呼啦圈减肥避开两个雷区 转呼啦圈减肥瘦腰必知

呼啦圈有助于腰部、腿部的手臂的健美效果，转呼啦圈的好处很多，尤其对减掉腰部脂肪很有效，很多人都会喜欢使用转呼啦圈的方法减肥。

呼啦圈减肥避开两个雷区

一、呼啦圈内暗藏安全隐患

现在市场上的呼啦圈价格在10元至50元不等，有轻便的基本款、填充沙石或采用较厚管材的加重型、带有波浪外圈的按摩款等。据店主介绍，呼啦圈有消除腰腹赘肉、减脂瘦身、针灸按摩、治疗便秘等功效。

据了解这种看似物美价廉的健身器材实则存在隐患。一堆堆摆放整齐的呼啦圈中，部分仅仅是用塑料薄膜包裹，有些简易的连外包装都没有。这些健身圈均无有中文厂名，中文厂址、电话、许可证号等《中华人民共和国产品质量法》规定的合格产品标识;健身器材使用不当极易产生损伤，但出售的呼啦圈没有使用说明、注意事项等基本提示;呼啦圈的主体材质在产品上无明显标注，是否有毒有害也无从查起。

相比之下，网上卖家则显得更加专业，无论是款式、科技含量、材料运用、功效都更胜一筹。火山磁疗、滑轮滚珠按摩等科技让简单的呼啦圈升级。材料的使用凸显环保绿色，PP、PE、PVC、ABS等专业术语齐齐上阵。“出口欧美市场”、“出口转内销”等用语尽显“国际范”。

二、呼啦圈减肥雷区

1、呼啦圈越重效果越好吗

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!

2、运动多久能达到健身效果

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

转呼啦圈减肥瘦腰必知

一、转呼啦圈的益处

1.发展肌肉力量，呼啦圈是一项小场地的局部肌肉的运动，在运动过程中，肌肉进行最大限度的收缩，并长时间的在某一部位转动，因而容易造成局部负担过大，但也能相对性的发展肌肉力量，从医学角度来看，腰腹肌肉得到足够的锻炼，能有效的增强体质，健美身体。预防中老年易出现的腰脊椎病、颈脊椎病以及“啤酒肚”现象。

2.可以平衡协调性，呼啦圈在身体各部位沿不同方向进行练习，可以提高大脑神经支配肌肉的灵活性，发展练习者协调性等身体素质。

二、选择呼啦圈的种类

从制作材料来看：塑料制品加海绵外套的，有按摩作用，比较适合普通人减肥。空金属管的，管内侧形状凹凸，可按摩腰部。还有弹簧的运动原理制成，能锻炼全身部位。这两种比较适合专业性强一点的人使用。

三、呼啦圈瘦腰适合的人群

转呼啦圈在于技术性强，但动作简单，所以只有经过练习才能掌握，因其对身体素质要求不高，运动幅度在正常的生理活动范围内，都是自然性的动作，肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的，所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习。

四、转呼啦圈瘦腰前的准备活动

主要的关节环绕练习法：

1.颈部环绕练习法

a.身体直立，两手叉腰，颈部由前向左(右)、后做环绕动作。要求动作缓慢，尽量伸直颈部肌肉，做最大幅度的环绕动作。

b.紧张式练习方法：身体直立，两臂自然下垂，颈部肌肉紧张，头部做由慢到快、再由快到慢的小幅度环绕动作

2.腰部与髋部的环绕小练习

伸展式练习法：身体直立，两臂自然下垂，要、腹部肌肉放松，腰部和髋部做最大幅度的环绕动作。要求动作要缓慢，上体不要左右晃动。

3.膝盖环绕练习：

伸展式练习法：由两腿分开(与肩同宽)半蹲、手扶膝盖的姿势开始，两膝开始向外环绕的同时做下半蹲提踵动作，在两膝内收的同时逐渐伸展膝关节，动作幅度要大，要缓慢进行。

五、怎样转呼啦圈瘦腰

1.科学安排练习时间，一般来说，最好在饭后1到1.5个小时后进行练习。

2.合理安排运动量，每次在某个部分转动的时间不宜过长，每次练习的运动负荷以小强度(脉搏135次每分)为宜。

3.转圈的某部位肌肉应该保持紧张，并以该部位的运动带动身体其他部位的运动，如：圈以腰为轴的转动，要求腹肌收紧，以腰部运动带动髋关节的运动。除了带动其他部位运动外，还应该注意运动变化的多样性。

