥作用，如果在饭前1-2小时感到饥饿时，不妨喝一杯酸奶，这样不仅能让你有饱腹感，还能防止你在进餐时吃太多食物。酸奶营养丰富，能促进肠胃蠕动，有助于消除体内脂肪。

二、黑面包

黑面包是由小麦面筋制成的，即使对食物要求很高，也不会不喜欢它的味道和口感。黑面包既能吃饱又有营养，还容易消化，对胃非常有益。而且黑面包还富含抗炎因子和膳食纤维，还能清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。

三、海苔

海藻是一种低热量高纤维的食物，20g干海苔只有30卡路里，怕长胖的朋友可以放心吃！海藻含有多种维生素和矿物质，尤其是硒和碘。这些矿物质可以帮助人体维持身体的酸碱平衡。经常食用可以防止缺碘引起的皮肤暗沉、头发干燥、生长缓慢，减少体内脂肪的堆积，预防高血压、冠心病等症状。

四、蓝莓干

蓝莓中的多酚可以分解脂肪，抑制脂肪的产生。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓富含黄酮类物质，可以抗氧化。干蓝莓比新鲜蓝莓更容易保存。100g蓝莓干含200卡热量，是理想的美容瘦身零食。

五、黑巧克力

大部分女生对巧克力没有抵抗力，但是一想到减肥就开始远离。其实黑巧克力其实热量不太高，而且营养相当丰富，适当吃一些黑巧克力，不仅可以控制饮食，还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，有助于减肥。

六、黑枣

黑枣含有丰富的维生素和矿物质，包括维生素C、钙和铁，具有非常高的药用价值。励志减肥的朋友可以长期食用，可以维持正常的代谢功能和水嫩的皮肤，而且体内也不容易堆积油脂，从而达到减肥的效果。

七、魔芋干

魔芋干是一种膳食纤维零食，不仅味道鲜美，而且富含植物纤维素，有助于激活肠道功能，加速体内有害毒素的排泄，预防和减少肠道系统疾病的发生。作为一种低热量的零食，还能增强饭后的饱腹感，充分满足口腹之欲，而且不用担心发胖。

八、全麦纤维饼

如果想减肥，那么就应该避免高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼干，如果想吃可以选择高纤维的全麦饼干来解解馋。而全麦纤维饼富含纤维，能帮助肠胃蠕动，有利于消化，不易使人发胖。

九、鱿鱼丝

鱿鱼丝蛋白质含量16%~20%，但是脂肪含量不高。而且鱼类脂肪中含有不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，是普通食物中所缺乏的，都具有降血脂、提高智力的作用。味道鲜美，营养适中，是现代人喜爱的休闲食品。

十、蔓越莓干

蔓越莓具有非常强大的抗自由基物质——生物类黄酮，其含量是20种常见果蔬中最高的。蔓越莓可以降低胃溃疡和胃癌的发病率，并像抗生素一样为人体提供保护。这种天然抗生素不会让身体对药物产生耐药性，也不用担心药物副作用。而且它富含另一种抗氧化剂——浓缩单宁酸，所以蔓越莓也被用来保护心血管健康。

以上就是关于“十大减肥零食排行榜，不仅能解馋还不会长肉 ”的全部内容介绍了，想要有效减肥，就要减少热量摄入，而很多零食成分不健康，且容易发胖，不适合减肥期间吃。上述的这些零食虽然相对不容易发胖，但是也是尽量要少吃。

减肥期间可以吃什么肉？这份十大减肥肉类排行榜收藏好

众所周知，减肥期间合理控制饮食非常重要。通常情况下，蔬菜和水果的热量相对较低，不需要特别控制，而大多数肉类含有高脂肪，因此肉类的选择更重要。那么减肥期间可以吃什么肉？这份十大减肥肉类排行榜收藏好！

减肥可以吃的十大肉类排行榜

1.鱼肉

任何鱼都是低热量的，在加重期都可以吃。每100克鱼的脂肪含量不到2克，热量在120卡左右。适量摄入鱼类不会导致肥胖。因此，鱼可以是减肥期间最补充的肉类来源，但要注意的是，鱼的不同做法会导致鱼的热量有不同程度的增加，减肥的人建议选择清蒸。

