如何瘦大腿？一起看这五个方法

　　八月份是减肥瘦身的较好阶段，每个人期待自已能有苗条的腿，腿形漂亮程度可以直接影响到身型的极致，但针对顽固的大腿根部而言，却让他们觉得十分无可奈何。那如何瘦大腿?下面一起看看下列5个方法。

　　1、不必吃过咸和刺激的食材。

　　下半身非常容易发生水肿，如服用过咸或含钠多的生产加工食品类，会造成腿部浮肿，倘若要想瘦小腿，应当少吃一些过咸、辛辣食物刺激的食材，饮食搭配要口味淡。此外，还无法长期坐下来或是翘二郎腿，久坐不动不益于下身的锻炼，部分血液循环系统受到限制，进而加剧浮肿。坐着一小时后，应当站立起来主题活动10min，如散散步或伸脚等。

　　2、临睡前先给下身做推拿。

　　如何瘦大腿?临睡前对大腿部位开展推拿，不仅能清除水肿，还能让全身肌肉获得释放压力，协助脚丫消耗脂肪。日常生活中可以在玩电脑的情况下在腿肌肉组织下边打网球，推拿可以推动部分的血液循环系统，与此同时让腿越来越更加瘦。

　　3、不可以盲目的开展有氧运动减肥。

　　有氧运动如慢跑或跑步可以缓解瘦小腿的实际效果，但也会减少。做运动的并且还需要相互配合一些无氧运动锻炼来锻炼腿部肌肉组织，不但能瘦下腿部的人体脂肪，还能锻炼肌肉组织，让腿部线框更为极致。

　　4、做完运动后应当做压筋、放松运动。

　　每一次锻炼完毕后必须做压筋健身运动，那样可以让绷紧的肌肉组织有一定的舒适感，也会让腿部线框更唯美，千万别在健身运动完毕后立即躺在沙发上。

　　5、坚持不懈做有关的腿部锻炼。

　　在无论怎样都能够做腿部的锻炼，如抬腿、散散步或爬楼等，不必错失每一段瘦小腿的时长，每晚睡觉前可以做深蹲、侧躺伸腿或踩空中脚踏车的方法，坚持不懈30min，每星期做3~4次，夜里睡觉前可以做深蹲、侧躺伸腿或踩空中脚踏车的方法，坚持不懈30min，每星期做3~4次，坚持不懈就可以见到腿部愈来愈细。

如何瘦大腿？不妨试试这3个方法

　　一生中，很多人期待自已能具有一双修长的两腿。这不仅能使人看上去身材苗条，并且也极易穿得丑。倘若腿太粗了得话看上去也并不好看，那麼如何瘦大腿?大家一起看看吧。

　　1、瑜伽健身可以瘦大腿。

　　很多瑜珈动作可以让大腿瘦下来，因而，要想减去大腿肌肉组织得话，何不练习瘦腿瑜伽健身，瘦腿实际效果比较好。在练习瑜伽的情况下，最好先从容易的姿势逐渐，再一步一步地提升瑜伽健身难度系数，那样才比较好。此外，最好是有一位瑜伽教练来陪你训练，那般，瑜伽动作便会更精确。

　　2、跑步可以瘦大腿。

　　如何瘦大腿？试试一天慢跑超出40min，也可以轻轻松松除去大腿肌肉组织，因此，要想减少大腿肌肉组织的好朋友，何不试试这类健身运动，能合理瘦大腿。应当留意，跑步的效率要调节好，不必太快。

　　3、推拿瘦大腿。

　　在大腿处擦抹一些瘦腿商品，再实现恰当的推拿，可以缓解大腿上的肌肉组织。假如想要那样的方法来瘦大腿，就得做多次才可以带来实际效果。只需做一两次，实际效果都不显著。瘦腿瑜伽健身、跑步、推拿瘦大腿等方法都是有减大腿肌肉的作用，因此，假如你要想轻轻松松的除去大腿上的肌肉组织，何不挑选一、二种方法来瘦腿，而且每日坚持不懈推拿，那样就可以有着苗条的大美腿了。

　　以上便是如何瘦大腿？不妨试试这3个方法的內容，想要知道大量如何瘦大腿的內容吗?关心贤君感情共享大量有关如何瘦大腿的专业知识，协助你的人生道路美满幸福。

产后如何瘦大腿？产后瘦大腿的方法有哪些

很多妈妈生完宝宝后，不光肚子上有肉，大腿也会胖很多，严重影响身材。大家都知道腿部局部减肥最有难度，但是有难度并不是没办法瘦。那么产后如何瘦大腿，今天92妈妈小编就给大家推荐几个产后瘦大腿的方法吧，只要严格执行，一定会瘦大腿成功的。

1、皮球辅助练习

身体平躺在床上，将腿弯曲至90度，在两个膝盖中间放一个皮球夹住。在动作时大腿内侧要用力收紧，直到感觉膝盖和皮球之间的压力慢慢增大。这样持续5-10秒钟后，再放松。

瘦腿功效：重点有助于瘦大腿内侧的肌肉

运动次数：根据产后身份情况，每天做5-12次。

2、小踢腿练习

身体平躺在床上，双腿并起来，再弯曲至90度。先将左小腿向上踢出，直至膝盖绷直，再慢慢回到原位。再换右小腿继续重复运动。

瘦腿功效：重点有瘦大腿前部的作用

运动次数：10次

3、俯卧弯曲练习

俯卧在床上，双腿并拢，将腿拉直。弯屈左膝，将脚跟尽量向臀位置靠近，再缓慢回到原位。再换右腿继续。

瘦腿功效：重点瘦大腿后部

运动次数：10次

4、侧抬腿练习

侧卧在床上，将上面的腿伸直，下面的腿弯曲。慢慢抬起上面腿直到最高点，注意抬起高度要慢慢增加，再慢慢放下来。

瘦腿功效：重点瘦大腿与臀部外侧，臀中肌，阔筋膜张肌

运动次数：10次

5、内侧抬腿练习

侧卧在床上，将上面的腿弯曲，脚在体前着地，下面的腿伸直。慢慢抬起下面腿直到最高点，注意抬起的高度要慢慢增加，再慢慢放下来。

瘦腿功效：起到瘦大腿与臀部外侧的作用，内收肌

运动次数：10次

6、小抬腿练习

平躺在床上，将两只腿伸直。先将左腿向上抬起，直至45度左右，再缓慢回到原位，再换右腿重复运动。

瘦腿功效：瘦大腿前部位置

运动次数：10次

7、直立下蹲练习

先将身体站直，两脚分开，和肩同宽，脚趾向前。身体向前倾屈膝，再慢慢蹲下后缓慢上升站直。

瘦腿功效：瘦大腿和臀部

运动次数：10次

8、下蹲进阶练习

将两只脚弯成弓箭步，前脚脚趾向前，后脚脚跟离地脚趾向前，上半身直立。膝盖慢慢下沉，再缓慢上升。

瘦腿功效：瘦大腿与臀大肌，腘绳肌与股四头肌

运动次数：10次

92妈妈小编提醒大家：在做上述几个运动的时候，一定要保持身体平衡，身体不要前倾或后仰，同时运动过程中要保持呼吸均匀，不过操之过急。运动结束后千万别忘了做放松练习。推荐大家学习下床上简单动作减肥塑身(早上起床和晚上睡前)，平时多关注产后减肥专题。

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