4.量力而行，初学者往往会出现用力过猛、幅度过大的错误动作。

5.练习前检查仪器，保持个人卫生。练习时检查一下圈的对接处是否牢固，全面是否光滑，以防圈在转动中划破皮肤或圈脱裂开造成他人或资金的损伤。练习前用肥皂清洗双手。

呼啦圈是不是越重效果越好

并非呼啦圈越重瘦腰的效果就会越好，因为重一些的呼啦圈在刚刚开始转动的时候虽然需要花很大的力气才能甩起来，但是甩起来以后就变成了一种惯性。正如前面所说，呼啦圈瘦腰的关键取决于运动的时间长短，短暂的剧烈运动只能是无氧运动而不是有氧运动，这只能让你肌肉的酸痛而不会消耗体内多余的脂肪和能量。其次,不能选择过重的呼啦圈是因为呼啦圈在甩动的过程中会对腹部、背部内的脏器(如肾脏)造成冲击，越重的呼啦圈相对它们的撞击力量越大大，所有过重的呼啦圈很可能会伤到脏腑，想要避免伤害脏腑，我们就要选择重量适度的呼啦圈，而不是越重越好。

腰肌劳损以及缺钙者适合转呼啦圈瘦腰吗

呼啦圈瘦腰是一种运动强度中等的瘦腰运动，因此它适合青少年、腰腹肌力比较差的人、体型发福的中年人、腰部的脂肪比较多的青年男女、腰围比例比较大的热门。但是不不是所有人都适合，儿童与老年人就要慎用，尤其是有腰椎骨质增生和腰椎间盘突出的症患者，还有高血压和心脏病患者也不适合使用呼啦圈减肥。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

生完孩子多久可以摇呼啦圈减肥

如果已经生产半年体质恢复的比较不错的话，也是可以摇呼啦圈进行减肥的，但是也需要根据每个人的体质情况来决定具体的运动量，除此之外也可以进行仰卧起坐等运动，都是能够起到不错的减肥效果，但也需要长久的坚持。

建议

在月经期间是不建议转呼啦圈进行减肥的，因为很有可能会导致其他的副作用出现，另外也要注意，如果刚吃完饭，也不建议进行转呼啦圈减肥，最好是等到饭后休息一段时间之后再进行运动减肥，这样也可以避免引起肠胃不适。

注意！新冠疫苗注射后转呼啦圈减肥，这3点一定要弄清楚

新冠疫苗接种后可以适量转呼啦圈，但是一定要正确的使用，并且要佩戴好护腰或者在专业的人士指导下进行。不仅要注意转呼啦圈的方法，还要了解打完新冠疫苗转呼啦圈的一些注意事项，比如转呼啦圈前要做好热身运动，不宜长时间过度使用呼啦圈等等，这些可能对新冠疫苗接种后都有一定影响。

当新冠疫苗在开始接种的时候，总能看见许多非常“优秀”的接种方式，同时也展现出了小哥哥小姐姐们较好的身材。现在是夏季，又是一个展现身材的好机会。因此很多小姐姐一有时间就会转转呼啦圈，就连在新冠疫苗接种期间也是不放过的，但是对于新冠疫苗接种这样一个特殊的时期，能不能转呼啦圈减肥也成了众多小姐姐的疑惑，看完下面这三点，基本上就都清楚了。

打了新冠疫苗后转呼啦圈有好处

据国家卫健委通报，截至2021年7月19日，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团累计报告接种新冠病毒疫苗146731.6万剂次，这意味着越来越多的人接受了新冠疫苗的保护，但是接种完后很多人都会产生新的疑问：

打完新冠疫苗后能转呼啦圈吗？

网友提问

生育顾问

在打完新冠疫苗后，是可以适量做一些运动的，比如转呼啦圈就是一个不错的选择，不仅有防止便秘，还能锻炼腰部肌肉的作用，但是毕竟新冠疫苗接种后的人，大多处于比较虚弱的状态，因此建议不能过度疲劳，就算转呼啦圈也要适量才行。因为新冠疫苗接种后，部分人群可能会出现腹痛，腹泻的不良反应，而转呼啦圈对于肠道过于活跃的人群，过多的呼啦圈会刺激肠道的活动更频繁，在一定程度上对疫苗不良反应有一定影响，因此建议这类人群，在新冠疫苗接种后尽量不转呼啦圈。

大部分人在接种新冠疫苗后都没有不良反应，少数的人接种新冠疫苗后可能会出现如皮肤瘙痒、注射部位疼痛、发烧、头疼、乏力等不良症状，对于没有出现不良症状的人群，可以适量进行一些运动，而如果有不良反应，建议还是以休息为主，同时注意清淡饮食。

新冠疫苗接种前能不能转呼啦圈

一般在新冠疫苗接种前，基本的一些运动是可以做的，比如转呼啦圈，跑步，跳绳等。但是不能过度，过度运动，可能会造成身体上的疲劳，对接种新冠疫苗是没有什么好处的。

新冠疫苗接种期间不建议腰肌劳损者转呼啦圈

对于腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，是非常不适宜此项运动的。这类人群在新冠疫苗接种前，建议尽量以休息和补充营养为主，只有健康的身体接种疫苗时，产生的不良反应才会更小，也更安全。

