瘦小腿的方法 对于不同原因造成的小腿粗大怎么减

有些人的小腿很粗，而小腿粗的原因无非是两种情况，一是小腿的肌肉比较多，多种原因造成腿部肌肉发达；二是小腿脂肪多，小腿脂肪堆积造成小腿粗大；至于那些天生骨骼比较大的人，小腿粗是正常的。那么对于前面两种人群瘦小腿的方法有哪些？

瘦小腿的方法

1、肌肉型小腿的瘦小腿方法

肌肉型小腿粗大的，需要先对肌肉进行软化，将小腿比较发达比较硬的肌肉，软化下来，这些肌肉的线条看起来就是很有线条感的，需要把小腿肌肉的线条变得柔和。

首先需要减少一些让小腿肌肉发达的运动，如跑步，登山等对小腿其锻炼作用的运动，然后每天对小腿肌肉按摩，让腿部肌肉变得没那么坚硬，在接着拍打小腿肌肉，对小腿进行拉伸。长久这样做，就可以将肌肉型小腿减下来。

2、脂肪型小腿的瘦小腿方法

脂肪型小腿，主要是有很多脂肪堆积在小腿部位，对于这种脂肪型小腿粗大，相对于肌肉型小腿粗大更好减下来；脂肪型小腿粗大只要管住嘴迈开腿就可以减下来了；管住嘴就是控制饮食，减少脂肪的摄入；迈开腿就是通过一定的运动将小腿的脂肪消耗掉，有很多瘦脂肪型小腿的运动，比如跑步，跳绳等等。

以上就是瘦小腿的方法，对于这两种不同情况的小腿粗大，需要怎么瘦就要有针对性的了，不能一概而论，所以首先需要清楚自己的小腿粗大是哪一种。

经期可以练瑜伽吗？瘦小腿的瑜伽动作

瑜伽是现在很多女性很喜欢很流行的一项瘦身美体健身运动，瑜伽的健身效果很好，运动量相较于其他健身运动比较小，因此深受广大女性朋友喜欢。那么经期可以练瑜伽吗？瘦小腿的瑜伽动作。

经期可以练瑜伽吗

经期可以练瑜伽。

经期选择一些简单的瑜伽练习，可以帮助促进全身血液循环，平衡五脏六腑，减轻盆腔，腹腔腺性充血，以调理月经，减少经期腹痛，舒缓经期焦躁情绪。

经期练瑜伽可以缓解经前焦虑症状，如果是练习一些特定的瑜伽动作还可以在月经来潮时缓解难受的痛经现象。

瘦小腿的瑜伽动作

手撑地跑步冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿。接着左右腿交换几次。

双手支撑交叉式

由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

两脚岔开斜弓式

两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

经期练瑜伽有什么好处

经期适当的练练瑜伽，有助于促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，还可以预防腹部脂肪堆积，调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体，增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，有助于改善个人情绪。

经期练瑜伽的最佳时间

清早起床和晚上入睡前利用10到15分钟时间联系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期间利用瑜伽体位活动头，颈，肩，可以改善经期的一些不适症状，有益身心。

瘦小腿的最有效方法 瘦小腿小妙招

到了夏天，女性朋友纷纷穿上短裙，可有部分小腿粗壮的女性朋友就有点勉为其难了，许多人都想知道瘦小腿的最有效方法。

瘦小腿的最有效方法

想局部瘦小腿，比整体减肥难度大得多，不过也并不是没有方法，比如可以利用中医推拿的方式，通过对足部的相关穴位进行理疗，增加该部位的新陈代谢，将脂肪全部消耗掉，推拿的过程当中还会配合精油等有效物质，不过想用中医推拿帮助局部瘦小腿，保守的估计要数月的时间才能看到疗效，体育锻炼往往可以帮助快速的完成局部瘦身，尤其是在健身房借助一些器械的训练也能够达到此目的，没有条件的女性朋友，可以在办公室利用闲暇的时间做深蹲的动作，同样可以消耗大腿和小腿的脂肪，增加体脂率。

目前市面上有部分保健品也可以做到局部减肥，不过对个人的使用效果也要看体质的差异，最快的也要半年才能看到效果，不过方法总是有的，平常一定要做一些有氧运动，即便是慢步走，办公室的文员最容易小腿粗壮，就是因为保持姿势时间太长，以上就是瘦小腿的最有效方法，如果混搭使用，就可以大大的缩短时间。

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