男女的那点事,如何锻炼性功能

　　如今很多人都想要知道男女的那点事，例如性功能要怎么锻炼，又有什么适合的性姿势。因此我梳理了下列四个锻练性功能的方法，期待能对你有些协助。

　　一、德国瑞士球平板支撑。

　　健身运动部位：肩、胸、三头肌、腰、腹、膝及小腿肚坐落于德国瑞士球上，两手撑地，其他姿势与标准俯卧撑同样。腰、背应该始终坚持伸直，下颌内收，做仰卧起坐。留意，头顶部务必与身体产生持续线，双眼不可以看球赛，由于头颈一旦弯曲便会挫伤，或丧失身体均衡。

　　二、卧地提腿。

　　健身运动背：背下平躺，背下仰卧，双膝弯曲，两脚放置路面，手臂放置身体两边。伸出膝关节，渐渐地挨近乳房，两手悄悄地紧握着膝关节后边。维持后背竖直，维持这类姿态2-3秒，随后慢慢地学会放下脚。反复以上姿势，尽可能多做。留意，身体从后背最上边到尾椎骨中间的部分务必紧靠上空，避免后背弯曲，以防危害拉申的运作实际效果。

　　三、站起。

　　跪在地面上冲锋在前。健身运动部位：四头肌，臀屈肌。膝关节跪在被子上，两手当然放到身体两边。把身体净重放到脚裸上，维持身体伸直，膝关节成90夹角。持续保持身体和大腿根部成平行线，渐渐地向后歪斜10cm上下，维持这类姿态2-3秒，慢慢修复开始姿态，反复以上姿势，尽可能多做，才更有益于提升男女的那点事的工作能力。留意腹部不必弯曲或松驰，不然会危害大腿根部前肌肉组织的锻练。

　　四、屁股力推。

　　健身运动部位：臀屈肌两脚闭拢站起，两手放到屁股，一只脚往前迈开一步，两脚脚掌往前弯曲，做弓箭步姿态。悄悄地往前送屁股，直到臀部觉得到轻度的抗拉力。这一姿势看上去很细，可是不必做得过多，由于臀屈肌和小腿里侧的肌肉组织是相互连接的，只需略微拉一下便会导致损害。坚持不懈这种姿态5秒左右，随后换腿，再次做相同的姿势。小心，在所有运作全过程中，膝关节的弯曲视角应维持不一样。

推荐阅读：