波比跳每天做多久减肥效果最好 波比跳一天30个有用吗

为什么很多人都在咨询波比跳每天做多久减肥效果最好这个问题？主要是因为他们饱受肥胖问题困扰多年，听说波比跳好之后，很想要通过坚持做波比跳快速瘦下来。

波比跳每天做多久减肥效果最好

一些人会错误的认为，既然波比跳在减肥方面的效果很好，那就意味着，如果我每天做大量波比跳就能更快速瘦下来，如此想法是错误的。一般来说，每天波比跳的量在20~30个左右为宜，给自己设定每天做100个波比跳的目标不但很难坚持下来，更重要的是，哪怕你坚持下来了，最后会发现、这样做对人体的伤害是远远大于好处的。

波比跳一天30个有用吗

如果能保证一天跳30个波比跳的话，确实能起到减肥、锻炼身体的效果。事实上，波比跳能激活全身70%以上的肌肉，它是一种全身上下都能运动到的健身方式，经过系统的论证，如果坚持做波比跳，会让心肺功能得到强化，同时还能让你的肌肉线条变得更好看。顺带说一下，如果想要让波比跳之后的减肥效果更好一些，可以坚持30个波比跳之后再维持30分钟的有氧运动，比如说跑步又或者是散步，都挺不错。

上面就是作者围绕波比跳每天做多久减肥效果最好这个话题给到的回答了，通过分享大家也都明白了，波比跳并不是做得越多越好，一般能维持一天30个已经很厉害了，如此就能让你在不那么辛苦的情况下、获得明显的减肥改变。

波比跳一天做多少个？波比跳每天多少个合适？

波比跳是现在健身里面非常经典的一个动作，没有器材在家也可以练习，特别方便，而且很能锻炼人。下面妈妈无忧网小编给大家讲讲波比跳一天做多少个？波比跳每天多少个合适

波比跳一天做多少个

关于波比跳一天要做多少个，这个没有固定的数量，一般二十个为一组，一天三组以上，就差不多了，运动达人们也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身体负荷。

波比跳是什么

波比跳(Burpee)，在国内又叫立卧撑跳。最早是一名叫做波比(Burpee)的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

正因为如此，波比跳在二战后成为了自重健身界的宠儿。近年来，随着运动科学研究的发展，科学家们发现波比跳是高强度减脂的极佳方法。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。

波比跳动作要点

保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

下蹲,双手撑地

双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑 完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

Burpee可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行!

做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟。

波比跳训练心得

传说中的波比跳Burpees!这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性，而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群，实乃瘦身减肥之佳品!而且这个动作不受场地限制，无论在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!

练完了100个波比跳，又加做了50个，最痛苦的事是怕运动白做，不敢吃东西。其实，运动后不敢吃其实是一种误区，三分练七分吃，运动后适当进食，才能让你的燃脂更快!

好身材的，说过的好多运动，波比跳，慢跑，跳绳都说过，但是你们真的都做过吗?波比跳绝对是公认的减脂杀手，而且在家里就能做，不用去健身房，能调动全身70%的肌肉参与运动，效率则是慢跑的两倍，而且所需空间很小，基本上随便找一个地方就能做。

波比跳怎么跳 波比跳每次怎么训练

波比跳是一种常见的健身运动，也叫立卧撑。波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。关于波比跳怎么跳和波比跳每次怎么训练的问题，下面我来为大家一一解释。

波比跳怎么跳

开始时是站立姿势，保持双脚和骨盆一样宽，保持核心稳定，保持膝盖微微弯曲和有弹性；将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。然后双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。

波比跳每次怎么训练

波比跳每周做3-4天，训练一天休息一天，一天10-20分钟。波比跳隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息恢复，以免过度疲劳造成身体机能下降和肌肉薄弱。一天10-20分钟的运动量就已经很大了，燃脂效果也足够，所以不需要更多训练时间。波比跳对体能的要求较高，不适合新手，锻炼的强度较大，患有心血管疾病的人群不适宜做这个动作。在波比跳过程中，突然下蹲往后跳和起身的时候，核心肌群没有收紧腹背部以及臀部，让脊椎失去保护，很容易导致腰间盘突出。

波比跳对于减肥人士来说的确是一种燃脂效果且见效快的健身运动。以上是我介绍波比跳怎么跳和波比跳每次是怎么训练的问题，希望能够对你们有帮助！

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