如何调节消极情绪?调节消极情绪的方法!

　　如何调节消极情绪？假如你所帮助的人不能很好地看待自己，他们也许能从中获益。最好是和专业人士谈谈，如果他们从日常生活中退出，他们总是显得很悲伤，下面一起来看看该怎么办！

　　1.建议他们从事能给自己带来快乐的活动。

　　让另一半花时间做自己喜欢的事，让自己享受快乐。不管他们的理想活动是读书或攀岩，做他们所喜爱的事，也会培养他们对自己的爱。假如他们说没有什么爱好和兴趣，可以提一些建议或者唤起他们的热情。对于如何调节消极情绪来说，比如，你可以说，“我知道你有一只狗;你可以一起去一个新公园，或者远足。或许你可以一起上敏捷课或者培训课。

　　2.必须讨论一个强大的支助制度。

　　而那些受挫的人则能让自己看得更远。在任何情况下，告诉你正在帮助的人，他们的朋友和家人可以提醒他们他们很可爱。同时，也要提到让积极的、支持的人围绕着自己。不要让别人失望，不要总是批评别人。他们应该寻找与赞赏并鼓励他们的人建立关系。

　　3.说明如何识别并改变消极的自我交谈方式。

　　在他们想到“我不够好”或者“我永远也做不到”之类的问题时，他们就会说自己是自己。推荐他们告诉自己，停止!这就是负面思想，不起作用，我有能力改变自己的思考过程。“

　　如何调节消极情绪？问问他们，“你会告诉一个好朋友，”你是个坏朋友，还是严厉批评他们?你很可能让他们知道，他们需要用更好的方法来处理一些事情。与之相反，与其练习消极的自言自语来对待朋友。”劝告他们把消极的想法换成更加中性的或者现实的。比如，“我太傻了，数学也做不好”，他们建议他们告诉自己：“这对我来说是个难题，但是我会努力改进。“这样有助于他们向更加积极的心态转变。确定你的朋友对如何控制负面想法感兴趣。要是反应不好，最好给他们一点空间，不要强行交谈。

　　4.告诉他们如何保持全面健康。

　　人一旦自爱，就会尽力照顾自己的健康。感觉健康又能提升自我形象，从而增强自爱。让孩子们多吃蔬菜、水果、瘦肉蛋白和全谷类食物。推荐他们每天至少运动30分钟。推荐一些运动，比如步行或慢跑，骑车，游泳，瑜伽。告诉孩子们，休息很重要，每天的睡眠应该是7-9小时。

如何调节消极情绪?学会包容和宽容!

　　学习调整情绪是我们每个人在生产阶段积累的经验。成长的过程中，有很多事会遇到不如意。所以学会如何调节消极情绪，让自己的时间更多的精力投入到努力的生活和学习上，这对于我们的生命至关重要。

如何调节消极情绪？

　　1.凡事往好处想。

　　平时注重调整心态很重要，坏事往好处想，对生活充满信心，对人对事以塞翁失马的思考，提得起、放得下，不要钻死牛角，得与失皆随缘，处事换位思考不要让别人下不了台，人家自暴自弃，不会招来过多的积怨，这样心情自然就好了。人生百岁，过眼烟云有什么争辩，看淡了，舍得了自然。不要太极端，不要让自己钻进去。

　　2.学着放下。

　　事实上，简单的还是放下，放在沉闷的心情里，回过头来看自己，我们一出生就一无所有。这么小就无能为力，什么都不知道，烦恼也没什么!你还想方设法离开!因为事情已经发生了，试着让自己接受，让自己勇敢的面对现实。总之，这个世界并没有在你们周围转，我们所要做的是适应这个社会。说到底，社会是优胜劣汰。

　　3.学会包容和宽容。

　　生命中，别人拒绝和冒犯了你，不要老想着别人给自己带来的损失和带给你的不快。考虑一下在工作日期间对方怎样对待你，是从对我好还是因为别的原因开始。面对无意间的伤害选择原谅别人也是放任自己。人人都会有犯错的时候，不同的人立场也不一样。因此学着体谅和宽容也会让自己少些消极的精力和抱怨。

　　4.学习自我剖析。

　　每月都会有这样的日子心情烦躁。那很正常。生活不顺心的事还是挺多的，每个人都会有遇到。不要因为没有前进的路太多荆棘而选择让自己每天都不快乐。当真的不能奏效时，让自己做一个深呼吸，让自己全身心地投入到工作中，让自己去听音乐，去野外散心…

　　5.不要老是后悔过去。

　　在同一事物，不同的时间，不同的角度面前，我们会有不同的观点。并非那个比较正确，而是从不同的角度看待事物，得到的结果也是不同的。对于如何调节消极情绪来说，也有面对自己做过的选择，选择了，不管怎样，不管怎样，最起码是比较符合你的思想以及当时比较符合你的心境与情况。选了就不会后悔，就不会有这么多如果当初，很多时候收货都是我们努力做的一件好事，不要总想像到结果。程序才是最重要的。而流程则更令人激动。

