拉伸小腿后侧的好处 经常拉伸小腿会变细吗

拉伸后腿对于身体来说是比较有好处的，而且拉伸后腿也算是一种体育运动锻炼，很多人在拉伸后腿之后，可以有效的改善自身的肌肉线条，那么拉伸小腿的后侧对于身体来说具有哪些好处呢？同时经常拉伸小腿会不会使小腿变细呢？

第一、拉伸小腿后侧的好处

首先经常拉伸小腿能够有效的减少急性肌肉拉伤，很多人每天至少会有超过8个小时的时间会坐在办公室的座位上，因此就会意味着脚是向前弯曲的情况，如果小腿出现比较紧绷的情况的时候，就会造成使双脚承受更大压力的现象，因此腿部的肌群就会出现疼痛和不适。

其次适当的拉伸小腿后侧的肌肉还可以减少足底筋膜炎的风险，因为小腿肌肉主要是由腿部后面的肌肉组成的，因此经常拉伸，这两块肌肉能够有效的使容易在跑步时发炎引起的脚部疼痛得到缓解，因此适当的拉伸后腿，就可以使该种病症得到缓解。

第二、经常拉伸小腿会变细吗

拉伸小腿对于小腿来说是会有变细的效果的，因为经常对肢体的关节以及肢体的肌肉进行适当的拉伸以及放松，就可以使人体的肌肉的外形发生一定程度上的变化，通常可以使腿部变细，而且肌肉受到强大的阻力使其收缩时，细胞会出现破裂的情况。

锻炼对于身体来说是比较有好处的，除了可以经常进行一些有氧运动之外，另外进行一些无氧运动，比如说拉伸运动对于身体也是非常有好处的，不仅能够使身体的关节得到一定程度的锻炼，同时也可以增强肢体的柔韧性。

跑步不拉伸会怎么样 跑步不拉伸小腿会变粗吗

经常运动的人应该都知道拉伸的重要性，不管是在跑步前还是在跑步后，都是需要好好拉伸一番才行的，那么，跑完步不拉伸会有什么后果呢？

跑步不拉伸会怎么样

1.易引发运动损伤

肌肉是有弹性的，既能拉长，又能缩短，在跑步的过程中，肌肉产生收缩的次数较多，其拉长的情况很少，若是长时间跑步，没有进行及时的拉伸，肌肉的弹性是会下降的，从而局部压力增高，其中的炎症因子和代谢废物不能及时排出，在下次运动的时候容易引起机头疲劳。

2.运动冲击变大

肌肉的弹性下降后，身体关节的动作也会比较僵硬，灵活性也会大打折扣，特别是膝关节在跑步的时候要承受更大的冲击力，长期这样，容易造成膝关节损伤。

跑步不拉伸小腿会变粗吗

会。

跑步前后多做腿部拉伸，能帮助你快速缓解肌肉疲劳，消除腿部肌肉充血肿胀，减小受伤的风险。还能帮你激活肌肉力量，跑出好成绩。但是，长期跑步不拉伸，肌肉弹性会开始下降，肌肉变得紧绷，不仅外形上不好看，还容易引发运动损伤。

跑步后拉伸有什么作用

第一：拉伸可以缓解肌肉僵硬、酸痛，放松肌肉的效果;

第二：拉伸可以让身体的血液循环加快，增强神经-肌肉系统控制表现，提高关节活动范围，给身体一个要开始锻炼的信号;

第三：拉伸能让身体更加舒展，增加身体肌肉的柔韧性，让你跑得更加轻松更有耐力。

跑步后怎么拉伸

第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

第二个拉伸动作：俯身双手交叉下腰，我们在做这个动作的时候，首先我们把我们的双手放在背后，然后我们在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰。

第三个拉伸动作：人字拉伸，首先我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。

第四个拉伸动作：单腿猫式拉伸，这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作，就好像猫式伸展一样，但是不一样的是，我们这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让我们的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。

第五个拉伸动作：弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。

经常拉伸小腿会变细吗

经常的拉伸小腿，可能会使腿部变细。

因为会对肢体的关节、肌肉进行拉伸、放松，可以使肢体肌肉的外形发生变化。肌肉受到强大的阻力，使其收缩时，肌肉的细胞会出现轻微破裂，破裂的细胞逐渐恢复，痊愈之后，为满足肢体力量的需求，会同时出现增粗、扩大的现象，从而导致肌肉整体变大。

拉伸、放松等类似瑜伽的动作，会使肌肉的耐力更强，肌肉的延展性更好，从而达到修正肌肉外形的作用，也就是修正体型的作用，但是需要保证拉伸时不要进行大幅度的动作，以避免肌肉拉伤。

适当的拉伸、放松，会使局部肌肉的血循环增加，使肌肉的整体更加柔软和纤细。

推荐阅读：

1. 跑步不拉伸会怎么样 跑步不拉伸小腿会变粗吗
2. 经常拉伸小腿会变细吗
3. 天天拉伸小腿会变细吗