塑身瑜伽适合年龄这样练让你养生又减肥

瑜伽作为一项比较常见的健身运动，相信大家都很熟悉。它不仅可以瘦身减肥，还能调节人的心理，精神以及生理等多种作用，达到修养身心的效果。深受不少爱美女性和知名人士的喜爱和追捧。不过，有的人似乎对瑜伽不是很了解，认为练习瑜伽术是有年龄限制的。其实不然，瑜伽本身就是非常有利健康的，在年龄上是没有特别要求的。

年轻的女性练习瑜伽术，既可以保持完美的体型，还能锻炼出心平气和的心理状态，让你元气满满的面对生活中的苦于乐。而年龄层次比较大的人，练习瑜伽可以让你青春常在，有效的缓解身体的衰老。同时还可以减少晚年后的因身体机能下降而带来的关节炎、肩周炎、风湿病、颈椎病或者是腰椎突出等老年疾病。让你拥有一个健康的身体。

一般来说，早上或者晚上是练习瑜伽的较好时间。因为早上很多人的身体都会处在一个很好的状态，进行瑜伽锻炼的话，可以让排掉身体的浊气，促进新陈代谢，有效的提高身体抵抗力，减少疾病的发生率。建议求美者还可以借助瑜伽球来进行，瑜伽球可以训练身体的平衡感和协调性，可以较好的锻炼肌肉的力量和耐力，让你做起来更加事半功倍。

而晚上的话，大家可以自由安排。如果晚上有节目，建议可以把瑜伽安排在睡觉之前锻炼，一方面可以节省很多时间，另一方面还可以促进睡眠，让你拥有一个高质量的美容觉。

塑身瑜伽体式介绍教你化身性感女郎

瑜伽主要起源于印度，是一种修养身心的塑身运动。看似在健身，但仔细发现的话，你会觉得练瑜伽就像是练舞一样，无论是伸展的动作，还是扭转的动作，每一种姿势的异常柔美。可以说，瑜伽结合了印度的舞蹈文化，既可以燃烧脂肪，又能改善身体心态，有效调节身心。所以，今天给大家分享了几=两个简单的瑜伽的体式，让你随时随地都可以自己做。

1、下犬式

将手掌和脚掌贴向垫子上，身体和膝盖保持绷直的状态，然后缓缓的踮起脚尖，让腿部的重心移到脚尖下。抬起臀部使得身体形成一个倒V字。随后调节好自己的呼吸频率，让身体随着呼吸的步骤进行伸展。注意目光一定要停留在你的肚子上或者膝盖上，这个运动可以有效燃烧腹部的脂肪，同时还能锻炼腰部和臀部，达到塑造身材的效果、

2、船式

把身体平躺在垫子上，双腿合并，接着抬起你的双腿，让原本平行的腰部变成纵向，垂直与地面。由于这个过程做起来会比较吃力，因而在抬起的过程中，要记得用手扶住腰部，给腰部一个支撑点，这样才可以避免双腿会掉下来的现象。

保持这个动作5~7个呼吸，然后回到初始的运动状态，休息后继续进行。建议大家每天可以抽出半个小时的时间来练习。它可以刺激臀部的肌肉群，达到减肥和瘦身的作用。但要注意的是，如果在运动过程中觉得腿有点酸的话，一定要放下来，以免出现肌肉劳损。

塑身瑜伽好处都有哪些如何打造更加完美的体态

在生活中有许多人选用瑜伽这一运动方式塑造轻盈体态及达到减肥的效果，因为此运动可以对人身体的伸展性有着很好的锻炼，所以勤练此项运动可以有效的达到塑型的效果。同时因为此项运动的节奏相对于其他运动是比较慢的，所以很适合不喜欢强烈运动的人们，在练习的过程中，常因为动作的比较难以坚持而促使人们流出更多的汗液，达到健身的目的。

如果想要塑身，到底该如何练习此项运动呢？接下来介绍一下塑身瑜伽的几点注意事项。

1、为什么要练此运动？可以减脂塑形吗？会不会反弹？

准确及适当的练习此项运动，减肥塑身的效果就不多说了，当然还有一些其他的好处，勤练此项运动可以保持身体的灵活性、增强身体抗压能力，缓慢的锻炼方式可以促进人们缓解内心的紧张情绪以及达到放松肌肉的效果，此运动关键一点是不会像其他运动一样，停止锻炼后，会造成体重的反弹。

2、练习此项运动有什么限制吗？

练习此项运动是没有什么限制的，但如果年龄太小的小朋友便要注意了，一定要在相关人士的指点下进行此项运动，以免造成不必要的损伤。及便是身体有些慢性不适疾病的人们也是不影响练习此项运动的，只要在身体能够承受的力度内都不会对身体造成太大的不利影响。还有许多女生关心每月的那几天是否可以练习，答案是可以的，只要身体没有不适的地方。

注意虽然此项运动是一项较缓慢的运动，但其运动力度却不小，所以可不能忽视热身运动。

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