　　上面就是小编为大家整理的如何调整自己的消极情绪，希望能对大家有所帮助。

怀孕如何调节消极情绪?孕妇情绪对胎儿的影响

女人是情感动物，尤其是怀孕之后的女人，情绪极为敏感，准爸爸要随时小心伺候着。研究发现，孕妇的情绪变化对胎儿有显著的影响，那么，孕妈不妨让自己保持乐观放松的心情，这有利于孕育出优质的宝宝。

孕妇情绪对胎儿的影响有哪些？

现代科学研究发现，母亲的精神情绪，不仅会影响本人的食欲、睡眠、精力、体力等，而且还会通过神经体液的变化调节，影响胎儿的血液供给、心率、呼吸和运动等许多方面。宁静祥和的情绪有助于孕妇分泌健康激素和酶，起到调节血液量和兴奋神经细胞的作用，从而改善胎盘的供血状况，增强血液中有益成分，使胎儿朝着理想的方向发育成长。母亲宁静状态下有节律的心跳是胎儿最爱听的声音，母亲规律的肠蠕动声也给胎儿以稳定的感觉。

相反，当孕妇生气、焦虑、紧张不安或忧郁悲伤时，大脑皮层的高级神经活动和血中的内分泌激素浓度改变，胎儿会立即感觉到，并表现出不安和躁动。长时间压抑、愤怒、易激动的孕妈妈可能会带给胎儿不良刺激，造成胎儿发育缺陷。（怀孕妈妈心理保健调养三部曲）

在临床上，当母亲情绪激动时胎动就增加，如果激动时间延长，胎动也随之延长，有时甚至可达正常值的10倍。

孕妇消极情绪对胎儿的不良影响

研究发现，孕早期是胚胎发育极其敏感的时期，尤其在怀孕7～10周期间，如果母亲情绪过度紧张或者暴怒，体内的去甲基肾上腺素会骤然增加100倍，从而引起胎儿的畸形，例如唇裂、腭裂等。

在妊娠后期，若孕妇精神剧烈变化，如恐惧、忧伤、受到严重精神刺激等，都会引起胎儿循环障碍或者消化系统的问题，影响胎儿发育，甚至造成胎儿死亡。孕妇妊娠期间，精神紧张还会造成孩子先天性幽门狭窄等疾病。根据对227例智能低下儿母亲的调查，发现她们多数在怀孕期有严重精神压力。

国外某研究机构曾邀请100名孕妇进行观察试验时发现，当母亲情绪不安时，胎儿的肢体运动增加。如果胎儿长期不安，体力消耗过大，出生时往往比一般婴儿轻300～500克。一名孕妇与人争吵后，3周内情绪不稳，在此期间胎动次数竟比正常时增加1倍。有一孕妇的丈夫在她怀孕期间突然去世，她极度悲伤，胎儿也躁动不安。由于经受长期的劣性情绪刺激，婴儿出生后身体功能失调，消化系统发生紊乱，吃奶都经常呕吐，因而瘦弱不堪。

因此，为了孕育理想的后代，孕妇既要重视加强营养，注意饮食的质量和各种不良的外来因素干预，也要注意内在的精神卫生，要让情绪始终保持稳定、愉快、乐观。（孕妇如何调整孕期情绪？十招方法帮助孕妈）

孕妇调节消极情绪的方法有哪些？

1、转移法：有时，消除烦恼的最好办法就是离开那种使您不愉快的情境，可以通过一项能引起您喜欢的活动，如听音乐、看画册、郊游等等，使您的情绪由焦虑转向欢乐。

2、释放法：这是相当有效的情绪调剂方法，您可通过写日记或向可靠的朋友叙说自己的处境和感情，使您的烦恼烟消云散，得到令人满意的“释放”。

3、社交法：闭门索居只会使您郁郁寡欢，因此，您应广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐，从而使您的情绪得到积极的感染，从中得到满足和快慰。

4、告诫法：在孕期生活中，要经常这样告诉自己不要生气，不要着急，宝宝正在看着呢。

5、美容法：您不妨经常改变一下自己的形象，如变一下发型，换一件衣服，点缀一下周围的环境等，使自己保持良好的心境。

6、协调法：每天抽出30分钟的时间到住家附近草木茂盛的宁静小路上散散步、做做体操，心情会变得非常舒畅，尤其是美妙的鸟鸣声更能帮助您消除紧张情绪，使您深受感染而自得其乐。

孕妇首先要稳定情绪，尽量造成良好的环境。同时，您还应注意，不要过多地食用肉、鱼、巧克力、甜食等。因为，过量地食用这些食物可使您体液酸性化，血中儿茶酚胺水平增高，从而出现烦躁不安，爱发脾气，容易伤感等消极情绪。

怀孕期间如何调节消极情绪？您也可以阅读“妈妈孕育经验：孕期心情直接影响宝宝性格”，了解更多孕妇保健知识，希望92妈妈育儿网提供的怀孕保健知识能够帮助到各位准妈妈。

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