如何做好自我情绪管理,不如学会这几个步骤

　　情感是人们对客观现实的一种心理体验，积极情绪能给学习、工作带来动力，而不良情绪又会给人的身心健康带来负面影响。为此，今天跟着小编一起看看，如何做好自我情绪管理,不如学会这几个步骤!

　　一，如何做好自我情绪管理

　　1：转移。

　　如果出现了悲伤、忧愁、愤怒等情绪，人的大脑皮层常常会产生一种强烈的兴奋，如果能够有意识地调节大脑的兴奋和抑制过程，将这些兴奋灶转变成抑制平静状态，就可以维持心理上的平衡，使自己摆脱消极情绪。举例来说，在自己苦闷、烦恼的时候，就不去想引起苦闷的事情，尽量避开烦恼的刺激，自觉地听听音乐、看电视、翻看画册、阅读小说等等，来分散自己的注意力。这样可以将负面情绪转化为积极情绪，淡化甚至忘记烦恼。就像遇到难题一样，首先不去想它，可以让自己的思绪展翅，自由自在，到幻想的世界里去游荡;也可以和别人畅谈，免得对难以解决的事情钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。使事情越办越好，心安理得地解决难题，化解矛盾，往往会收到较满意的效果。

　　2：自我冷却。

　　理性控制是用意志和修养来控制或减轻不愉快情绪的爆发;自我冷却是指把愤怒情绪降低到平静的压抑状态。也就是说，凡有理智的人能及时觉察到自己情绪的变化，当愤怒时，立即觉察错了，能够迅速平静下来，主动控制自己的情绪，用理智来缓解自己的愤怒，让情绪保持稳定。林则徐在他的房间里挂了一张“发怒”条幅，这是为了提醒自己及时控制情绪;俄国着名作家屠格涅夫劝人吵架之前，先在嘴中转十圈，是这个道理。

　　3：宽容。

　　"心底无私","宰相肚能撑船"。性格开朗，心胸宽广，有进取心，有团队合作精神;而气度不高的人，则满腹怨恨，斤斤计较，最后落得孤独。人生总会有各种各样的，喜乐忧愁总有。因此，每个人都要注意涵养，消除忧郁的心境和私心，对于易激怒自己的事，要以豁达乐观、幽默大度的态度来应对，经得起挫折，克己不狭隘。这样，就会使一件原本紧张的事情变得轻松一些，使一场尴尬的场景通过幽默笑语消解。

　　"牢骚太盛防肠断，风物常宜观目"。精神卫生鼓励人们消除消极情绪，要有正常的健康反应情绪，做到：遇忧愁时能自我解惑，身处逆境中能超脱，这样才能有益现代人的身心健康。

　　4：辨证看待问题。

　　最后，如何做好自我情绪管理?世界上没有无理的现象，只有无理的目光。物是人非，处理不当，就是生命的沉重包袱、生命枷锁;处理得好，才是宝贵的生命体验，是生命的财富。压能变成助力，烦恼亦能化作菩提!永远注意生活的正面，逐步清除情绪的沙尘暴。

雾霾天气孕妇怎样做好自我保护

雾霾天气孕妇尽量减少出门，饮食方面要注意清肺润肠。那么雾霾天气孕妇怎样做好自我保护？雾霾天气孕妇吃什么清肺？下面小编为你详细介绍。

雾霾天气孕妇室内防护

在室内，孕妈妈要注意及时补充水分，多喝水，保持呼吸道黏膜的湿润。另外还有处于体内新陈代谢，排除体内毒素。

注意个人卫生，勤换洗衣服，特别是在外出回来，衣服灰尘等小微粒比较多，最好清洗一下，以免滋生细菌以及感染各种病毒。

长期在家里孕妈妈难免会觉得沉闷抑郁，这时候要找点别的事情做，例如看看电视，听听音乐，看看书等让自己开心一点。还可以偶尔打电话给朋友俩聊天等，在室内也是做一下各种伸展运动，保持身体健康，增加免疫力。

别把窗户关太紧，有时候家里的油烟味、以及家具散发的各种有害气体对身体的伤害更大，所以大雾的时候，就开一点点窗户，等到中午阳光充足的时候，注意给室内“换换气”。

雾霾天气孕妇外出防护

在空气污染严重的日子里，避免外出散步，如晨练等，早晨空气中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害孕妈妈的健康，可以选择阳光灿烂的时候，再外出晒太阳、散步。

