一说到减肥，也许有的人第一时间会想到要节食，通过少吃来改善自己肥胖的身材，从而塑造出凹凸有致的完美曲线。但对于美食向来是没有什么抵抗力的人来说，这种方法未必会成功，而且事后还很容易出现反弹的现象。因此，瑜伽是你较好的选择，它不需要运动者出多大的力气来进行，只需每天练上几遍，就可以帮你排毒瘦身，轻松消脂。
特别适合一些产后妈妈或者是长期坐在办公室小白领。因此，下面给大家介绍两个简单的运动法，帮你修炼迷人身姿。
1、坐立劈腿式-拉紧大腿肌肉
这个运动法可以有效的拉伸大腿和小腿的肌肉，减少脂肪和水分的堆积，帮你塑造出一双纤细的筷子腿。同时，用过向下按压的姿势，还可以锻炼腹部的核心肌肉群，有效的刺激皮下的脂肪，达到轻松减腹的效果。
2、新月式-减掉手臂肥肉
将身体垂直站立于地面，双手缓缓抬起，分别贴向耳朵两侧，掌心合并，随后举高，停留在头顶上。指尖一定要指向上方，确保可以将手臂的肌肉拉伸到极限。接着左腿向后伸展，于地面形成标准的水平线，右腿向前弯曲，让大腿于小腿形成标准的直角。
腰部挺直，眼睛向上遥望，就像是在望月一样。大约保持15秒，然后在回到起初的站立姿势，让紧绷的肌肉放松。一般来说，如果在做的过程有感觉到肌肉酸痛的话，就可以适当的进行休息了，不宜进行过长，不然会拉伤韧带和肌肉。
在家怎么瘦身?美女教你在家减肥塑身方法
过年肥胖了，上班没时间减肥怎么办？不用担心，在家里也一样能轻松减重塑身，今天就让我们的美女教练带着你，在家里利用毛巾和宝特瓶轻轻松松的燃脂，完成减重和塑身的计划吧。
减重塑身4计划
第1招／V字形塑腹
预备位置：
将毛巾踩在双脚底下，双手拉扯呈现直线。
动作过程：
后仰呈现V字体，肚子出力保持10秒，并记得吸气吐气，10秒结束身体稳定再往下放。
训练要点：
记得拉住毛巾时，双手不可弯曲，背部不可驼背。此动作可以平坦小腹，强化腹部肌群。
第2招／坐姿雕塑大腿内侧
预备位置：
坐在椅子上2/3处，把毛巾折成四方形，用膝盖夹住毛巾，背打直。
动作过程：
轻轻抬起膝盖，双脚微微往上伸直，双手握住椅子边缘，维持10秒，并记得保持呼吸。
训练要点：
用力过程中身体必须保持90度，膝盖不可弯曲。
第3招／宝特瓶前举
预备位置：
双脚站立，双手握住宝特瓶。
动作过程：
宝特瓶往前平举，让双手呈现一直线再慢慢回放，持续动作来回15趟，并记得保持呼吸。
训练要点：
肩膀不可耸肩，手臂不可弯曲，身体务必呈现一直线。此动作可以强化三角肌力。
第4招／宝特瓶跨步蹲举
预备位置：
准备2个装满水的宝特瓶，双脚并拢，两手持宝特瓶。
动作过程：
将右脚向前跨出一大步，慢慢向前蹲下，当下蹲至最低位置时，两腿同时打直站立，右脚向后收回，恢复立姿。重复上述动作，左、右脚交替训练。
训练要点：
在下蹲和起立过程中，当腿即将伸直或快将要弯曲到尽头时，大腿前侧的施力会特别多。此动作可以强化臀大肌、股二头肌和股四头肌，打造翘屁屁。
产后减肥塑身食物大全
产后，身材变胖的妈咪肯定着急减肥了，因为产后饮食要特别注意，在不影响哺乳还有自己身体恢复的情况下，吃哪些食物有助于减肥塑身呢？其实在饮食方面，产后妈咪是很讲究的，蔬菜、水果当中有很多是不能吃的，不过，妈妈无忧网小编还是总结出了很多有利于健康并且还有利于减肥的蔬菜、水果、海鲜类食物供妈咪选择。
产后减肥塑身食物大全
一、减肥食物之蔬菜类
大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜：含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
洋葱：洋葱含前列腺素A，能够舒张血管、降动脉硬化。
香菇：可明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常吃可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
冬瓜：女性经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美。（产后何时开始减肥？产后减肥瘦身三原则）
黄瓜：含有丙醇二酸，可抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
辣椒：含有丰富辣椒素，能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
绿豆芽：含水分多，吃进体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
南瓜：含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素，用煮或炒的方法食用，人体吸收率会更高。
