初学者睡前瑜伽这三招你要学会

瑜伽是现在很多年轻女性保持身体线条，塑造良好身材的一个很好的选择。那么，如果我们作为瑜伽初学者在睡前想要利用瑜伽来放松精神和形体的话，要做哪些动作呢？下面，我们就一起来看一下吧。

其实，我们如果每天在睡觉前用十分钟的时间进行瑜伽修身的话，是可以很好放松我们的精神和形体的。这样一来，就可以由内而外的让我们的身体放松下来，还可以改善我们晚间的睡眠质量。因此，如果我们在睡觉前练习瑜伽的话，是可以对我们的身体健康有所帮助的。

接下来，我们就来介绍几种瑜伽的动作吧。

一、束角式。

首先，我们需要放松地坐在床的中央，将我们的膝盖弯曲，脚掌相对。然后用脚跟的部位靠近会阴处，两只手抓住我们的脚步，挺直脊柱。吸气的时候，我们需要抬头，伸展我们的脊柱；呼气的时候，我们的身体微微前屈，将我们的额头尽可能的贴近床面，然后保持正常的呼吸一分钟。

这个动作结束之后，我们可以伸直两条腿进行抖动从而放松一下。这个动作可以对女性的经期有调节作用，可以缓解痛经、促进卵巢功能正常。

二、脊柱扭动。

做这个动作时，我们需要收左腿于我们的右臀处，将我们的右脚跨过左膝盖，让右脚放在左膝盖的前方，然后挺直脊柱，端坐在床上。

吸气的时候，我们需要将手臂侧平举，从而延伸脊柱；呼吸的时候，我们的腹部、肩部和头部向右侧扭转，两只手合十于胸前。然后保持正常呼吸，这个时候，两只眼睛都注视右后方。

这个动作可以有效的缓解我们白天工作的时候常常就坐在椅子上所造成的背痛、腰痛，以及臀部疼痛等。因此，我们在转动的时候，也要保持我们脊柱的直立和身体的平衡。除了消除疼痛之外，这个动作也是可以缓解我们肩颈的疲劳。

三、猫伸展式。

这个动作可以减去我们腰围的脂肪，美化腿型，还能够增环解腰背疼痛，治疗痛经等。

首先，我们需要用双手和双膝撑着床，保持一个跪立的姿势。同时，放松我们的腰部和背部。吸气的时候，我们缓缓的将我们的背部下沉，同时抬头看天花板；呼气的时候，我们缓慢的将背部弓起，脊柱向上顶，头慢慢的看向腹部，用下巴顶住我们的锁骨。

这样的一个动作，我们重复十个回合就可以了。做的时候我们要配合我们让呼吸来进行，如果可以的话尽量把速度放慢，那效果就可以更好。

好了，以上这三个动作就是初学者在睡前的时候可以做的瑜伽动作其中的三个动作。瑜伽对我们女性朋友来说，好处是非常多的，所以，如果可以的话在平时的空余时间可以多进行瑜伽。练习的时候，我们的穿着要尽可能的宽松，光脚，摘掉手表或者是其他佩戴的饰品。

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