脾气暴躁怎么办,把自己置身事外!

　　脾气暴躁在日常生活中并不少见。我们身边或者自己都可能有脾气暴躁的情况，那么脾气暴躁怎么办呢?脾气暴躁的人一般容易生气，不仅影响自己，还会影响身边的人。在这里，我想告诉大家如何调整脾气暴躁，让我们来看看。

　　脾气暴躁怎么办?

　　1.等待愤怒的消除。研究表明，愤怒持续的时间不超过12秒，就像暴风雨一样，在爆发过程中摧毁了一切，但在那之后，它是平静的。所以如何度过关键的12秒，让愤怒自然消除是非常重要的。深呼吸，或者在心里数10个数字，当你完成它时，你会发现你并不那么生气。

　　2.控制自己的情绪。换句话说，表达自己的情绪会帮助你觉得一切都在你自己的掌握之中。我真的对你的行为感到失望。这句话比你生气时说的更强大。

　　3.挑战你的核心信仰。问问自己，允许下属随时早退对他们有好处吗?对我的爱人来说，我每个周末都和客户一起玩高尔夫球，好吗?如果你足够诚实，你的答案肯定是，当然不是。理解是非是纠正的第一步。

　　4.把自己置身事外。想象一下你的一个朋友长期受到领导的批评，无休止地加班，或者被忽视。如何对她做出正确的反应?列出一份清单，写下她可能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对她可行，但对自己不可行?

　　5.进行健康对质。如果有人责怪你，你可以用积极而有意义的语言反击。对方可能会对你的语言感到惊讶，甚至有点生气。但是你知道吗?他们会原谅和习惯你的方式。对于家人和好朋友来说，隐忍的愤怒往往比直接表达的愤怒更致命。

　　6.学会直接表达当地。嘲笑是一种被动的攻击性交流，更容易伤害人，尤其是非常亲近的人。找到合适的单词直接表达你内心的真实想法有时更有效。

　　7.表达应该坚定而清晰。对于孩子们来说，简单而温柔的提醒，比如不允许在沙发上跳跃，能清晰传达的信息比下面的幽默好几倍。哦，别担心，你只会让我准备2000元买一组新沙发。

　　8.在感到愤怒之前说出来。对于脾气暴躁怎么办来说，在等待爱迟到的朋友时，在她来之前，做各种各样的练习来表达不满，以避免看到朋友时的尖锐嘲笑。

脾气暴躁的原因和解决方法!

　　易怒是情绪之一，表明情绪不受控制，容易兴奋。经常易怒的危害，容易发生猝死、内分泌紊乱等。只有了解易怒的原因，才能对症下药，及时调理。下面小编将详细介绍脾气暴躁的原因。

　　1.睡眠不足导致脾气暴躁。

　　大约50%的坏脾气是由睡眠不足引起的。他们会因为睡眠不足引起的疲劳而对同事大喊大叫，无情地责骂下属。普通员工也是如此。由于睡眠不足，39%的人脾气暴躁，19%的人在工作中容易出错。

　　对于脾气暴躁的原因来说，如果两天两夜不睡觉，大脑就会重新启动，控制中心会从平时的冷静理性控制区转变为紧急状态控制区。这个控制区让人的行为模式转变为更直观的战斗逃跑模式，导致脾气暴躁。

　　2.缺乏锻炼会导致脾气暴躁。

　　如果你在日常生活中长时间缺乏锻炼，你也会脾气暴躁，尤其是一些不喜欢运动的女性。这就是为什么女性比男性更容易发脾气，甚至很多女性也不知道上次因为运动出汗是什么时候。适当的运动不仅对人体健康非常有益，而且对神经和肌肉的放松也非常有益，从而使你更好地调节情绪。

　　3.压力过大会导致脾气暴躁。

　　随着生活节奏的加快和工作场所竞争的逐渐激烈，大多数现代人压力过大，这些压力不仅来自工作，还来自生活、情感等方面。如果此时不注意及时缓解和释放这些压力，很可能导致内分泌紊乱，从而影响脾气。可以说，压力也是我们易怒的原因，事实上，生活中有很多方法可以缓解压力。

　　4.雄激素少导致脾气暴躁。

　　雄激素在二三十岁时分泌最旺盛，然后逐渐减少。在20-60岁的40年里，雄激素的分泌减少了1/4。当雄激素减少时，男性也有更年期问题，情绪波动。易怒和孤独是最常见的更年期症状，这也是脾气暴躁的原因之一。

　　5.吃肉过多会导致脾气暴躁。

　　肉中的动物蛋白会降低大脑中的色氨酸含量，导致情绪不耐烦、侵略性和好斗性。肉中含有大量的饱和脂肪酸会增加血压，这是情绪不稳定的重要原因。

　　肉会导致血液中钙离子含量的下降，血液中的钙是情绪的冷却剂，钙离子的减少增加了易怒的倾向。

脾气暴躁的原因有什么?脾气暴躁还易发生疾病!

　　你身边总会有一些脾气暴躁的人，他们会因为一点小事而生气。其实我们都知道脾气暴躁对我们的健康不好，那么你知道脾气暴躁的原因是什么吗?让我们一起去看看。

　　脾气暴躁的原因

　　1.睡眠不足

　　在脾气暴躁的情况下，通常会有一些原因。当我们睡眠不足时，这些情况会发生，我们的精神状态会变得更差，我们生活中遇到的负面情绪会变得更加放大，使我们的情绪变得易怒。比如专注于做一件事的时候，突然的干扰会让人感觉更糟，睡眠不足会放大这种不良情绪，表现出易怒。

　　2.经常吃快餐。

　　事实上，一些高热量的食物也会出现这些状态，因为汉堡包、热狗、巧克力、汽水等快餐会阻碍大脑的正常发育，使人容易引起麻烦和不安，而且好斗，容易使人脾气易怒，容易破坏性行为等等。

　　3.心胸狭隘

　　一个人的性格也会脾气暴躁。如果你遇到一个爱斤斤计较的人，一旦别人不小心违背了他，他很容易发脾气。其他人可能对别人有很高的期望。一旦别人达不到目标，他们很容易发脾气。这些都是心胸不够开阔造成的易怒。

　　4.太过要面子

　　有些人有很强的自尊心，很有面子。在生活中，他们试图维护自己的面子和尊严。如果有一天他们不小心伤害了自尊，让自己的脸不保证，很容易发脾气。

　　5.疾病征兆

　　如果身体患有肝病，体内虚火旺盛，很容易导致易怒，平时也容易发脾气。这就是我们所说的肝气郁结，大动肝火，这也是脾气暴躁的原因之一。

　　6.天气变化

　　有些人天生敏感脆弱。当他们遇到阴郁的天气时，他们很容易变得沮丧和发脾气。尤其是夏天天气炎热的时候，很多人容易心情高涨，遇到什么事情容易发脾气，和别人吵架等等。

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