腹式呼吸适合哪些人 哪些人不能做腹式呼吸

腹式呼吸是现在很流行的一种呼吸方式，对于大部分人来说，采用腹式呼吸是对身体有很多好处的，下面我们就来看看腹式呼吸比较适合哪些人吧。

腹式呼吸适合哪些人

一般是所有人都适合腹式呼吸，不过也是分情况的，自己感到难受的时候就说明是不适合自己的一种呼吸方式，运动主要是让人变得健康。刚开始去练习这个呼吸方式的话，可能需要一段时间才能掌握的，最后才能感受到用腹腔在呼吸，但是大家可以平躺在床上，或是瑜伽垫上去尝试。

都说女性不适合腹式呼吸，其实主要是腹式呼吸会影响到子宫小腹这一块，但是平时可以适当的练习一下，对女性来说还是很不错的。女性以胸式呼吸为主、腹式呼吸为辅。你说的很对，是生理原因，为了保护盆腔器官，减少盆腔器官受压。正常情况下都是混合呼吸的，但男性都是以腹式呼吸为主。

哪些人不能做腹式呼吸

肺部不好的人以及患有某些疾病的人不适合做腹式呼吸。对女性来说，胸部呼吸是主要的，腹部呼吸是辅助的，主要使用胸部呼吸而不是腹式呼吸可以起到保护盆腔器官并减轻对盆腔器官的压力。建议以上几类人不要做腹式呼吸，避免造成不必要的伤害损失。

腹式呼吸做法

1平躺腹式呼吸：

脸朝天花地平躺在地上，双腿屈膝并拢，从鼻子深深吸气，令腹部最大限度地膨胀，双手放在腹部两侧，同时为腹横肌施加负荷。从嘴巴呼气，让腹部最大限度地凹下去，呼吸重复3-4个来回。

2站立扶手：

在车厢中站着，左手举高扶着扶手，右手下垂提着包包，全身站直，骨盆立起来，右脚往右侧踮出一步，脚跟离地，上身稍稍往右靠一点，令右侧腰的肌肉受压10秒，然后换边重做。

3坐着呼吸：

双腿屈膝并拢地坐着，大小腿成90度，背部不要靠着椅子，尽量往上挺直，骨盆不要放松，往上牵引地立起来，两手放在大腿上。吸气后呼气，令腹部收紧，呼吸10秒。

做腹式呼吸要注意什么

1、无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。

2、加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动，是非常必要的。

3、练功时逆腹式呼吸不自然，过度着意和用力过重或停闭时间太长，容易导致练功时出现头胀、头疼、头晕、恶心、呕吐、胸闷，丹田部位满胀，疼痛等现象，可能其中一种，也可能几种都有，各人不一定相同。

4、用鼻子吸气，慢慢吸入饱和的气息，然后张口吸一大口气。

5、相当于腹部运动，运动分为外动和内动，这个偏于内动，对于便秘和瘦身者都有帮助。

产后大肚子用腹式呼吸管用吗

产后大肚子用腹式呼吸，长期坚持，能起到一定的效果。产后大肚子，需要制定合理的饮食方案，并结合适量的活动，长期坚持会起到一定的作用。饮食要清淡并且富有营养，少食多餐，避免高热量的食物摄入。

产后大肚子用腹式呼吸管用吗

生完宝宝之后，如果是处于哺乳期间，不要过度节食，避免给宝宝的生长发育带来不良的影响。要在断奶之后制定合理的减肥计划，不要过度节食，也不要过量运动，要根据身体的状况合理膳食，适量活动，长期坚持就会起到减轻体重的作用，不要盲目服用减肥药物。

312经络锻炼法有哪些_腹式呼吸法的做法

祝老认为“人人体内都有一个自我医疗保健系统——经络系统，只要保持经络通畅就能祛病强身，健康长寿”。在此基础上，祝老创编了一套适合各种年龄，尤其是中老年人锻炼的“三一二经络锻炼法”。

该功法集穴位按摩、腹式呼吸和体育运动为一体，自1990年公开向社会推广以来，取得了良好的效果，得到了广大锻炼者的青睐。

“三”是三个穴位

1，合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，由于大肠经从手走到头，所以头部、上肢部的病都可按摩该穴。按摩时，频率以每秒一次为佳。需要注意的是孕妇不可按摩该穴位。

2，内关穴属于手厥阴心包经，由于该经起于胸中，走手臂内侧，所以手臂内侧的病，胸腔内的病按摩该穴有效。

3，足三里属于足阳明胃经，消化系统的病按摩该穴最为有效。

三个穴位的按摩，以指代针，经实践证明，能达到以点带面的健身效果。

“一”是腹式呼吸：在小腹部有九条经脉通过，即两侧对称的胃经、肾经、脾经、肝经和中央的任脉，其中胃经、脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌；肝经可以调节情志，和神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。通过加大呼吸深度，增大横膈膜上下升降的幅度，可以激发九条经脉的运行，使五脏六腑气血运行顺畅。

另外，腹式呼吸可提高副交感神经的兴奋性，从而使心率减慢，血压下降，肠蠕动增强。长期锻炼可以使植物神经系统的功能呈现年轻化的趋势；可使大脑皮质兴奋与抑制达到平衡，同时加强了神经系统和其它系统的联系，整体调节人体的生理功能。

在实际的操作中，“三一二经络锻炼法”要求每天早、晚做两次腹式呼吸，每次5分钟即可，腹式呼叫可去“百度”一下，先理解，贵坚持，循序渐可有意想不到的效果。腹式呼吸躺着练习。

“二”是腿的运动：“人老先从腿上老”。人的两腿各有足三阴、足三阳六条正经通过（两条腿12条），两条腿的运动可有效激发上述经络中气的运行。

强调每天至少进行25分钟的行走或5分钟的下蹲（膝盖没毛病）运动。

“两条腿为主的体育运动”除下蹲之外，比较好的方式就是散步或快步走。“百炼不如一散”、“走为百炼之本”，散步是一种很好的健身方式。吕洞宾晚年常走路健身。他在《六言诗》中说：“春暖群花半开，逍遥石上徘徊，独携玉律金诀，闲踏青莎碧苔。古洞眠来九载，流霞饮几千杯。逢人莫说他事，笑指白云去来。”

中国现当代著名诗人、散文家、中国新诗发展的见证人和开拓者臧克家（1905-2004）认为“药物只能医病，不能强身，欲求身体健康，锻炼最为重要。他坚持散步，每天两小时，常常雨雪天打着伞照样出去”。散步或许正是臧老长寿的一大秘诀。

推荐阅读：

1. 产后大肚子用腹式呼吸管用吗
2. 312经络锻炼法有哪些_腹式呼吸法的做法
3. 空中瑜伽呼吸方法 腹式呼吸为主
4. 腹式呼吸能减肥吗 腹式呼吸的好处
5. 经络锻炼降血压4 腹式呼吸为什么要放松