冬季跑步注意事项7大运动攻略让你尽情享受健身乐趣

热衷于健身，能够享受运动快感的人，即使是在气温比较低的冬天，也不会放弃常规的运动计划，比如说跑步。然而，冬天与春夏气候环境到底是不一样的，气温偏低，那么对于特别青睐跑步这项运动方式的人来讲，应该注意哪些问题？

第一点，把控好时间。

建议大家在冬天去户外跑步的时候，可以适当的比夏季所采用的时间表要往后稍微调整一下。一般在夏季的时候，健身教练会建议大家在七八点的时间去晨跑，那么在冬季，我们就可以选择8点半左右。然而这个时间点很多人正在上班的路上，如果家离公司不太远的话，我们可以用跑步的方式去上班，速度不要太快，微微出汗的程度就可以了。

第二点，做好保暖措施。

虽然我们在运动起来之后，身体会产生热量，甚至有微微发汗的现象。但是在冬天刚出去室外运动，如果穿得太少可能会感冒。所以选择户外运动方式的朋友们，出门的时候一定要采取一些必要的保暖措施。

建议大家可以穿具有一定防滑性能的鞋子，戴好手套，一定不要穿丝袜防止运动的时候出现打滑现象。除此之外，如果你的咽喉对外界空气是比较敏感的，那么可以选择戴口罩的方式。

第三点，热身运动必不可缺。

在冬季如果我们选择外出跑步的运动方式，出门之前可以适当的做一点热身练习。在家门口，多做一些高抬腿的运动，或者是简单的拉伸练习。调动起全身上下的肌肉，为我们接下来的跑步运动做好准备。热身运动的重点一定要放在各个关节，避免没有任何保护措施直接去运动而损害到身体的关节。

第四点，提前看好天气状况。

坚持运动是一项好的习惯，但是在冬天这样特殊的时节，也需要在运动之前注意天气情况。如果是下大雪或者是有大雾的天气状态，不建议大家外出跑步了。

如果当天的气温是低于零下8℃左右，也建议大家不要长时间的去户外运动了，防止冻伤的现象出现。

第五点，鞋子的选择。

冬夏两季气候环境不同，我们在挑选鞋子的时候也要遵循不同的原则。因为在冬天运动的时候我们一定要考虑到地面微微结冰的情况出现，因此防滑性能是我们在选购鞋子的时候必然要考虑的一个细节。虽然可能比平常的鞋子要贵一点，但是为了自己的健康还是值得投资的。

第六点，控制好步伐。

跑步练习可以有效的调节我们的情绪状态，当我们带着饱满的情绪，快乐的心情去运动的时候，健身的效果往往会更好。另外，跑步的时候一定要注意自己的步速与频率，千万不要为了追求高速度而忘记自己身体的承受能力。

第七点，控制好时间。

一般状况之下，冬季我们去户外运动的时间不要太长，尽量维持在半个小时之内就可以了。尽量培养起自己赶着时间的生物钟，不要带手机或者其他杂物，避免在运动的时候总是不自觉的去看手机，破坏了我们运动的自由感。

冬季跑步减肥需要注意哪些事项 冬季跑步需要用到哪些装备

冬季跑步减肥需要注意哪些事项

一方面，运动前的伸展运动可以热身，防止受伤，另一方面，它可以先消耗一些糖原，这样可以大大提高跑步后脂肪的燃烧效率。

因此，跑步前应该进行热身运动来减肥。

如果跑步更有效率且能燃烧油脂 跑鞋的选择:跑鞋必须选择适合脚的减震鞋，以保护腿部关节并增加锻炼过程的乐趣。

每次40-60分钟是最好的:一般来说，我们在跑步时做有氧运动，所以跑步时最好均匀呼吸，这样我们的跑步有一定的节奏和合适的速度，这样身体的脂肪会燃烧得更好。

当然，建议一次运行40-60分钟，不建议一次运行超过60分钟。

跑步次数:跑步和休息同等重要，所以建议每周跑3-5次，留出两天时间休息和调整。

这有助于我们保持良好的运动状态，使我们的身体能够健康成长，促进新陈代谢的循环。

有氧和无氧结合更有利于减肥:对于想减肥的朋友来说，锻炼的形式不应该太单一。

科学家的研究表明，有氧和无氧形式比简单的有氧运动更能减肥。

例如，每天跑30分钟和30分钟的阻力训练比跑60分钟好得多。

多样的锻炼还可以平衡身体的各个部分，使身体更加匀称。

冬季户外运动器材参考: 上身:穿快干紧身衣或快干t恤；外套有防风防水的跑步外套；如果天气很冷，可以穿纯棉短袖t恤或薄羊绒大衣。

下身:快干紧身裤；如果气温降到零下10度，你可以在外面再穿一条纯棉运动裤。

头部:在寒冷的地方，最好戴一顶能盖住耳朵的帽子。

如果你不喜欢这顶帽子，你也可以直接戴上护耳器。

然而，在南部地区，冬天天气超过10度时，耳朵不需要特殊保护。

手:手套。

冬季跑步减肥效果好吗？

冬季对于不少减肥人群而言，是最容易滋生懒惰与懈怠的季节，由于寒冷的天气影响，让不少希望通过运动减肥的人群失去了斗志。而且有不少人一到了冬天就会增加食欲，从而使脂肪的堆积越来越多。那么，很多人都想知道，冬天跑步到底减肥效果好不好呢？

虽然，冬季寒冷的天气，确实让不少跑步减肥的朋友热情被打散，但不得不说，冬季对于脂肪的燃烧效果十分不错。由于冬季跑步前可以缩短燃脂前的那段缓和时间，因而即使跑步的过程同样时间内，冬季远远比夏季消耗的脂肪要多。

其次，冬季的气温变化的刺激，会使人体的食欲剧增，从而摄入的热量大大高于夏季。因此，冬季跑步的过程中能够促进人体血液循环和新陈代谢，能够对食欲进行有效的控制，避免进食过多导致脂肪的聚集。

除此之外，冬季在晚餐后进行夜跑也是相当不错的跑步方式，由于肠胃对晚餐摄入的大量糖分、脂肪刚刚消化，然后通过夜跑的方式促进身体对脂肪的分解和代谢，从而降低体内脂肪聚集的发生，有效帮助减肥。

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