产后如何瘦大腿？产后瘦大腿的方法有哪些

很多妈妈生完宝宝后，不光肚子上有肉，大腿也会胖很多，严重影响身材。大家都知道腿部局部减肥最有难度，但是有难度并不是没办法瘦。那么产后如何瘦大腿，今天92妈妈小编就给大家推荐几个产后瘦大腿的方法吧，只要严格执行，一定会瘦大腿成功的。

1、皮球辅助练习

身体平躺在床上，将腿弯曲至90度，在两个膝盖中间放一个皮球夹住。在动作时大腿内侧要用力收紧，直到感觉膝盖和皮球之间的压力慢慢增大。这样持续5-10秒钟后，再放松。

瘦腿功效：重点有助于瘦大腿内侧的肌肉

运动次数：根据产后身份情况，每天做5-12次。

2、小踢腿练习

身体平躺在床上，双腿并起来，再弯曲至90度。先将左小腿向上踢出，直至膝盖绷直，再慢慢回到原位。再换右小腿继续重复运动。

瘦腿功效：重点有瘦大腿前部的作用

运动次数：10次

3、俯卧弯曲练习

俯卧在床上，双腿并拢，将腿拉直。弯屈左膝，将脚跟尽量向臀位置靠近，再缓慢回到原位。再换右腿继续。

瘦腿功效：重点瘦大腿后部

运动次数：10次

4、侧抬腿练习

侧卧在床上，将上面的腿伸直，下面的腿弯曲。慢慢抬起上面腿直到最高点，注意抬起高度要慢慢增加，再慢慢放下来。

瘦腿功效：重点瘦大腿与臀部外侧，臀中肌，阔筋膜张肌

运动次数：10次

5、内侧抬腿练习

侧卧在床上，将上面的腿弯曲，脚在体前着地，下面的腿伸直。慢慢抬起下面腿直到最高点，注意抬起的高度要慢慢增加，再慢慢放下来。

瘦腿功效：起到瘦大腿与臀部外侧的作用，内收肌

运动次数：10次

6、小抬腿练习

平躺在床上，将两只腿伸直。先将左腿向上抬起，直至45度左右，再缓慢回到原位，再换右腿重复运动。

瘦腿功效：瘦大腿前部位置

运动次数：10次

7、直立下蹲练习

先将身体站直，两脚分开，和肩同宽，脚趾向前。身体向前倾屈膝，再慢慢蹲下后缓慢上升站直。

瘦腿功效：瘦大腿和臀部

运动次数：10次

8、下蹲进阶练习

将两只脚弯成弓箭步，前脚脚趾向前，后脚脚跟离地脚趾向前，上半身直立。膝盖慢慢下沉，再缓慢上升。

瘦腿功效：瘦大腿与臀大肌，腘绳肌与股四头肌

运动次数：10次

92妈妈小编提醒大家：在做上述几个运动的时候，一定要保持身体平衡，身体不要前倾或后仰，同时运动过程中要保持呼吸均匀，不过操之过急。运动结束后千万别忘了做放松练习。推荐大家学习下床上简单动作减肥塑身(早上起床和晚上睡前)，平时多关注产后减肥专题。

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