跑步姿势是怎样教你正确的锻炼方法

跑步是全民都喜欢的运动，它健身塑形效果都很好，尤其是在凉爽的天气，早上跑步可以让我们一天的精力都很充足，现在人们的生活节奏快，要抽时间锻炼是很难的，这样就导致健康越来越差，因为跑步控制时间很容易，也不挑场地，因此很多人每天都会用跑步来健身。不过经常跑步的人真的知道正确的姿势吗?下面这些知识你要认真阅读了。

跑步姿势是很重要的，这个其实我们读书的时候体育老师都会教的，可能有些朋友没有认真学。正确的姿势能有效地保护身体不受伤，还能帮助我们快速达到减肥目的。

跑步时我们的上身要微微前倾，双手随着跑步的节奏自然摆动，在跑步时膝盖弯曲，落地的时候先脚后跟再到前脚掌，这样人们才能有效地避免脚伤，也能很好地帮助人们平衡自己。

这样的跑步姿势才是正确的，需要在跑步前了解清楚，这样他们就能跑得更好。我们需要注意，在掌握正确的跑步姿势的同时，也要注意呼吸的方法，将两者的结合，才可以达到更好的效果。

跑步的形式不会太复杂，人们需要注意的是一些细节的变化，跑步前，适当的伸展运动也可以帮助人们避免受伤。跑鞋的选择也很重要，专业的鞋子有减震作用，可以缓解落地时对膝盖的冲力，这样就可以保护膝盖。

不少人反应跑步很困难，这很可能是因为跑步姿势的错误。正确的跑步姿势不仅能让你有效地锻炼身体，也可以减肥塑形。从现在开始，用正确跑步姿势来健身吧。

跑步姿势不对的危害 正确的跑步姿势

我们都知道减肥最有效最经济的方式之一就是跑步，作为一项有氧运动里最高效的减肥项目，跑步姿势不对会有什么危害呢？正确的跑步姿势是什么？

跑步姿势不对的危害

1、引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。

2、很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

3、日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

4、很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。

正确的跑步姿势

跑步这种运动方式的精髓在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。

1、跑步时，人的上体应稍向前倾

这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

2、跑步时，自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。

3、跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。

跑步姿势分解

1、外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地

2、摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅,

3、蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧

4、跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。

5、胸式呼吸（但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸）

6、身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动

7、每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。

慢跑速度多少合适掌握正确的跑步姿势很重要

慢跑属于一种能够锻炼身体的好方法，跑步的速度不快，且需要花费比较长的时间。相对于一些剧烈的运动方式，慢跑适合大多数人锻炼身体。不过仍然有很多人不是很了解慢跑速度多少比较合适，因此今天小编就为大家详细介绍一下，一起来瞧瞧吧！

一、慢跑速度多少合适

一般情况，这个主要与自身的体质以及运动能力息息相关。对于初跑者而言，刚开始进行慢跑运动，建议大家选择比较舒适的跑步频率，大概十分钟跑一千米即可。而对于身体素质比较好的人群而言，则可以缩短一些时间。

二、慢跑的正确姿势

平时慢跑的时候也要选择正确的跑步姿势，一般在慢跑的时候要足中先落地，这样能够有效减少震动，也可以缓解小腿肌肉以及足腱受到的压力。与此同时也可以更好地为下一迈步做好充分的准备。

在跑步的过程中手臂切勿僵直，应该紧握拳头，完全将肘部弯曲，手臂的弯曲在腰线上面即可。切勿太高也不可以太低，而且跑步的过程中手臂应该自然地前后摆动，切勿过于激烈地摆动手臂。

三、跑步前要做热身运动

在跑步之前一定要先做好热身运动，鞋子和衣服都不可以穿得太紧，否则就很容易会受伤。如果在慢跑的过程中感觉食欲不振或者是头晕心慌，那么就应该及时停下来。

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