尽量减少外出。当遇到浓雾天气，尽量待在家中，如果是不得不出门，最好就戴上口罩，带口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔。孕妈妈要注意了，挑选一些正规的生产厂家的产品，另外主要以每天换洗，最好就有开水消毒一下。

尽量愿意人多拥挤的地方，减肥病菌的接触，另外，冬季孕妈妈要注意保暖，穿多一点衣服切勿着凉。

有条件的孕妈妈，孕期特别是孕早期，可以选择先到空气清新的地区保胎。

雾霾天气孕妇吃什么清肺

藕百枇杷汤

材料：鲜藕100克，百合、枇杷各30克，白糖适量。

做法：将鲜藕去皮、节洗净，切片;枇杷去皮及核，与百合同放锅中，武火煮沸后，大火炖至烂熟，白糖调味服食。

功效：可滋阴润肺，清热止咳。

百合雪梨汤

材料：百合30克，雪梨1个，冰糖适量。

做法：将百合用清水浸泡一夜，次日将百合连同清水一起倒入沙锅内，再加半碗多清水，煮一个半小时，待百合已烂，纳入去皮核切块之雪梨及冰糖，再煮30分钟即成。

功效：可滋阴润肺。

黑木耳粥

原料：黑木耳30克，粳米100克，大枣数枚，冰糖适量。

做法：先将木耳用凉清水浸泡半天，捞出洗净与粳米，大枣同煮为稀粥，加入冰糖，糖化即成。如果婴儿食用，可将木耳切碎，大枣去核，去皮，以方便食用。

黑木耳有养血、止血、润燥、清肺作用，其铁含量比动物性食品中最高的猪肝高出五倍，比菠菜高三十倍。

银耳莲子百合排骨汤

原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克、姜葱若干、盐少许。

做法：将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲3小时。

新冠肺炎期间孕妇如何产检？如何做好自我防护？

　　这几年由于新冠肺炎的问题，导致大家的出行和就医都受到了不同程度的影响，尤其是对于那些正处于有新冠肺炎感染情况地区的孕妈妈来说，更是一件麻烦事，尤其是产检时更是让人揪心，那新冠肺炎期间孕妇如何产检？如何做好自我防护呢？下面就来一起了解下吧！

　　一、新冠肺炎期间孕妇如何产检？

　　新冠肺炎期间孕妇产检，一定要严格按照医生的嘱咐进行，按时去完成产检，产检的流程和项目基本上也都和以往差不多，不过由于是特别时期，孕妇的体质又比较特殊，所以医院一般都会划分出独立的通道，例如：普通病人就走普通病人的通道，但是如果有发热情况的病人，就需要走特殊通道了，这样就能很好的区分开人流，减少感染的可能性。

　　其次，孕妇在正式进入产检门诊诊室时，就会分别在进入医院大厅、产检候诊大厅等地方，进行一系列的流行病学调查、体温检测，从最大层面上排除掉可疑病人，可以有效的避免与普通孕妈妈发生交叉感染。

　　最后，就诊时也会要求一人一诊室，然后做各项产检项目时，也会充分的错分开，做好各种消毒措施。

　　所有，整体流程下来，产检和平时其实差不多，只是安全防护更加彻底而已，而且产检对于孕妈妈和宝宝来说都是非常重要的一步，因此，及时疫情还在，大家也还是需要按照医生嘱咐的，定时去产检，消除各种隐患。

　　二、如何做好自我防护？

　　孕妇怀孕期间抵抗力和免疫力相对还是比较弱的，所以在新冠肺炎期间做产检时，自我防护一定要充分到位，主要是可以从以下几点做起：

　　1、尽量避免乘坐公交车、地铁等公共交通工具，尽量是家人开车接送，或者是乘坐出租车。

　　2、尽量减少在医院的逗留时间，如果有家人陪同，排队这种就让陪同人员负责，孕妇则在人少通风的地方等候。

　　3、一路上必须要带好口罩，甚至是手套这些，还有随身携带免洗洗手液或者消毒湿巾等物品，时刻注意防护。

　　4、产检结束后就立马回家更换衣服，洗手洗脸，尽量不在外面在过多停留。

　　5、整个产检从出发到回来的过程中，尽量和其他人保持1米以上的安全社交距离。

　　总而言之，一定不能存着侥幸心理，方方面面都应该充分做到位，而且产检也要定期去做，以免造成其他不可挽回的后果。