2.虾肉

虾仁是名副其实的低热量肉类，每100g虾仁的质量只有81卡路里左右，且含有丰富的蛋白质，有助于增肌，但减肥人士应尽量选择水煮虾或芹菜炒虾。市场上的油焖大虾，蒜蓉虾仁等。，这些虾的做法会导致虾的热量急剧增加，甚至一盆2斤左右的麻辣小龙虾热量都在1200卡以上，所以减肥期间吃虾肉很重要。

3.兔肉

兔肉也是减肥期间很好的肉类来源。兔肉主要是瘦肉。每100克兔肉的脂肪含量不到2克，而蛋白质含量却高达19.7克，还富含磷、锌等多种微量元素，热量只有102卡。在辅助减肥的同时可以补充多种微量元素。

4.鹅肉

鹅肉不含碳水化合物，但每100克鹅肉含脂肪19.9克，蛋白质17.9克。减肥期间吃鹅肉是可以的，但是一定要注意控制食量。过量摄入鹅肉可能会导致体内脂肪堆积。而且吃鹅肉尽量选择瘦肉，避免吃鹅皮和脂肪多的部位，有助于减少脂肪摄入。

5.鸭肉

每100克鸭肉有240千卡热量，高于同类家禽。虽然100克鸭肉含有不到0.2克的碳水化合物，但蛋白质的含量却是15.5克。其脂肪含量相对较高，所以减肥期间适量吃鸭肉有助于增肌，但不宜过量食用，以免脂肪堆积在体内。

6.鸡胸肉

鸡胸肉是常见的低脂低热量肉类。每100克鸡胸肉含蛋白质19.4克，脂肪5克，热量只有133千卡。很多运动或者减肥的人都会把鸡胸肉作为补充动物蛋白的最佳选择。

7.驴肉

驴肉在南方可能比较少见，但在北方会比较常见，甚至会有驴肉火锅。其实驴肉也是一种高蛋白低脂肪的肉类。每100g驴肉中含有21.5g蛋白质，而脂肪只有3.2g，碳水化合物只有0.4g，所以减肥期间吃驴肉有助于补充蛋白质和减肥。

8.牛瘦肉

与牛肉相比，瘦牛肉的脂肪含量低得多，但蛋白质含量一样高，而且蛋白质的氨基酸组成基本符合人体的需要，肌氨酸含量高于其他肉类，这使其对肌肉生长和力量增强非常有效。牛肉的烹饪方法有很多种，比如红烧牛肉、爆炒牛肉、孜然牛肉等。，以及西餐中的牛排和牛肉汉堡。不管是年轻人还是老年人，多吃瘦牛肉真的对身体有好处。减肥期间可以吃牛肉，但要注意适量摄入，尽量选择清蒸或凉拌，避免牛肉热量增加，造成脂肪堆积，导致肥胖。

9.羊肉

羊肉是一种温补的肉类，阳虚的人可以多吃羊肉。同时，羊肉也是减肥期间补充蛋白质和脂肪的好选择。100克羊肉含蛋白质24.32克，脂肪20.77克，但不含碳水化合物，所以减肥期间适量吃羊肉是不担心长胖的。

10.猪廋肉

猪肉是一种很常见的肉。每100克瘦猪肉含蛋白质20.3克，但脂肪含量只有3.2克，热量只有143公斤。减肥期间补充蛋白质是个不错的选择。选择合适的烹饪方法，适量食用瘦猪肉，有助于增肌，增加身体的基础代谢。

温馨提示：

减肥同样需要补充蛋白质。肉类富含优质蛋白质。但是，减肥的小伙伴尽量不要吃任何脂肪。日常饮食中可以选择鱼虾、家禽、瘦肉等。肉不是吃得越多越好。根据膳食指南，健康人每日肉类总摄入量控制在200克以内。如果有三高、高尿酸、痛风患者，肉类摄入总量应控制在100克以内为好！

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