女生一天三餐简单减肥食谱知道这些瘦身事半功倍

肥胖对于大多数的人来说是一个比较艰难的话题，我们都知道，减肥之路是一个非常痛苦的过程，不仅要需要节食还需要进行身体的锻炼。而且还比较容易的反弹，一旦不控制饮食，之前所做的努力都会白费，体重就会再次的迅速的增长。

但是这并不意味着，减肥是不可能的只要用对了方法，就一定会达到瘦身的效果，因为功夫不负有心人，只要坚持铁杵也会磨成针的。接下来，我们就来讲一下女生一天三餐减肥的食谱，为正在减肥的妹子们送去福利。

减肥食谱一：早餐喝一杯酸奶，但是切记不要喝那些没有脱脂的纯牛奶，因为没有脱脂的牛奶中含有丰富的脂肪，更加容易长胖。然后在使用两片全麦的面包。午餐可以喝一些用芹菜熬成的粥，芹菜富含丰富的素食纤维，能够有效的起到促进肠胃蠕动的作用。

晚餐可能会有许多人选择不吃，其实，晚餐是可以吃一点的。但是应该注意不要吃主食和含有淀粉多的食物，水煮菜或者是生菜沙拉可以作为晚餐食物，但是吃的时候不要放入热量高的沙拉酱。

减肥食谱二：豆类食物对人体的健康具有很大的帮助，所以早餐可以选择喝一杯豆浆，同样的，也可以食用两片全麦的面包，中午可以可以食用有减肥作用的西红柿，做一餐西红柿豆腐豆芽汤也是一种不错的选择，不仅能够起到减肥的作用还能够起到减肥的作用。晚餐一般可以食用含糖量比较少的水果或者是做一份蔬菜沙拉，但是不能放热量高的沙拉酱。

减肥食谱三：牛奶中含有丰富的营养物质，能够更好的调节人体健康，所以早餐可以喝一杯脱脂牛奶，食用一个苹果，苹果是水果中的佼佼者，经常食用苹果，对健康非常有利。如果觉得自己还是比较饿的话，还可以吃一个花卷。

中午可以吃熘鱼片，可能大多数的人都会认为，减肥期间是不可以吃肉的，其实不是这样的，在减肥的期间，身体是需要摄入适量的蛋白质的，鱼肉、鸡肉中含有较少的脂肪而蛋白质的含量是比较高的。所以可以适量摄入一些。晚餐可以吃一杯燕麦粥。

减肥食谱四：早上喝一杯黑米红豆粥，吃一份凉拌的胡萝卜丝，然后在吃一个鸡蛋，不仅能够减肥，还能够补充身体内需要的维生素。中午可以吃芹菜炒墨鱼，晚餐选择生菜沙拉，但是不要放沙拉酱。

减肥食谱五：早餐可以吃一杯红薯大米粥，红薯中含有的物质对减肥具有很大的帮助，然后吃一个咸鸭蛋，午餐则可以喝一杯燕麦粥，燕麦中含有丰富的素食纤维，能够促进肠胃的蠕动，有利于减肥。晚餐可以选择水煮白菜，但是应该在六点之前吃完。

除了在食物方面限制以外，还应该切记不要饮用可乐、雪碧等一些碳水化合物的饮料。同时一定要记得运动，只有在饮食和锻炼方面同时开工，才能够取得更好的瘦身效果。

女生一天增肥食谱

　　女生增肥一天要吃些什么?人太瘦也不好，不仅会引发一系列的疾病，而且也影响人的美观。那么增肥我们要吃些什么食物比较好？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女生一天增肥食谱，一起来看看怎么做吧!

