克服烦躁症的5种方法

　　烦躁症是指一种内心不安或恐惧症，是指一种预期即将面临不良情况的紧张症，表现为持续的精神紧张症(紧张、忧虑、不安全)或发作性恐惧症(运动不安、小动作增多、坐卧不宁、或兴奋哭泣)，那么如何克服烦躁症呢?

　　一、增强自信心

　　自信是处理烦躁症的必要前提。缺乏自信的人怀疑自己处理事件的能力，夸大失败的可能性，从而导致焦虑、紧张和恐惧。所以，要处理焦虑，首先要增强自信，减少自卑。每次增加自信，焦虑程度都会降低。可以反复告诉自己没问题，我可以处理!

　　二、自我脱敏

　　也就是说，从紧张中逐步解脱出来。例如，当你的精神相对放松时，想象你所害怕的各种危险情景，首先从危险程度最低的情景开始，在你能适应这种情景之后，再去尝试更危险的情景。反复练习，你会慢慢变得不再焦虑。

　　三、自我刺激

　　得了烦躁症的人的大脑总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，极度痛苦。在这个时候，病人可以采用自我刺激的方法，转移注意力。比如在胡思乱想的时候，找一本有趣的书来吸引人，或者做紧张的体力劳动，忘记痛苦的事。那样就能打断焦虑的循环。

　　四、深呼吸

　　当你感到焦虑时，你的脉搏会加快，呼吸也会加快。深呼吸会迫使你减缓呼吸，让你的身体相信焦虑已经过去。正确的腹式呼吸是，当你呼吸的时候，你的腹部会起伏。

　　五、移动下颚和眉头

　　面对压力时，一个人很容易咬紧牙关，锁住眉头。这时不妨伸展眉心，摆动下颚，放松肌肉。您也可以做扩胸运动，不妨上下转动双肩，配合深呼吸，举肩时，吸气;松肩时，呼气;反复数次，恢复舒适的呼吸。

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