睡前床上瑜伽十分钟教你缓解压力-妈妈无忧网

睡前床上瑜伽十分钟教你缓解压力

很多女生都想让自己变得有气质，但苦于没有办法。其实想要变成气质美女很简单，每天睡觉前花10分钟练习一下睡前床上瑜伽，一段时间后，你就会看到自己发生了明显的变化。接下来就由小编跟大家介绍几种睡前瑜伽的锻炼动作吧。

一、束角式

首先，整个人端坐在床上，膝盖弯曲，两边脚掌相对，两只手各抓住一只脚，挺直你的背部和脊椎，尽量让你的脚后跟靠近你的会阴处。然后吸气，同时抬头，脊椎向前伸展，呼气时身体前屈，尽量将你的额头贴到床面上，自然呼吸，坚持一分钟左右。

二、猫伸展式

双脚保持跪立姿势，双手和两边膝盖都撑在床面上，通过呼吸放松你的腰部和背部。吸气时抬头望向天花板，同时下沉背部，呼气时拱起背部，脊椎尽量往上挺起，低头看着自己的腹部，用下巴抵住你的锁骨位置，重复十次左右。

三、蜥蜴式

双脚并拢，膝盖弯曲跪坐在床面上，上半身前倾紧贴床面，胸部和腹部紧贴大腿，额头贴住床面。然后吸气，抬头，双手向前滑动并不断地伸直手臂，呼气时翘起你的臀部，胸部和下巴都贴在床面上，腋窝也要尽量紧贴床面，调整呼吸，保持自然呼吸，坚持10秒左右即可。

在练习这个动作时，要记住大臂的肌肉始终保持绷紧状态，滑动时重心要移动至胸部位置，放松肩膀，胸部紧贴床面，让你的大腿和床面始终保持在一个垂直状态。

睡前床上瘦身运动睡前瘦身运动推荐

仰卧起身

将身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放在身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不能抬高为止，抬到最高时保持这个东西5秒钟，然后慢慢放下，恢复最开始的东西，反复练习直到腰腹部感到酸累为止，这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。

平躺瘦腿

仰卧平躺在床上，两手自然放在身体两侧，两腿伸直并拢，然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠拢，并保持这个姿势5秒，反复练习，直到腰腹部感到酸软，这个运动能刺激腹部的脂肪，减掉大腿的赘肉。

甩臂摆腿

仰卧平躺在床上，两腿并拢伸直，两手向两边张开呈180度，掌心向上，然后两腿向左摆动，大腿根部贴到床面，左臂则向右摆动，两手掌心合十，保持这个姿势5秒，然后反向动作，这个运动能纤细腰部，加入腰部脂肪燃烧。

俯卧抬头

俯卧在床上，两手屈肘支撑身体，两腿伸直并拢，然后慢慢抬头直到极限，然后保持这个姿势5秒，恢复后反复练习，这个运动能拉伸背部肌肉。

以上为大家介绍了4种睡前床上运动减肥法，希望能给大家带来帮助，其实我们的睡前运动减肥法不仅可以起到减肥目的，而且还可以帮助我们提高睡眠质量，长此以往，有益身心，因此，大家要赶快行动起来哦，这样才可以拥有更健康的身体。

床上瘦肚子简单方法推荐：

仰卧起身

将身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放在身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不能抬高为止；抬到最高时保持这个动作5秒钟，然后慢慢放下，恢复到最开始的动作，反复练习，直到腰腹部感到酸累为止。这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。

平躺瘦腿

仰卧平躺在床上，两手自然放在身体两侧，两腿伸直并拢，然后利用腰腹的力量将腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠拢，并保持这个姿势5秒，反复练习，直到腰腹部感到酸软。这个运动能刺激腹部的脂肪，减掉大腿的赘肉。

甩臂摆腿

仰卧平躺在床上，两腿并拢伸直，两手向两边张开呈180度，掌心向上，然后两腿向左摆动，大腿根部贴到床面，左臂则向右摆动，两手掌心合十，保持这个姿势5秒，然后反向动作。这个运动能纤细腰部，加入腰部脂肪燃烧。

俯卧抬头

俯卧在床上，两手屈肘支撑身体，两腿伸直并拢，然后慢慢抬头直到极限，然后保持这个姿势5秒，恢复后反复练习。这个运动能拉伸背部肌肉，燃烧腰腹的脂肪。

空中骑自行车

这个运动比较简单，只需要仰面躺着，然后双腿抬起，做骑自行车的动作就可以了。每组动作以十个为宜，做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直，坚持三十秒左右，然后继续骑自行车的动作。在整个的运动过程中，都应该收腹挺胸，这样可以使锻炼的效果达到最佳。这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也十分明显。