　　女生一天增肥食谱做法一

　　法式巧克力吐司

　　材料

　　主料：白吐司2片，鲜奶200ml，细砂糖1大匙，奶油2大匙，香草精数滴，巧克力酱适量，奶精适量，碎巧克力适量

　　做法

　　1.将鲜奶、蛋、细砂糖打匀，再加入香草精拌匀即为蛋汁

　　2.将每片吐司浸泡在蛋汁中，让吐司充分吸收蛋汁至饱和度五成左右的状态

　　3.将奶油放入平底锅中加热融化，接着放入吐司煎至两面皆呈金黄色即可熄火

　　4.将煎好的法式吐司放入盘中，先淋上巧克力酱，再淋上奶精，最后撒上碎巧克力即可

　　女生一天增肥食谱做法二

　　甜辣鱿鱼

　　材料

　　冰鲜鱿鱼1只，大葱1根，姜5片，青、红椒各4根，甜辣酱30ml，白酒15ml，料酒15ml，白糖8克，盐5克，水淀粉30ml

　　做法

　　1、将鱿鱼头部和身体分离，剪开腹部，即可看见鱿鱼腹部有一根透明的骨头，剔除干净，然后再仔细的将鱿鱼外层的黑色薄膜撕干净，反复用清水冲洗干净;

　　2、在鱿鱼内部倾斜约45度，轻轻的斜切出(///)花纹不要切断，然后再反转到另一头，切出(\)的花纹，最后鱿鱼身上应该是交叉网格状的花纹(女生一天增肥食谱)，然后再改刀切成长约4-5厘米，宽2厘米左右的块;

　　3、炒锅中加入清水用大火烧开，此时将切好的鱿鱼加入水淀粉拌匀，腌制5-10分钟，锅中的水烧开后，加入葱2段、姜2片，以及料酒，然后放入鱿鱼，用铲子划散，看到鱿鱼变白，翻出花纹后，立即用漏勺捞出;

　　4、捞出有鱿鱼反复用清水冲洗干净，然后沥水备用。炒锅中加入油，烧到4成热时，放入余下的葱、姜炒出香味，然后放入焯烫好的鱿鱼;

　　5、加入甜辣酱，白糖，盐拌匀，然后立即放入青红椒，淋入高度白酒，拌匀后立即出锅。

　　小贴士

　　1、鱿鱼入锅前一定要焯烫，这不仅能去腥，还能使鱿鱼翻出花纹，焯烫的时间不要过长，看到鱿鱼变白即可，捞出后要用清水将表面的沫反复冲洗干净。在水中加入葱、姜、料酒，都是去腥的好办法;

　　2、做海鲜的时候，建议葱、姜、蒜可以多放一些，这些调料的香气能去除腥味，此外加入辣椒、花椒、各种口味的酱料都能很好的去腥。

　　3、如果喜欢吃海鲜清淡、鲜美的味道，就多放一些葱、姜，最后烹入少许的白酒即可，味道就会非常鲜美，当然前提是您买的海鲜要足够的新鲜。

　　女生一天增肥食谱做法三

　　花生番茄酱猪脚

　　材料

　　主料：猪脚1对(600g)，带皮花生300g

　　调料：大葱段3段，大蒜4瓣，老姜片5片，盐1茶匙，冰糖2汤匙，酱油1汤匙，番茄酱2茶匙

　　做法

　　1、花生提前在盐水中浸泡3小时。

　　2、将猪脚切成大块，放入一锅凉水中，大火加热，煮沸后撇去浮沫。煮10分钟后捞出沥干水分。

　　3、锅中放入冰糖，倒入1汤匙水，小火加热。

　　4、等锅中温度逐渐升高后，白糖融化成金黄色糖浆，注意要随时搅拌，避免烧焦。把猪脚块倒入锅中，搅拌均匀，使猪脚上裹满糖色。

　　5、加入泡好的花生，放入葱段、蒜瓣、老姜片、酱油和番茄酱(原菜谱上还要求放入蚝油，我没有，就不放了)，加2碗温水，盖上盖子，大火烧开。

　　6、然后改小火炖1个半小时即可。当中可以去经常翻动一下。

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