如何调节负面情绪?调节负面情绪的5个方法很不错!

　　成人和儿童或多或少都会有负面情绪，如愤怒、悲伤、恐惧等。如果这些情绪长期存在，会对我们的身心健康和周围的人造成一定的伤害。那么如何调整负面情绪呢?以下方法很好地调整负面情绪。你可以试试。

　　1.远离干扰源。

　　这是调节负面情绪最简单、最有效的方法。如果你对某人生气，只需要离开他，那么愤怒就会消失一半以上。这其实就是我们常说的冷静的原则。

　　2.自我暗示。

　　这实际上是一种心理治疗。当有负面情绪时，你可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切坏事都会过去。安慰之后，心情会好得多，头脑也会平静下来。

　　3.加强情境性。

　　因为每个人的身体状况和场景都相互干扰，所以改变场景可以调节负面情绪。通常，轻盈、明亮、柔软的视听刺激可以有效地调节身心，使我们的情绪达到理想的状态。

　　4.精神转移。

　　当你有负面情绪时，你的头脑会产生强烈的兴奋。此时，建议你做一些你感兴趣的事情，比如看电影、听音乐、玩游戏或打篮球，这样这些感兴趣的事情就可以抵消原来的坏情绪。

　　5.改变认知。

　　没有办法改变引起负面情绪的事情，但我们可以从调整认知开始，改变对事件的看法。

　　如果你想调整负面情绪，你可以尝试以上五种方法。慢慢地，你会找到适合自己的情绪调节方法。当身体出现负面情绪时，可以在第一时间瓦解。在这里，我们还需要提醒大家，长期的负面情绪会增加身体的负荷，对身心造成很大的伤害。

如何调节负面情绪?这些技巧要知道!

　　长期的负面情绪挤压会使身体生病，所以情绪的质量会影响我们的情绪、工作、生活，甚至生活……我们应该如何处理坏情绪呢?

　　1.停止批评和责怪自己。

　　不断批评自己，说沮丧话的人通常是对自己不够肯定的人，所以经常会有负面情绪。对自己温柔是建立自信的第一步。你可以用支笔列出你不断责骂自己的话，问自己看到这些话会有什么感觉，这样的责骂对自己是否有好处。最后发现没有好处。因此，我们必须下定决心停止这种指责。如果一时做不到，不妨把注意力放在已经做好的部分，告诉自己做得有多好。

　　2.学会积极的自我对话。

　　我们心中都有一台投影仪，每天阅读成千上万的图片和情感，除了停止负面批评，但也积极输入一些积极的鼓励。写一份你的简历，列出所有的优点，每周浏览一次，作为自我对话的脚本，在你忍不住责骂自己之前，想想你还有什么优点，没有你想象的那么糟糕。

　　3.每天问自己两个问题。

　　我的生活有什么好处?还有什么可做的呢?精神文学作品《自尊的六大支柱》的作者布兰登进一步建议，从这两个问题中激励自己进行更有创意的对话，找到自己的价值，以更加肯定自己。

　　4.停止与他人比较，珍惜自己所拥有的。

　　对于负面情绪来说，不要羡慕别人的妻子更漂亮;或者嫉妒别人会赚更多的钱。许多痛苦和不公正都是从与他人比较开始的。不仅用笔写下自己的优点，还要列出自己所拥有的，与自己相比，也要学会珍惜。

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