俯卧撑一天做多少合适详解几大注意事项

锻炼出腹肌或者是胸肌，可能在以前对于对于男性朋友来说，需求会比较大。但是随着潮流不断的更新，现在很多妹子也是非常想要锻炼出迷人的腹肌或者是胸肌来。因为这样，可以让妹子们的身材看起来更加的迷人，不会只是像以前一样只有“骨感”美。想要锻炼出腹肌或者是胸肌来的运动方式，不得不说的就是俯卧撑了。

很多人喜欢这项运动，也是因为它具有塑造美体的效果。但是，每天做俯卧撑并不是做的越多，效果就会越明显，所以我们要控制其运动量。接下来，就让小编来告诉大家俯卧撑每天需要做几个比较好，记得跟过来看看哦！

一、俯卧撑每天做多少个其实是因人而异

1.对于身体素质比较好的人来说，可以接受的运动量当然会比较高些。如果你的身体素质很好，而体脂率又比较低的话，不用做太多的俯卧撑也是可以显示出很好的效果。

但是如果你的身体素质很好而体脂率又比较高的话，那么可以根据自己的接受程度来决定俯卧撑的量。因为我们的体脂率高的话，需要比较多的运动量才可以将其消耗，锻炼出迷人的身材。

2、对于初学者来说，不宜急于求成，这样只会给我们的身体健康带来极大的危害。刚开始锻炼俯卧撑的时候，其实很多人是接受不了的，做不了几个就感觉自己的呼吸变得急促。如果你是初学者，那么建议你每天锻炼三组，每组15到20个俯卧撑即可；随着经验和身体所能承受的运动量不断增加，你也可以增加每次的锻炼次数。

3、俯卧撑是属于一种典型的无氧运动，但其实在后期我们可以将它和有氧运动结合在一起锻炼，它的效果会更加的明显。因为减肥说到底就是减脂，只有将身体的脂肪给燃烧掉，身体的曲线美才会慢慢的显现出来。所以，建议大家可以搭配上跑步等有氧运动，可以让你更快拥有迷人的身材，时间上也会缩短哦！

二、做俯卧撑的注意事项如下

1、运动之前可以喝少量的糖水，补充体内的能量。但是切记运动之前不要食用东西，这样会给我们的肠胃造成很大的压力，也不利于运动的效果。所以建议大家在运动的前两个小时，不要吃东西比较好。

2、由于俯卧撑是属于无氧运动，在运动的过程中可能会导致我们的呼吸加速。所以大家选择的运动地点应该比较空旷，能够保证空气的流通，以免导致什么意外发生。

3、做俯卧撑的时候我们尽量要把动作给做标准了，不然会影响其质量和效果。而且动作不标准的话，可能还会伤害到我们的脊椎，得不偿失。

以上就是有关于做俯卧撑的有关知识，相信大家在看了这篇文章之后应该会对它会有更深入的了解吧！不过想要一下子就锻炼出腹肌或者是减肥，那是不可能的，希望大家可以持之以恒，才可以收获到自己所想要的。

俯卧撑一天做多少合适 做俯卧撑的注意事项

健身锻炼的好处有很多，健身锻炼的方式也多种多样，俯卧撑可以随时随地的进行，是很受欢迎的一种健身方法，做俯卧撑对我们的身体也有很多好处，那么俯卧撑一天做多少合适？做俯卧撑的注意事项。

俯卧撑一天做多少合适

如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。

假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。

做俯卧撑的注意事项

1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。

做俯卧撑要注意什么

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以说，在做俯卧撑之前，应该先压压腿或者是活动一下四肢。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损。所以做完俯卧撑之后，要多多休息，最好可以对身体进行按摩，这样就可以有效预防过度劳损，平时需对这些关节多加保养。

怎样练习俯卧撑效果好

1、两手距离变化

双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

3、身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

4、锻炼频率变化

可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

俯卧撑怎么做最有效

锻炼胸肌不需要器械也行，下面是俯卧撑锻炼胸肌的方法：

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。

俯卧撑一天做几组可以去除体内湿气吗

俯卧撑是一项益处不少的运动方法，它的操作相对简单，不需要器械的要求，多多练习的话还能够有效的祛除体内的湿气，改善自己的体质。但是对于新手而言，像是俯卧撑每一次训练应该做几组这样的问题还懵懂不知，那么，如何更加系统的了解这项运动应该注意的常见细节呢？小编为您做一个简单的科普。

第一点，菜鸟应该掌握怎样的训练原则？

1、保证每一个动作做到位。

不管我们做哪一种练习，都一定要保证自己的动作是正确而有效的，这样的话才能够起到健身效果，同时避免对身体造成难以挽回的运动损伤。因此，特别是对于刚接触这项运动的人而言，一定要仔细的观摩别人的操作方法，或者在教练的指导下形成系统而又正确的练习方式。

2、循序渐进，切勿好高骛远。

很多初学者都会犯一个常见的错误：想要更快的见到锻炼的效果，于是马不停蹄的迅猛练习，全然不顾自己的体质能否撑得住这样的方法。对于新手而言，切勿心太急，形成良好的运动习惯需要的是时间，我们要根据自己的体质循序渐进，逐渐增大强度与难度。

第二点，一天之内，俯卧撑做几组更健康科学？

刚接触到这项运动的人千万别操之过急，每一天的运动量保持在每一组坚持10到15个，做5到8组。在每两组的间隔之内可以适当的进行休息。

第三点，俯卧撑有助于赶走体内的湿气吗？

这样的运动方式当然能够帮助我们改善体内湿气过重的症状了。挺湿气比较重的人群往往会缺乏锻炼，所以经常会感到四肢比较沉重，甚至有头晕眼花的感觉。而适当的做俯卧撑是对身体非常有益处的，可以有效的帮助我们缓解工作生活的压力，促进各个器官正常的进行运作，加速湿气排出体外的过程，有助于激活气血循环作用，增强代谢。

第四点，俯卧撑出汗越多越好吗？

既然俯卧撑是一项能够帮助我们去除湿气的运动，那么是不是出汗越多越好？

当然不是这样的。适量的运动可以帮助我们排汗，加速体内的循环作用，但是大量出汗是非常伤身的一种运动快习惯了。在出汗的过程中，我们身体会排出大量的热量，这就会导致体内的很多电解质被丢失，所以容易诱发电解质失衡的现象。长此以往，会伤害到我们的健康。

第五点，俯卧撑练习适合什么时候做？

运动效果更好的时间段是从下午3点到7点左右，这个时期人体处在微微兴奋的状态，机能以及激素的分泌量都处在比较高的水平。所以这个时间段，挑选自己的闲暇时间，去适当的进行运动是非常有助于健康的。

尽量避免早上太早出去锻炼，刚睡醒的时候我们的状态比较差，器官还没有准备好，而且空气湿度比较大，不利于健康。晚上睡觉前一个半小时也不要做高强度的训练，否则容易影响我们的睡眠质量。

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