俯卧撑锻炼什么不同人群保健效果有不同

做俯卧撑是很多朋友一直坚持的一种运动，特别是在男性人群中不少的朋友都可以长期坚持每天做这种运动，那么，不同人群坚持做俯卧撑到底能锻炼我们身体的哪些部位呢?到底能帮助我们达到何种保健效果呢?

对于男性朋友来说，常做俯卧撑可以让自己拥有下面的四种明显的保健效果：

第一 做俯卧撑可以让我们的身体关节更灵活。

第二 做俯卧撑对于保持我们身体韧带的功能很有益处。

第三 可以有助于男性手臂和腹部长出性感结实的肌肉，这样不止可以让自己的外形更吸引人，同时结实的腹部肌肉还能有效增强男性的性功能。

第四 长期坚持做俯卧撑在提升我们身体血液循环的同时能够提升我们的肺活量。

对于女性来说，坚持做俯卧撑可有效锻炼胸肌从而使自己的胸部曲线更好看，同时还能帮助女性摆脱手臂的肌力不足问题。

对于小朋友们来说，做俯卧撑在促进孩子运动能力的同时还能有效促进孩子身体的成长发育。

对于老年朋友们来说，坚持适量的做俯卧撑可以有效增强自身的体质，同时还能增加我们身体血管的弹性，在促进身体血液循环的同时，还能起到一定的降低血压的作用。所以，老年人坚持做俯卧撑对于心脑血管健康非常有好处。

综上所述，从上文中我们可以看出不同人群可以利用做俯卧撑达到不同的保健效果，不过小编想着重要的提醒大家一句：运动保健贵在坚持。【

俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑怎么练更有效

在做俯卧撑时，人体的重量支撑在手臂和胸部肌肉上。这使得俯卧撑成为一个非常有效的训练方式，可以帮助增强这些关键部位的肌肉。

胸大肌

俯卧撑最主要的作用就是锻炼胸大肌，这是人体最庞大的肌肉之一。胸大肌横跨胸骨和肩胛骨之间，由于其位置的特殊性，它的大小和形态对于一个人的外貌有着非常明显的影响。

当你做俯卧撑时，你的胸大肌会被不断刺激。这样，随着时间的推移，肌肉纤维就会逐渐变厚，肌肉力量也会提高。

三头肌

除了胸大肌，俯卧撑还可以锻炼三头肌，这是上臂的背面肌群。当你向下弯曲手臂时，三头肌被用来支撑你的体重。

因此，在不断地进行俯卧撑时，你的三头肌也会得到锻炼。这样，随着时间的推移，你的三头肌也会变得更加强壮。

肩部肌肉

在做俯卧撑时，肩部肌肉也会得到训练。这些肌肉包括肩胛提肌、肩前肌和肩后肌等。

通过俯卧撑锻炼，这些肌肉可以得到更好的发展，从而使你的肩膀看起来更加健康和有力。

核心肌肉

尽管俯卧撑的主要作用是锻炼胸大肌、三头肌和肩部肌肉，但它们也能够为身体的核心肌肉提供帮助。

当你进行俯卧撑时，你需要保持身体稳定，这需要背部、腹肌和臀部肌肉的配合。因此，你的核心肌肉会得到锻炼，并得到逐渐的提高。

其他肌肉

除了以上列出的主要肌肉，俯卧撑还可以锻炼其他一些肌肉。例如，它可以通过加强手臂和背部肌肉来帮助改善姿势，并使整个身体变得更加健康。

总结

俯卧撑是一个非常有效的训练方式，可以帮助锻炼上肢和核心肌肉。它最主要的作用就是锻炼胸大肌、三头肌和肩部肌肉，但它也可以锻炼其他一些肌肉，包括手臂和背部肌肉等。

因此，如果你想在家里进行简单而高效的身体训练，不妨考虑一下俯卧撑这种经典动作。通过逐渐增加训练强度，得到训练塑型效果。

俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?

上班族整日坐在办公室，缺乏必要的锻炼，下班后简单的健身，可以帮助我们消除亚健康的状态。俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?

复合组俯卧撑

锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌

两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。

上斜俯卧撑

两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

下斜俯卧撑

两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

下斜俯卧撑

两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。

肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。

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