健身房能减肥吗 健身房减肥有效吗

随着现在人们的生活水平不断提高，越来越多的人们都开始不注重日常饮食习惯，导致每天在高脂肪高营养的吸收下成为了肥胖人群，目前肥胖人群在逐年增多，同时肥胖也会给个人的身体健康带来一定的危害的，要想减肥最好的方式就是通过运动以及控制饮食，很多人们都会采取加入健身房锻炼的方式，针对这一点，下面就来给大家说一说健身房能减肥吗？

健身房能减肥吗

健身房对于许多人们来说是能够起到非常好的减肥效果的，因为健身房有着较为专业的锻炼器材，同时还有着专业的教练进行健身指导，是能够让自身的运动达到最佳的效果。同时在健身房当中还可以认识目标相同的朋友，在群体的影响下，是能够让自己的减肥目标有了更加明确的促进作用的，所以想要减肥的人们不妨可以选择健身房，只要多去几次熟悉运动以及环境，是很容易培养这一习惯的。

根据上文的解答，对于健身房能减肥吗的问题相信人们都已经有了妥善的了解，健身房是人们身体锻炼减肥较好的场合选择。不仅有专业的运动设备，还能够带动起人们减肥的热心。

健身房能够练腿的5种器械，想要瘦腿的人可以选一进行

很多人注意锻炼上半身，很少有人注意腿部肌肉。其实对于每个人来说，想要拥有好身材，就必须拥有一双美腿。大家平时一定要做好腿部肌肉训练。当你在健身房的时候，你肯定会用各种器械来训练你的腿部肌肉。那么下面就为大家分享健身房能够练腿的5种器械，想要瘦腿的人可以选一进行。

健身房练腿的器械

1.坐式蹬腿器

大家只需要坐在上面，然后不断的往外推。大家往外看的时候，大家都用腿，这样可以锻炼腿部。这样的机器很常见，但是很多人都不知道，更别说怎么用它来训练腿部肌肉了。

2、大腿伸展器

大腿拉伸器主要训练大家的大腿前侧和小腿肌肉，可以锻炼大家的腿部拉伸能力。这样的仪器使用起来非常简单，但是大家都用它来训练腿部肌肉，效果非常明显。用最简单的大腿拉伸器轻松瘦腿。

3.史密斯架

很多人都知道这个史密斯货架，但是不知道怎么用。很多人认为可以锻炼自己的上半身肌肉，这是一个非常错误的认识。其实还可以锻炼你的腿部肌肉。只要大家在这里把这个架子水平抬起来，用自己的腿支撑自己，就可以达到锻炼腿部肌肉的目的。

4.划船器

划手也是锻炼腿部的好健身器材，不仅能锻炼腿部，还能练背部，所以好处多多。但需要注意的是，为了达到瘦腿的效果，腿部脂肪需要充分燃烧。这时候就需要更多的时间了。如果只是在划船器上练习十几分钟，很难达到效果。所以在使用划船机时，要选择阻力，每次锻炼不少于半小时。

5.动感单车

只要旋转运用得当，会有很好的减脂效果，运动氛围也很好，会让人在不知不觉中瘦下来，腿部肌肉更紧致。但是骑动感单车的时候，很多人都是为了快速让腿变瘦，站在踏板上恨不得全力以赴，对膝盖伤害很大。所以在使用动感单车之前，一定要调试好，踏板和脚不能固定太用力，防止软骨磨损和半月板损伤。

健身房里流传着一句话:“不锻炼腿，迟早会后悔”。也是如果一个人上半身锻炼的很厉害但是两条腿很细，这个画面就很不协调。腿是一个人力量的源泉。其实健身练腿很重要，只有练腿才能够保证整个人的身材保持协调。

女生去健身房能减肥吗？女生健身房塑形计划

女生健身能减肥吗一直是很多女生在决定采用健身减肥前提到的一个问题，首先小编要告诉你的是去健身房减肥是一定可以的，但是无论采用什么方式减肥最终都要落实到坚持不懈的行动之中，下面我们就为大家分享专业的女生健身房塑形计划。

女生健身能减肥吗

现在越来越多的女生开始健身的，有的女生比较喜欢户外健身，而有的女生会选择去健身房健身，但是可能多数女生健身都有一个目标，就是减肥练出更好的身材。那么，女生健身能不能达到减肥的效果呢？或者说女生健身能不能减肥呢？

1、当然可以减肥

其实不论是女生还是男生健身，都是会有减肥的作用的。因为健身的时候，不论是做什么运动，都有燃脂的作用，而减肥最重要的一点就是燃脂。其实生活中我们也看到过很多健身减肥成功的例子，不论是自己计划减肥成功的，还是去健身房健身成功的，所以说女生健身是可以减肥的。

2、但需方法得当

虽然健身是有减肥的作用的，但是也是需要一定的方法的。首先，试过健身的人就会知道，健身并不是一件容易的事情，减脂也没有那么迅速，需要一个漫长的过程，所以一定要坚持；再就是健身在减脂的同时也有增肌的效果，所以一定要减脂训练结合拉伸训练，不然可能会长出一些不好看的肌肉。

3、也要结合饮食

健身可以减脂减肥，但是如果健身的同时胡吃海喝也是徒劳，健身减肥也要结合饮食。其实饮食方面是最简单的，三餐正常吃就行，就是米饭加蔬菜和一些肉类，没到饭点如果饿了就喝水吃水果，不要在三餐以外吃主食；再就是一定不要吃零食，零食热量太高，吃一口就功亏一篑了。

女生健身房塑形计划

现在去健身房健身的女生越来越多，虽然可能每个女生健身的目标都不一样，但是相信每个女生健身都是希望有一个好的身材和身体。但是并不是说去健身房随便跑一跑步，拉一拉胳膊腿就一定会有效果的，我们是需要根据自己的状态给自己做一个健身计划的，这样才能更加有效率的去健身。

1、一星期去三次

首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。

2、变速跑半小时

去健身房之后，第一步先是让自己热起来，那就是跑步减脂，而变速跑减脂效率是最高的。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

3、哑铃操30分钟

跑步30分钟之后我们不能就这样结束了，而且刚刚经过30分钟跑步之后，整个身体的脂肪处于燃烧阶段，这个时候继续做一些缓慢的有氧运动对于塑形是很有帮助的。我们可以借助一些器材来做，比如哑铃，一般女生用哑铃训练做操的时候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我们每个动作分三组来做，每组15~20个就可以了，坚持训练半小时就可以了。

4、普拉提20分钟

在变速跑和哑铃训练之后，就差不多一个小时过去了，最后我们还要做一些拉伸运动，这样有利于体内的乳酸代谢，第二天才不会有酸痛的感觉；另外，普拉提也有很好的帮助塑形的作用，一般在教练的指导下训练就可以了。

5、三餐注意减脂

在我们的健身计划当中，除了训练计划以外，我们还需要对我们的饮食有一个计划。其实饮食计划是比较简单的，我们一般是三餐正常吃的原则来计划，并不需要像很多健身达人说的那样“早餐吃草，过午不食”，平时的主食加一些蔬菜肉类都是需要吃的，因为这样高强度的健身是需要能量的。我们只要注意一点，不要在三餐以外的时间吃任何主食和零食，平时少吃脂肪含量高的食物，就可以了。