简单的瑜伽动作在家也能轻松练

我们都知道瑜伽是一项有益身心健康的运动，它没有年龄限制，老少皆宜，练习瑜伽能促进身体的新陈代谢，排除身体里面的废弃物，塑形，养容美颜等好处。

瑜伽也是在近几年才流行起来，大部分人会选择买一张瑜伽垫在家中练习瑜伽，当然还有一部分人会去健身房或者专业的瑜伽馆里面接受专业的训练。瑜伽的好处对我们来说是很多的，我想这就是瑜伽越来越受欢迎的原因吧，瑜伽既能够帮助美眉们塑造完美的身材，还能够缓解身体疲劳跟减少压力等。你们知道作为初学者，应该学习哪些基本动作好一点吗？

在练习前，我们首先清楚的知道练习瑜伽需要提前做好哪些准备工作。

练习瑜伽是首先要找一个安静，干净，空气流通的场地，然后准备瑜伽垫，毛巾等物品，练习时穿瑜伽服，放一首轻缓的音乐，能够让你在练习中感觉到无拘无束，全身轻松畅快。练习瑜伽一般是在早上起床后，处于空腹状态时为练习的好时间，早上是一天当中比较安静的时间段，这样我们再练习瑜伽的时候就不会被别人打扰到。

下面我给大家讲几个简单的瑜伽姿势：

第一个基本动作是婴儿式，这是初学者的好伙伴。我们在练习一些难度较大的姿势动作后，都会选择这个动作来调整呼吸，使身体得到充分休息。

第二个是祈祷式，这个姿势动作能后帮我们集中注意力和保持宁静的状态，为接下来要做的练习做准备。

练习瑜伽要长期坚持，不能半途而废，每天要保持练习瑜伽一定时间，坚持下去后，你会发现身体形态发生改变。

十个较简单的瑜伽动作介绍教你打造窈窕的身姿

不喜欢大汗淋漓的健身，又不喜欢辛苦的节食减肥，那么建议你可以选择练习瑜伽术。瑜伽术的好处特别多，既可以帮你减肥消脂，还能有效调理身心的健康，特别适合平常上班很忙，但又比较懒的妹子。而且练习的适合也不一定要去瑜伽馆，直接在家里面对着视频或者书本练习即可，动作简单易学。下面小编个给大家介绍十个瑜伽动作。

1、树枝式

这个动作非常简单，只需将一只腿放在另一只腿的膝盖边上，然后手部保持向上的伸展的方式即可、

2、祷告式

将两手放在胸前，然后手掌合并在一起形成一个祷告的姿态。注意腰部和腿部一定要挺直，保持平缓的呼吸，后续在收紧肌肉。

3、伸展式

这个动作主要是将腿部向前弯曲，然后身体向下压，手臂要向上伸直开来。

4、仰望式

这个动作是将头部向上抬起，保持腰部扭曲。大家可以将它理解成仰望的姿势即可，

5、武士式

所谓武士式，就是指身体保持一个武士基本的动作。具体做法是将前脚伸出，两手分别向两侧摊开。

6、T形式

T形式的动作在于它必须要把腰部和腿部保持在一条水平面上，而腿部则是笔直的树立在地面上。

7、抬腿式

将身体端坐在地面上，两脚合并然后缓缓抬起。让腹部和腿部形成一个直角。

8、扭转式

身体跪在地面上，腰部向后扭转，颈部要放松，双手协助支撑身体两侧。

9、半躺式

躺在地面上，接着收紧臀部肌肉后抬起，使身体形成一个向下的斜坡。

10、弯腰式

身体趴在瑜伽垫上，两手放在后脚，随后拉紧手臂，促使腰部向上弯曲即可。

推荐阅读：

1. 十个较简单的瑜伽动作介绍教你打造窈窕的身姿