男士快速减肥不反弹方法让你轻松拥有好身材

男生和女生虽然身体构造不一样，但是他们对于美的追求是一样的。无论是男士还是女士都希望自己能够拥有好的身材，这样不仅能够让自己身体更加健康，而且能够帮助自己吸引更多的异性，让自己变得人见人爱。身上有赘肉自然称不上是好身材，所以，想要拥有好身材，你首先得减掉身上的赘肉，让自己变得苗条一点。男生应该怎么减肥好呢？

男生减肥的方法并不比女生的少，只是很多女生会选择节食减肥，但是男生却更偏重于力量型减肥运动，这样在减肥的同时还能让自己变得肌肉发达更加健壮。有肌肉的男士会更有魅力，显得更有安全感哦。另外，运动减肥反弹的几率也是相当小的。下面就来学习男士快速减肥不反弹方法，让你能够轻松掌握。用这样的方法减肥实现自己变瘦的梦想。

1.户外运动，氧气充足，让热量消耗更快。

男生大多都不喜欢宅在家里，比起在家里运动减肥，他们更向往户外运动。每周进行三次以上户外运动能够帮助男士减肥。户外运动有登山，骑行等等。这些运动做起来是相当耗费体力的，另外，户外的氧气充足，大家都知道氧气是能够促进新陈代谢的。所以，在户外做这些剧烈运动的时候能够让你体内的热量以非常快的速度被消耗，让身体变得更轻盈。

2.游泳，剧烈运动持续消耗身体热量。

男士减肥还可以选择游泳运动。游泳运动在进行的时候你会觉得非常有趣，而且轻轻松松就能游很久。其实游泳是一项看似简单，但是消耗热量非常多的一项水中运动。在游泳的时候，我们身体的各个部位都得到了锻炼。对于想要瘦全身的男士而言，选择游泳是肯定不会有错的。用游泳来减肥的时候，可以每天游泳一到一个半小时，这样效果才会好。

3.拳击运动，让身上的肌肉更发达，轻松甩掉赘肉。

拳击运动是一项力量型的运动，在做这个运动的时候我们总是看见拳击手挥汗如雨。其实，拳击手在拳击的时候热量需求是很大的。拳击的过程中，身体摆动幅度会非常大，同时，燃烧的热量也会非常多，无论你之前是多胖的人，只要每天坚持练习拳击一个小时，一周你就能轻松瘦下十几斤。

拳击运动能够让你的手臂更有力量，肌肉更加壮硕。喜欢的人可以尝试。

4.跑步运动，常规的减肥运动，更容易坚持。

跑步运动也是众多减肥男士的选择。跑步运动是一项不是很激烈的运动，相比以上的运动而言，男士会觉得跑步更容易坚持下去。减肥想要成功是离不开坚持不懈的。所以，如果你不喜欢强度太大的运动，那么，选择跑步运动来减肥也是可以的。男士想要快速变瘦，每天要跑步一个小时以上才行哦。不然效果可能不会很好。

减肥之路任重道远，一定要坚持不懈的努力下去哦。

男士快速减掉肚子赘肉 减肚子赘肉的方法

男士肚子上长赘肉特别是啤酒肚的情况还是很多的，由于工作应酬或者不良的饮食习惯等都会造成肚子长赘肉，特别是缺乏锻炼肚子赘肉更是越积越多。那么男士应该如何减掉肚子上的赘肉呢？下面就和小编一起去了解男士快速减掉肚子赘肉的方法。

男士快速减掉肚子赘肉

1、控制饮食

酒类尤其是啤酒喝的过多也会长赘肉的，虽然是间接的作用但是也要少喝，像是油炸、多油等食物也不要多吃，少吃大鱼大肉等营养过剩的东西，就算吃了也要及时的运动。尽量选择全麦食物、新鲜水果，当然多喝水多喝茶对于减肉也是有一定帮助的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是可以帮助男士快速减掉肚子赘肉的，这个运动方便实现不需要其他器械辅助，可以利用晚上睡觉前来完成，但锻炼时间不能低于30分钟，不然也不能达到减脂的效果哦。做的时候最好是直腿仰卧起坐，这样可以更有效的达到减去肚上赘肉的效果。坚持一个月肚子上的赘肉会明显减少。

3、平板支撑

平板支撑的瘦腹效果是非常明显的，一般平板支撑30秒就已经很累了，想要快速减掉赘肉可以选择每天做个5分钟的平板支撑，最好是一次性坚持5分钟，当然如果不行的话也可以分为几次，根据自己的体质和运动能力来调整。

4、不要久坐

现在很多男士都是久坐办公室的，一般长时间坐着是最容易肚子上长赘肉的，所以在办公室也可以适当的锻炼一下，而且长时间地坐着不仅会长赘肉还会引起下半身的肥胖。所以最好是每隔半个小时站起来活动一下，当然这是在不影响工作的情况下。

以上就是关于男士快速减掉肚子赘肉的方法和建议了，不想肚子继续一堆赘肉的赶紧行动起来吧。

男士快速瘦腿，方法原来如此简单

瘦腿不仅仅是女生希望的，很多男生也想要瘦腿，那有什么方法可以瘦腿呢？今天我们来了解一下吧。

1、半蹲深呼吸

首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

2、大腿夹毛巾

先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。

3、扶墙拉伸腿

双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

4、深蹲减大腿

站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。

保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。

5、饮食

香蕉里面含有很多钾，是唯一一个可以在饭前吃的水果，脂肪和钠含量少，可以帮助消化，适合瘦腿。

苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢掉热量，解决便秘问题，排毒好，还能不瘦吗？

西瓜含有丰富的利尿激素，有助于排尿，同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样，含钾高，可以修饰美化双腿的线条。

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