波比跳一天做多少个？波比跳每天多少个合适？

波比跳是现在健身里面非常经典的一个动作，没有器材在家也可以练习，特别方便，而且很能锻炼人。下面妈妈无忧网小编给大家讲讲波比跳一天做多少个？波比跳每天多少个合适

波比跳一天做多少个

关于波比跳一天要做多少个，这个没有固定的数量，一般二十个为一组，一天三组以上，就差不多了，运动达人们也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身体负荷。

波比跳是什么

波比跳(Burpee)，在国内又叫立卧撑跳。最早是一名叫做波比(Burpee)的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

正因为如此，波比跳在二战后成为了自重健身界的宠儿。近年来，随着运动科学研究的发展，科学家们发现波比跳是高强度减脂的极佳方法。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。

波比跳动作要点

保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

下蹲,双手撑地

双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑 完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

Burpee可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行!

做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟。

波比跳训练心得

传说中的波比跳Burpees!这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性，而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群，实乃瘦身减肥之佳品!而且这个动作不受场地限制，无论在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!

练完了100个波比跳，又加做了50个，最痛苦的事是怕运动白做，不敢吃东西。其实，运动后不敢吃其实是一种误区，三分练七分吃，运动后适当进食，才能让你的燃脂更快!

好身材的，说过的好多运动，波比跳，慢跑，跳绳都说过，但是你们真的都做过吗?波比跳绝对是公认的减脂杀手，而且在家里就能做，不用去健身房，能调动全身70%的肌肉参与运动，效率则是慢跑的两倍，而且所需空间很小，基本上随便找一个地方就能做。

波比跳能减肚子吗 波比跳一天做多少个

波比跳在健身人中挺得认可的，因为大家发现波比跳的减肥效果妥妥的。那么，波比跳能减肚子吗？下面就跟大家具体分析和解释一下，希望对大家有所帮助。

波比跳能减肚子吗

可以的，其实波比跳的一大特色就体现在：它能让全身超过70%的肌肉都得到锻炼和强化，同时还能在最短的时间内让人的心率提升到人体可接受的最大值。具体来说，人的心率如果达到了最大，那人在做任何事情的过程中热量的消耗值都会处于最高状态下，先提升了心率，之后再继续进行波比跳，如此自然就能让运动的热量消耗因此而大大提升，不但能瘦肚子，而且还会让你全身均匀的瘦下来哦。

波比跳一天做多少个

现在有一些人会以为，既然波比跳的减肥效果好，那应该每天做大量波比跳才对，其实并非如此，如果你将目标设定为每天做100个，但在实际过程中你基本难以做到，同时即便做到了，最后对人体的伤害反而会比好处多。经过论证，一天做30个波比跳会比较好，一是因为容易被实现，二是因为每天做30个就已经能看到不错的健身和减肥效果。

上面就是作者围绕波比跳能减肚子吗这个问题给到的回答了。总的来说，波比跳是一种将深蹲、跳跃等动作融入在一起的运动方式，它在健身、瘦身方面的效果还挺好的，真的值得一天30个的坚持下去。

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