新手如何开始打扮

　　夏日到了，在这个拼脸的季节里懒洋洋的姑娘们别闲着啦!没有女人味的人，只是太懒惰，习惯了放纵自己。那么，新手如何开始打扮？一起看看以下具体内容。

　　一、染发

　　有人说一白百丑，这并非没有道理，皮肤白些会给人一种明亮的感觉。我自己的皮肤就是偏黑的，那么，如果你像我一样，推荐首选去染发，偏淡黄色的头发就可以了。即使你很想可爱也别选那种粉嫩粉嫩的东西，暖色只会让你的皮肤更黑，更适合冷色调。

　　二、涂适合自己的粉底

　　选择粉底一定要注意，不要单纯选择一种颜色，最少要两种。一位接近自己的肤色，另一位比肤色更白。在打粉时要特别注意，在T字部位，眼角和面颊前面要用白色的粉底，这样会更有立体感。假如想让脸小一点的感觉记得在自己想遮盖的地方用接近自己肤色的地方，可以很好的淡化人们的视觉效果。

　　三、腮红

　　新手如何开始打扮？腮红可以用起来。假如整日工作对着电脑，整个人都显得没精神，一下子老了许多有木有?没时间休息，又要有各种各样的报酬，那不用急，我们可以暂时用腮红来修补，先用刷子蘸一滴，再轻轻敲打，以免擦得像“猴屁股”一样好笑。

　　四、修眉

　　数…几乎忘记了，基本的基础。假如一点也不化妆，我们应该注意什么?修眉，相信大家也都知道修眉后，五官也会精致很多，整个人看起来很有精神。本人一开始不会可以去理发店美容店学习，很简单。画眉也可以很简单，网上有卖各种型的眉卡，5块钱都不用就能轻松画出不同类型的眉毛，流行一字眉、迷人的柳叶眉等等。眉不要一开始特别用深，否则会有蜡笔小新的感觉。假如有耐心，可以学习用眉粉，画画的感觉会比眉笔更细腻。

　　五、涂唇膏或口红

　　千万别忽略嘴，针对不会化妆的妹子，一开始也不要学太难的唇妆，在网上购买三色的唇膏或口红就足够了。尤其适合时间不太迟的妹子，最后抹上唇膏。这么漂亮又水润的唇彩很好。

　　六、穿高跟鞋

　　女孩都应该试试高跟鞋。不仅仅是拉高，拉大，也会改变你的气质。知道刚穿高跟鞋有多痛苦，各种不习惯还磨着脚，但是，要坚持，这些付出肯定是值得的。刚开始不要选太高，也不要穿太长时间走很多路，习惯毕竟是有过程的。练习一点，就能做到。女孩们，要学会更爱自己。外表的外表是暂时正确的，但不要相信什么纯粹的内在美，要做最好，内外兼修才是好的。

新手开始锻炼前该考虑什么（身体健康、计划制定和养成习惯）

1.检查你的健康

在开始锻炼之前咨询我们的医疗保健提供者并进行身体检查非常重要。这对于那些刚开始进行剧烈和剧烈的体育活动的人来说尤其重要。

早期检查可以发现任何可能使我们在运动中受伤的健康问题或状况。

它还可以帮助我们优化锻炼，让我们和我们的私人教练（如果我们选择与之合作）更容易了解我们的局限性并根据我们的特定需求制定锻炼计划。

2. 制定计划并设定切合实际的目标

一旦我们决定开始定期锻炼，请尝试制定一个包含可达到的步骤和目标的计划。一种方法是从一个简单的步骤计划开始。然后，随着我们的健康水平提高，我们可以继续在此基础上进行建设。

例如，如果我们的目标是完成5 公里跑步，我们可以从制定包含较短跑步的计划开始。一旦你完成了这些短跑，就增加距离，直到你可以一次跑完 5 公里。从可实现的小目标开始会增加你成功的机会，并让你在每一步都保持动力。

所以，在开始锻炼之前，请进行健康检查并制定具有现实目标的计划。然后，通过将锻炼纳入我们的日常生活来养成锻炼的习惯。

3. 养成习惯

锻炼成功的另一个关键因素是坚持你的日常生活。如果人们养成习惯并定期进行锻炼，那么长期保持锻炼习惯似乎会更容易。一项研究回顾得出结论，用一种新的更健康的习惯代替不健康的行为是长期保持这种行为的绝佳方法。此外，每天在同一时间制定时间表或锻炼是维持我们的日常生活并使其持久的好方法。例如，我们可以通过计划每天下班后立即锻炼或早上第一件事锻炼来养成锻炼习惯。选择最适合我们的时间很重要。

所以，运动的最低建议是每周至少 150 分钟。但是，重要的是要慢慢开始，不时让你的身体休息。

健身新手开始怎么练最好 健身新手常见错误动作

健身是现在很流行的一种生活方式，健身的好处有很多，很多人健身是为了减肥瘦身，有的人是为了锻炼身体，总之健身是有很多益处的，有些人不知道自己健身的方法对不对，那么健身新手开始怎么练最好？健身新手常见错误动作。