豆腐：是高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。将其去水，混合在汉堡的制作材料中，这样可降低材料的热量。
海带：海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
魔芋：很多人对魔芋这名字可能还有点不太熟悉，但是它在日常生活中的用途确实非常的广泛。就孕妇产后的身材恢复这方面来说吧，它富含的“海曼纳”物质，容易使人食后产生饱腹感，从而减少了人们摄入食物的数量，从而达到自然减肥的效果。魔芋还具有排毒养颜的功效，这对爱美的妈妈来说也是一大福音。
西芹：可能有人会对西芹独特的味道吓跑，但是在这味道的背后，西芹绝对算得上是减肥一族的必备菜肴之一。且不说它嫩绿的色泽很容易烹调出色香味俱全的菜肴，单说它富含的钙元素和钾元素既可以增强体力，又可以减少下半身水分的积聚，就已经算得上是“梨形”妈妈的大爱了。
山药：其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。（产后大肚子怎么减掉？七个方法帮助您）
地瓜：有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
二、减肥食物之水果类
葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。
苹果：苹果因富含果胶、纤维素和消瘦。
奇异果：它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。
陈皮：陈皮又叫橘皮，在外行看来，这只是一味中药，不适合健康的人喝。其实，陈皮完全可以当做是一种保健品来食用。陈皮的酸酸的味道既可以帮助消化、排除胃气，更重要的是它对现代病之一的腹部脂肪凝积具有很好的溶解作用。
红枣：多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
山楂：可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。
火龙果：其果汁具有一定的抑制肿瘤生长、抑制病毒等作用，并能解除重金属中毒、抗自由基、预防便秘和肠癌、降低胆固醇、有利皮肤美白，减肥的功效。
杏仁：苦，温，有毒。中医学认为，杏仁有祛痰止咳，平喘，润肠之作用，可治疗外感咳嗽、产后便秘等。
香蕉：含有丰富的膳食纤维，它能在肠道中吸收水分，使大便膨胀，并促进肠蠕动而排便。同时，香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
柚子：性味酸、寒、无毒。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各种功能。柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，而且还有清热去火，止咳化痰的功效。
三、减肥食物之海产品
章鱼：热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。另外，暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。
牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
海藻：它含有丰富的矿物质，不含热量。食用时可加入适量的醋，或用来炒蛋，以此增加菜的份量。（新妈咪产后三个减肥妙招快速恢复产前身材）
四、减肥营养品
牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
燕麦：含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素，可防治动脉粥样硬化。
高纤汤：用西红柿、青椒、芹菜、洋葱等煲成的减肥汤食，与西餐中的罗宋汤相似，但不加黄油和面粉，当年天后王菲就是靠它产后瘦身的。这款汤含有丰富的膳食纤维，又有多样维生素，能提供身体所需的营养，又对减小肚腩有奇效!
红酒：已经给宝宝断奶的妈妈，每天喝点红酒来减肥，真是一举多得！一般来说，每天睡前饮用50ml的红酒较为适宜。含有少量酒精的红酒可以辅助睡眠，更能缓慢升高身体的温度，让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢，红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力，有效抑制压力性的暴饮暴食。养颜又减肥哦!
综上所述，想必各位妈咪已经清楚了，其实想要产后瘦身的妈咪，不妨从食物上下手，也许会取得良好的减肥效果哦！
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