现如今，许多人都对瑜伽锻炼情有独钟，在业余时间进行瑜伽的训练，不仅可以让自己的身材更好，而且也能起到减肥的作用。练习瑜伽的时候，整个人的身心都能得到放松，疲劳会消失不见，还能够认识更多的朋友，在一起畅聊心事是一件非常有意义的事情。生活也会从此变得更加丰富多彩。
一、有哪些动作要领？
练瑜伽要掌握动作，在跟随老师进行训练的时候，首先要做到的一点就是动作到位。瑜伽的每个动作都是经过科学设计的，可以锻炼到人们相应的部位，只有每一环节都做到位了，才能发挥瑜伽的作用。瑜伽可以舒筋活血，促进新陈代谢，使得容颜更加靓丽，青春得到了延续。
二、有什么注意事项？
初学瑜伽者，有一些地方不太了解，在训练瑜伽之前，首先要给自己报名专业的训练机构，这样老师的资质才是正规的。在授课的时候也会学到更多....
很多女生都希望自己拥有完美的身材，好身材可以给自己加分好多，穿任何衣服都比较好看，但是很多人却不是天生身材的。那么怎么才能拥有完美的身材呢？肯定是要通过后天的努力的。就比如瑜伽就受到了很多女生的的喜爱。瑜伽动作简单，而且不需要用到器材，随时都可以做，今天就给大家分享一些基本的瑜伽动作。
首先准备好一个瑜伽垫，然后放在地上。如果有条件的话，可以穿上瑜伽服，然后现在瑜伽垫上站好。然后双腿并拢，身体成一条曲线向后弯曲，然后深呼吸，大概坚持几秒钟就可以了，然后换一边，同时做这个动作，双手交叉在一起，腰向左边弯曲，绷直身体，坚持几秒中就可以换下来吧。
这个动作可以增加肺活量，而且还可以可以锻炼大腿、小腿，而且经常做瑜伽，可以让你的身材更加的完美。在瑜伽里面，相比起动作来说，更加重要的就是....
瑜伽是一项很多女士都喜爱的运动，对于很多的女生来说，瑜伽是有非常多的好处的，不仅可以减肥，而且还可以塑造体型，所以有很多的女生会特意去报瑜伽班，不过除了接受专业的指导，女士们也可以学习一些简单的瑜伽动作，没事的时候自己练习练习，今天就给大家讲讲几个简单的瑜伽动作。
先讲一个床上瑜伽动作，这个动作非常的简单，平躺在床上，然后手脚张开，脚张的幅度与肩膀同等的宽度，闭上眼睛，自然的打开身体的每一个部位，满满的静下心来放松。呼吸也是很重要的，要感受丹田的部位，就在肚脐稍微向下一点的地方，用丹田来呼吸。
下面这个动作稍微要难一点，侧过身躺在瑜伽垫上，头部稍微抬起来，然后用左右撑住头部，接下来抬起腿往头部靠近，用另外一只手抓住，坚持几分钟就可以了。这个动作主要就是用来塑造腿型的，可以使你的蜕....
我们都知道瑜伽是一项有益身心健康的运动，它没有年龄限制，老少皆宜，练习瑜伽能促进身体的新陈代谢，排除身体里面的废弃物，塑形，养容美颜等好处。
瑜伽也是在近几年才流行起来，大部分人会选择买一张瑜伽垫在家中练习瑜伽，当然还有一部分人会去健身房或者专业的瑜伽馆里面接受专业的训练。瑜伽的好处对我们来说是很多的，我想这就是瑜伽越来越受欢迎的原因吧，瑜伽既能够帮助美眉们塑造完美的身材，还能够缓解身体疲劳跟减少压力等。你们知道作为初学者，应该学习哪些基本动作好一点吗？
在练习前，我们首先清楚的知道练习瑜伽需要提前做好哪些准备工作。
练习瑜伽是首先要找一个安静，干净，空气流通的场地，然后准备瑜伽垫，毛巾等物品，练习时穿瑜伽服，放一首轻缓的音乐，能够让你在练习中感觉到无拘无束，全身轻松畅快。练习瑜伽....
简单的瑜伽动作在实际中非常容易做到，因而更加实用。侧面压体动作可以锻炼腰部肌肉以及拉伸腿部，非常受欢迎。坐在瑜伽垫上，一腿向侧面伸直，一腿反方向弯曲，上身向一侧弯曲，直至达到极限程度，而一只手臂从头部越过拉伸，又能锻炼肩部以及腋下肌肉。上身向下弯曲压体三五次，之后再换另一侧，这样才能更好更全面的达到锻炼效果。
膜拜姿势的瑜伽动作是比较特别的，利用蜷缩身体来使得肌肉一收一放，达到锻炼效果。双腿合并，半跪在瑜伽垫上，将臀部坐在脚上面，双臂向上伸直，上身向前弯曲，伏趴在大腿上面，额头向下碰到垫子，双手伸开置于垫子上，因为整体姿势比较像虔诚的跪拜，所以比较特别。不过这个动作不适合长时间维持，因为头部向下容易充血。
撑地动作类似于俯卧撑，不过要比俯卧撑难度小一点，比较适合女生锻炼。先面向下趴....
