犯困预示着哪些健康隐患？有可能甲状腺出了问题

有这样一类人，每天昏昏欲睡，上班犯困、下班瞌睡、吃饭打不起精神、连开车都可能哈欠连天……命里犯困，五行缺觉，他们难道是睡神的后裔吗？下面妈妈无忧网小编带大家来看一下犯困预示着哪些健康隐患？有可能甲状腺出了问题。

犯困预示着哪些健康隐患

贫血

贫血可能在任何年龄段发生，最常见和最早出现的症状就是疲乏、困倦，此外还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白等。因此，如果贪睡同时伴有面色苍白等症状，最好到医院做一个血常规或贫血四项，尽快明确诊断。

睡眠性呼吸障碍

由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠时出现呼吸暂停，导致机体缺氧，身体器官得不到很好修复，白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。

大脑缺氧

血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少，容易导致脑细胞缺血缺氧，时间长了会引起困倦、乏力、嗜睡等症状。如果犯困的同时伴有记忆力下降、行为异常、反应迟钝、个性改变等精神、神经症状，要高度怀疑神经系统和脑血管的问题。

糖尿病

部分2型糖尿病患者多饮、多食、多尿的症状并不十分明显，而是以全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发症状。这是由于葡萄糖不能被完全氧化，加上组织失水、电解质失衡等造成。因此，中年人或有糖尿病危险因素的人一定要定期检查血糖，及早发现和治疗。如在感觉慵懒疲倦的同时，伴有健忘、情绪不稳定等症状，要怀疑是否有甲减。

心脏疾病

如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧，从而导致神经系统活跃性降低，具体的表现就是睡不醒。如果同时有心悸、气短、胸闷、头昏等症状，特别是在活动后症状加重、休息后减轻，最好查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。

肝脏疾病

肝病的表现通常比较隐蔽、迁延，疲倦乏力、不思饮食正是其主要临床特点之一。如果疲劳犯困的同时，出现皮肤发黄粗糙、恶心、厌油腻、食后胀满等症状，要尽早排查肝病。及时进行病毒学检查、肝功能及肝脏彩超等非常重要。

有可能甲状腺出了问题

甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，多数患者并不知道自己患病。其主要表现为面部表情迟钝、讲话节奏慢、对很多事情都提不起兴趣、经常犯困等。

犯困该怎么办 

1.晚上睡个好觉

冬天为每个人打开了休眠模式，但有昏昏欲睡的感觉并不意味着就应该延长睡觉时间。事实上，如果你睡更长时间的话，很可能在一天中你会感到更加呆滞。理论上，我们在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和坚持一个可靠的睡眠时间表，保证一个晚上大约八小时的睡眠。

2.适当的运动

长期运动能增进机体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30-45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月，免疫力会增加。但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。

3.保持好心情

人的情志也能影响免疫机能，所以情绪适当疏导，可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损伤免疫系统。

4.吃正确的食物

你知道抗疲劳吃什么好呢？当夏天结束时，人们的胃口会越来越好，富含脂肪、蛋白质以及淀粉类的食物越来越具有诱惑力。但在寒冷的冬季，我们还应重视水果和蔬菜的摄入，更应该注重饮食的均衡，否则冬季也会变成贴膘的季节。冬季蔬菜如胡萝卜、甘蓝和白萝卜都是不错的选择。

5.挺胸弯腰

站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。

6.多晒太阳

当你起床后，尽快打开窗帘让更多的阳光进入家中。并在自然日光下尽可能多做一些户外活动，即使是一个短短的午餐后散步也是有益的。尽可能让你的工作和家庭环境足够的明亮和通风。

7.湿毛巾敷脑后

当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

8.全身摇摆

身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

如果睡不着该怎么办

有时，思考或忧虑会使我们在夜间保持清醒，即使我们感到疲倦，脑袋里也会感觉有根“筋”绷着。更糟糕的是，睡眠不好与不佳的情绪有关，这意味着第二天你会感到更加焦虑和沮丧。

应激激素皮质醇分泌的增加使入睡变得更加困难。 诸如深呼吸和渐进式肌肉放松之类的放松技巧可以帮助释放紧张并减少白天累积的压力。

人们已经发现正念冥想（mindfulness meditation）技巧能有效地帮助我们入睡。 正念冥想通过放松、冥想和意识练习，来帮助你把注意力集中在“当下”，用心感受体内的感觉，并慢慢释放压力。

通过以一种非评判的方式，来学习如何管理自己的身体感觉、思想和情绪，你就可以在白天和晚上从紧张的状态中平静下来。 你可以参加一个培训班，或者下载一个学习正念的应用程序然后在睡前听取冥想指导。

如果你30分钟后还不能入睡，就别继续待在床上了。 躺在床上数羊对睡眠没有帮助。 起床，去另一个房间，在昏暗的灯光下做一些安静而放松的事情，比如看书（内容最好不要太惊心动魄！）。避免使用电脑、手机或电视机，因为它们发出的光线会刺激你的思维并让你保持清醒。 当你开始感到疲倦的时候，就回去睡觉。 如果你仍然无法入睡，请再次起床。 如果你不得不重复几次，也先不要担心。但记得第二天在平时醒过来的时间起床。

吃鱼改善睡眠

宾夕法尼亚大学科学家进行的一项新研究证明，在鱼类中最常见的ω-3脂肪酸的消耗与更高质量睡眠和更高智商之间存在联系。

这项研究主要是基于对超过500名9至11岁儿童的样本研究。这些儿童中54％是男孩，46％是女孩，他们提供了他们饮食习惯的信息，包括他们吃鱼的频率。然后研究人员要求他们进行智商测试，当数据与他们的问卷调查结果相匹配时，很明显更高智商和吃鱼之间存在联系。

同样，这些儿童的父母被要求提交关于每个孩子睡眠质量的答案。调查问卷包括睡眠时间，白天小睡次数等因素。数据支持ω-3脂肪酸确实有助于改善睡眠的概念。

这项研究建立在过去对ω-3脂肪酸进行研究的基础上，将脂肪酸与更好的睡眠质量和更高的智力相联系，尽管以前的研究没有设法将它们同时连接在一起。

宾夕法尼亚州流行病学教授Jennifer Pinto-Martin表示：“越来越多的证据表明，吃鱼对健康有着非常积极的影响，应该加强宣传和推广。孩子们应该尽早吃鱼。”

在未来，研究人员希望通过深入研究最有益的鱼类种类，并进行“随机对照试验”，看看ω-3脂肪酸的高消耗量还能带来哪些其他好处，从而扩大研究结果。

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