睡觉睡不着,快速入睡10个小妙招

  睡觉睡不着，真的太难受了，不仅影响自身的精神状态，长期这样的情况，还容易引发抑郁情绪，这可怎么办才好，究竟该怎么才可以脱离这种情况，是让很多人痛苦的一个问题，那么接下来，赶快看看这十个妙招。

  妙招一，学会规律慢呼吸法

  呼吸有节奏有规律，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢呼吸速度可以使全身放松，一般深呼吸7分钟左右进入深度睡眠状态。

  妙招二，挤压反复放松肌肉

  平躺在床上，用鼻子深呼吸，同时弯曲挤压脚趾，达到耐受的峰值后再慢慢放松，如此反复。这种方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理，因为脚趾卷曲的运动会进一步影响你大腿、腹部和上肢的肌肉，直到你感到疲劳并迅速入睡。

  妙招三，心里默念尽量保持清醒

  睡觉睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”，保持清醒。这时，你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。

  妙招四，回想你今天做过的事情

  躺在床上，试着想想你的一天，试着不要放过任何细节。这种方法是因为在回想的过程中，你的视觉和听觉会高度集中，从而将大脑神经调整到适合睡眠的最佳状态。

  妙招五，不如通过左鼻孔呼吸

  你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能保持平静，特别是那些出生时就有体热或更年期潮热的人。

  妙招六，一定要多翻几次白眼

  闭上眼睛慢慢翻白眼三次。根据导师的解释，人在睡觉的时候，眼球会一直转动，所以这种方法模拟了睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑素(助眠激素)的分泌，让你快速入睡。

  妙招七，养成到点就睡觉的习惯

  由于个体差异，人们有自己不同的帮助睡眠的方法。你要做的就是想办法快速入睡。例如，有些人运动后会感到困倦。一旦发现做了一件事就能很快入睡，就要重复这个方法，养成习惯。

  妙招八，睡前先做个备忘录

  许多人会因为工作或学习的压力而失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。所以睡前最好写个备忘录，避免重复我们要做的事情。这种看似无关紧要的方法可以让我们放松，更容易入睡。

  妙招九，全身放松静坐

  睡前找个舒服的地方坐下，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，放松下颌，用鼻子深呼吸，让气息沉入腹部，用嘴发出嗡嗡的声音。这个时候，全身都集中在呼吸过程上。六次深呼吸后，静静地坐一会儿，暗示自己准备入睡，然后慢慢起床睡觉。

  妙招十，按压自身的穴位

  人体有很多穴位可以按摩，可以帮助睡眠。比如用指尖一次按压眉毛两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，最后按压第二脚趾脚趾甲正下方的穴位。

新生儿睡觉睡不踏实

新生儿刚开始睡觉睡不好有可能跟外部环境有关系，做父母的应该多给婴儿一些拥抱跟爱抚，增加婴儿的安全感让婴儿感觉到踏实。

原因分析

新生儿未出生时在子宫内的生活环境肯定跟我们普通人的生活环境不一样，环境改变了就会缺乏一定的安全感跟舒适感。适应环境也需要一个过程，所以做父母的应该多给婴儿一些拥抱或者爱抚。

建议

首先应该注意一下家里的温度还有婴儿自身的温度，家里温度应该适宜晚上睡觉的时候穿衣不要太厚。很多家长总是认为婴儿怕冷需要穿很厚其实这样是不对的，婴儿本身温度比普通人高一些穿太厚也会造成不舒服影响睡眠所以对于穿衣不要太厚适中就行。

注意事项

在排除生病的情况下婴儿睡觉睡不好是一个很正常的现象，找到原因解决就好。多拥抱爱抚注意温度的调整如果情况还是得不到缓解，应去医院做进一步的检查跟治疗。

宝宝睡觉睡不好老哭

两个月左右的婴儿睡觉睡不好老是哭闹，可能是受到惊吓，或者是出现了肠绞痛等问题，当然也并不排除存在缺钙的可能。

建议

建议您在孩子睡不好哭闹的时候可以适当的带孩子检测微量元素，明确是否是由于缺钙所引起的，再及时补充，同时尽可能的安抚宝宝避免持续性的哭闹，如果是肠绞痛问题孩子除了哭闹还有挣扎，可以用手来按摩腹部帮助改善症状。

注意事项

需要注意观察孩子此类情况是否有所好转，若是持续时间比较长的话也需要积极带孩子到医院做检查治疗。

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