健身新手开始怎么练最好

1、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

健身新手常见错误动作

1.硬拉

肘部要垂直

不能过于弯曲

小腿和地面垂直

膝盖不能向内倾斜

2.臀桥

挺起臀部后

身体和小腿是呈折线 腰部和屁股要在一条线 不能过分拱起腰部 也不能只抬起屁股

3.杠铃卧推

杠铃的运行轨迹

是在胸部的正上方垂直运动

小臂垂直地面

不要过分内收或外张 杠铃的位置 应该是放在手掌最下方 手背和小臂不要有角度

4.深蹲

和卧推一样

腕不要向后弯曲 蹲到大腿和地面平行即可

5.徒手深蹲

上身挺直 腰部扣紧 脚跟不要离地

6.俯卧撑

不要刻意抬起头部 给颈椎造成压迫

7.哑铃侧平举

侧平举的高度 是胳膊水平就可以了 不要举的过高

8.双杠臂屈伸

肘部向身体后侧伸展 不要外翻

9.仰卧臂屈伸

小臂与大臂成90度

10.平板支撑

不要塌腰 不要翘起屁股

11.站立

不要弯腰驼背

坚持健身的好处有哪些

1.维持年轻

运动会加快血液循环，血液中的养料和水分便能有效地传达到皮肤细胞，整个人自然看起来年轻焕发。

即使开始锻炼的年纪较晚，运动也能逆转人们的皮肤老化状况。也就是说不管几岁运动都不嫌晚，大家还有机会可以逆龄了!!

2.提升智力

大家经常用「头脑简单、四肢发达」来形容运动健身的人，但他们的头脑其实一点都不简单。

研究证实：运动时分泌的血清素和正肾上腺素可以刺激脑细胞、增强思考力、提升记忆力。当你面对新工作或是需要新创意的时候，运动还可以有提升思考层次、激发灵感的功用。

3.降低压力

生活中总是会被许多压力逼得喘不过气来，导致你逐渐被负面情绪所吞噬，而运动就是最好的纾压良方。

因为运动可促进脑部分泌具镇静作用的氨基酸，减少压力贺尔蒙分泌及安定负面的情绪。选择适合自己的运动并持之以恒，你的生活将不再感到紧绷有压力了。

4.增强自信

长期维持健身习惯的话，不但能塑造出完美的肌肉曲线，还会让人变得更健硕、阳光。当运动给你带来更好的外观时，自然就会增强你的自信心。

有了自信之后，这种积极正面的态度就会渗透到生活的各方面，进而散发出一股强大的气场，让你整个人看起来只有「帅气」二字可形容啊!

5.提高「性」趣

经常运动的人体力非常充沛，而体力是性生活的基本保证，能增加身体性器官的耐久和关节的灵活，从而使性生活充满了情趣。

大部分性爱体位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉发挥作用，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。研究发现，游泳、跑步等运动，可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量，让性生活时间变得更久。

6.改善失眠

对于睡眠品质不佳或长期失眠的人来说，适度的运动还可以改善睡眠的问题。

因为运动可以活化肌肉，达到身心放松的状态，进而帮助缩短入眠的时间或减缓轻度的睡眠障碍。

不能坚持去健身房的原因

每个人开始健身的理由都不一样，然而不健身或是坚持不下去的理由也是千奇百怪，归根到底就是人性的弱点所在，无法持之以恒的懒惰和不敢迈出第一步的懦弱，今天就来盘点那些说了一千次种理由也不敢迈出一步的人他们的心里想法。

1、觉得健身是一条不归路

有些人听别人说“健身练出来的肌肉，如果你停止训练，肌肉就会变成肥肉很难看!”“而且女生练出肌肉真的很丑呀!”“我可不想变成施瓦辛格那样”!你们真的想多了!他们觉得健身就是一条不归路，一但走上去了，就要一直练一直练，无路可退了，也不知道那些人是付出多大的汗水和努力才有那样傲人的身材。而他们没有这样的勇气，还怕自己努力锻炼了依然没有别人优秀。或者说没有这样的胆量能够确定自己能一直练到底，所以成为了他们的借口。

解决办法：

当你老了回顾你一辈子的时候，你觉得有一件事你一直在坚持，而这件事就是让你值得一辈子骄傲的事!

2、健身太苦太累何必呢

这一点应该是不少人坚持不下去的首要原因，说到底，健身毕竟是一个身体做功消耗能量的过程，是要付出力气，流出汗水才能看见效果的事情，说的不恰当一点，健身就是在健身房做苦力，所以怕吃苦怕受累的人坚持不下去也就很正常了!

解决方法：

想一想“吃得苦中苦方为人上人这句话”坚持健身既能成为人上人又能拥有人上人的身材，何乐而不为?想成为人群中最闪光的自信的都是需要付出汗水和努力的，没有任何事情是不需要付出就能得到回报的。

3、觉得自己没进步、受打击不想练了

他们觉得自己怎么付出都没有收获，觉得会不会自己根本就不适合健身，或者说健身根本就是一个骗局，就算付出了也不会有收获，有了这样的想法，他们会把气撒在原本对的健身身上，从而放弃了。

解决办法：

我想问你一句话，你瘦了多少年了?你胖了多少年了?你想一天一周一个月就改变你已经存在了十几年甚至几十年的身材，你觉得可能吗?你是怎么一点一点吃胖的就该怎么一点一点的用汗水留下来。坚持才是胜利。

4、时间太少了没时间

这一点又能概括很大一部分坚持不下去的人的想法了，我天天要忙工作，天天要忙应酬，天天要挣钱养家，养老婆养孩子，我自己哪有时间去健身?就算有了时间，我也要好好地躺在沙发上看看电视或者打打游戏，多舒服呢?我何必要去在我原本就很紧凑的生活日常里面**去健身的时间?

解决办法：

如果你早上能早起一个小时，就会发现一整天都好像多出来几个小时一样，在这几个小时当中抽出一个小时健身，不难了吧!养成一个好的**惯会让你受益终生!何乐而不为呢?

最后想说的是，健身真的是一件百利而无一害的事，如果真要有什么缺点的话，可能当你50,60岁走在大街上还会被小朋友喊叔叔，有点尴尬，仅此而已。

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