瑜伽动作有很多种，从复杂的到简单的，从容易的到困难的，每一个瑜伽动作都能够锻炼人们的身体，虽然高难度的瑜伽动作看起来很炫酷，但是却具有一定的威胁性，所以建议初学者一定不要轻易尝试。简单的瑜伽动作即可达到瘦身减肥的效果，例如静坐以及腰部拉伸动作，难度系数不大而且能够做到基本的锻炼肌肉、消除肌肉酸痛的效果。
平趴在瑜伽垫上，利用双手撑地向上将上半身慢慢向上抬起，拉伸腹部肌肉以及背部，能够达到消耗脂肪以及消除疲劳的作用，对一些身体容易酸痛的久坐族很有好处。或是将双腿并拢，背部着地，双肘平贴地面抬起上半身，腿部向上伸直，身体呈大约九十度，利用卷腹的动作来锻炼肚子上的赘肉，而且反转的肩部也可以得到极大的锻炼。
双腿弯曲侧面转体动作也是非常实用而且简单的，双腿弯曲尽量靠近腹部，一腿在上一腿在下，....
瑜伽不仅可以健身减肥，同时还可以美容。因为你在做瑜伽的动作时，你身体的每个部位都可以得到锻炼，久而久之，长时间的瑜伽运动，可以让你的身体可以从内到外的进行调整。除此之外，瑜伽还可以帮助你保持完美的身材，尤其是女性，这一点是相当重要的。
瑜伽的动作之一就是站立，保持深呼吸，深呼吸可以增加肺活量，增强身体循环。然后就是半月式动作，伸直脊柱，这个动作可以增强臀部和大腿功能。然后就是笨拙式动作，也就是身体半蹲，双手向前伸，手心朝下。第四个是鸟王式动作，把身体拧成一个鸟的形状。
站立头接触膝盖的动作，也就是站立着，把右脚抬起，用手抱住，头向膝盖接触。可以适当的提高你的注意力和耐力。站立拉弓动作，就是把左脚用左手扒着，右手向前伸，身体上部分和腿部垂直。这样可以促进血液循环，增强心肺功能。
战士....
大多数人都清楚，瑜伽是印度流传过来的一项运动，但其实在古印度，瑜伽是哲学派系中的一系，是人们用来探寻“梵我合一”的方法，经过时间的洗刷，才演变成如今用来修身养性的瑜伽。
瑜伽不仅仅是一种时尚的健身运动，它拥有改善人们身心精神的能量，可以把人的精神和身体达到和谐的状态，从而身心合一，是一种古老的身体哲学。
现如今很多人都会选择瑜伽作为业余运动的项目，因为瑜伽的锻炼不限时间地点，而且需要的器材非常的简单，只要一张瑜伽垫，你就可以随时随地进行瑜伽的练习，而且垫子携带非常方便。
如果你想要更好地练习瑜伽，在清晨的时候找个安静的公园进行练习，因为瑜伽讲究静心养性，而且清晨的空气是非常清新的，对于瑜伽的冥想法和呼吸法都有很大的帮助。
瑜伽的动作各式各样，很多瑜伽高手还可以做出让人惊叹....
产后瑜伽可以帮助刚分娩完的妈妈重新塑造体形，恢复完美身材。下面小编介绍一种轻松的产后瑜伽方法——拉弓射雁，它可以减少腹部赘肉，恢复腰腿肌肉弹性。基本步骤如下：
首先，让身体保持平直，脚轻轻触碰在地上，同时调节自己的呼吸，右脚向右迈出一大步，双腿保持一定的间距，上半身不能有任何弯曲，使整个身体在同一平面上。
然后把手臂打开，注意此时一定要用放松整个身体，让肌肉和关节处在一个放松的状态中。
产后练瑜伽需要准备的器材其实很简单：
软垫或枕头：
在仰卧练习时在膝下放一个软垫或是枕头。
瑜伽专用防滑垫：
产妇练习时首要注意的就是防滑，避免受伤，练习时可以多放几张防滑瑜伽垫，如果没有垫子，可以用一块大浴巾或小毛毯代替，练习下蹲和屈膝动作时，在脚后跟放防滑垫。
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瑜伽讲究心静，运用简单易学的动作技巧，达到调整我们身体与心灵的目的。瑜伽初学者，可能会觉得这些动作技巧很难，但在一段时间的坚持后，轻松做完一套瑜伽动作不在话下。更好的是，通过瑜伽运动，可以改善我们的生理与心理，有助于提升我们的气质。
瑜伽深受人们欢迎，有许多瑜伽视频和瑜伽运动班，都能帮助我们学习瑜伽。更重要的是，只需一张瑜伽垫，就可以在适合的任何地方进行运动，在家、办公室、宿舍等都可以完成运动。瑜伽动作技巧不难，这几个动作技巧，可以轻松助你完成瑜伽动作。
基本站立式，看似很简单，它的动作技巧难度却不小。两脚并拢站好，挺胸收腹，伸直脊柱，两手放在大腿外侧，站立时感受大腿发力。注意不要身体后仰，要将身体重量平均分到脚底。这样一个基础动作易掌握也需要坚持，能很好的提升个人气质。
长时间坐....