疫苗注射后正确转呼啦圈方法

呼啦圈运动是一种运动强度偏低，成效比较缓慢的健体方式，因此在疫苗注射后是可以适量转呼啦圈的，但是为了造成不必要的伤害，转动呼啦圈时一定要是正确的方法，具体如下。

1. 1. 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置；
2. 2. 握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨；
3. 3. 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈，回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈；
4. 4. 若先逆时针转动则顺序反之即可，最后放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

无论在日常生活中，还是在接种新冠疫苗期间，转呼啦圈的姿势都一定要正确，避免引起一些不必要的损伤。如果因为转呼啦圈造成身体损伤了，对新冠疫苗抗体的产生是不利的。因为身体受到一定程度伤害时，各项机能都会相应下降，对疫苗抗体的产生有一定影响。

不正确的转呼啦圈姿势对身体不好

同时可能还会加重一些疫苗接种后的不良影响，比如接种部位的红肿、硬结、疼痛等，也有发热、乏力、恶心、头疼、肌肉酸痛等，因此在接种新冠疫苗后，建议尽量避免自身身体受到伤害。

接种完疫苗转呼啦圈注意事项

接种新冠疫苗后，医生一般不建议马上洗澡，因为疫苗注射部位沾水后，可能会引起感染，同时还要注意休息，避免进行剧烈运动。因此在疫苗注射后，不建议长时间转呼啦圈，导致身体疲劳，影响疫苗效果。

长时间转呼啦圈会导致身体疲劳影响疫苗效果

在进行呼啦圈之前，你最好先做好热身运动，尤其是腰部的肌肉，要让其得到充分的收缩和舒张，才能进行呼啦圈。这样可以减少身体的伤害，避免加重疫苗接种后的不良反应。

最后还要掌握好呼啦圈的时间，每次不超过半小时为宜，最好选择重量适当的呼啦圈，不至于给腰部增加过重的压力和负担，必要时要佩戴好护腰或者在专业的人士指导下进行呼啦圈运动。避免过度劳累，对疫苗接种后身体恢复产生影响。

新冠疫苗接种后注意事项

新冠疫苗接种后有很多注意事项，在日常生活中也会有各种禁忌，比如打完疫苗后不要抽烟喝酒，不能吃辛辣刺激和海鲜类产品等...为了大家更好的了解这些注意事项，我们梳理了大家关心的问题，尤其对于打完疫苗后的禁忌有拿不准的情况，可以对照下面的表格看看：

个人卫生
淋浴	泡澡	搓澡	洗牙	洗脚

注：接种人员往往在接种后嘱咐受种者当天不要洗澡，主要是为了防止注射部位的感染，避免或减轻局部反应的发生。不过新冠疫苗含有吸附制剂，部分受种者在接种疫苗后，接种部位可能会出现红肿或硬结，洗澡时要避免过度按压、刺激，洗澡后保持局部清洁。

日常饮食
海鲜	鱼肉	辣椒	鸡蛋	鸡肉
冰淇淋	消炎药	小龙虾	巧克力	海带
羊肉	咖啡	奶茶	可乐	火锅
牛肉	螺蛳粉	花甲粉丝

注：正常的活动、饮食不影响疫苗效果，无需改变原有的生活习惯。但接种疫苗后出现发热、乏力，甚至恶心、腹泻等症状时，应适当调整饮食、注意休息，避免过度劳累，不要酗酒或暴饮暴食。

水果
西瓜	葡萄	芒果	荔枝	杏子
桃子	猕猴桃	火龙果	杨梅	龙眼

注：水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、微量元素等营养成分，适量的食用一些水果可以起到补充营养、促进代谢、提高身体免疫力等功效，因此打完新冠疫苗后适量的补充一些水果对身体是很有益处的。

运动锻炼
撸铁	跳绳	跑步	打乒乓球	篮球
羽毛球	做家务	转呼啦圈	爵士舞	踢足球

注：如有凝血功能异常，或者慢性病患者请注意运动强度，适量即可。

疫苗接种
HPV疫苗	建议间隔两周	流感疫苗	建议间隔两周
肺炎疫苗	建议间隔两周	破伤风疫苗	不用考虑间隔，可立即接种
狂犬疫苗	不用考虑间隔，可立即接种	带状疱疹疫苗	建议间隔两周

注：暂不推荐新冠疫苗与其他疫苗同时接种。其他疫苗与新冠疫苗的接种时间间隔应该大于14天。

其他
喝酒	抽烟	拔牙	敷面膜	同房

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