健身,从来不是一件说开始就能开始的事。健身是需要有所计划的,而且计划需要非常精细,今天小编就为大家带来一份合理有效的健身计划。健身不是减肥,真正的健身是包含有氧运动和无氧运动的。对很多人来说,一天之内做完所有运动、运动到每一部位是很困难的,所以我们可以将健身计划细分到每一个部位。
一周之内我们可以有适当的休息时间,安排在周四和周日。周一的时候我们可以做胸部和背部的锻炼,周二做有氧训练,周三做手臂和肩部的锻炼,周五做腿部锻炼,周六做有氧锻炼。只要每天坚持,好身材一定会在前面向你招手。
其中周二的有氧训练包含有跑步、爬山、游泳等,周六的无氧训练有短跑、举重、俯卧撑等,我们可以任选自己喜欢的锻炼方式去进行,时间必须在半个小时以上。下面我们就来仔细说说每一天的锻炼方式。
周一的胸部和背部锻炼第一个动作:平板杠铃卧推,一共需要完成4组,每组12-15次。第二个动作:坐姿器械夹胸,一共需要完成3组,每组15-20次。第三个动作:平板哑铃卧推,一共需要完成4组,每组12-15次。
周三的肩部和手臂锻炼第一个动作:坐姿哑铃推肩,一共需要完成4组,每组12-15次。第二个动作:直立哑铃侧平举,一共需要完成4组,每组15-20次。第三个动作:直立杠铃弯举,一共需要完成4组,每组12-15次。
周五的腿部锻炼第一个动作:杠铃深蹲,一共需要完成4组,每组12-15次。第二个动作:坐姿器械腿屈伸,一共需要完成4组,每组12-15次。第三个动作:坐姿器械腿举,一共需要完成4组,每组12-15次。【
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