练瑜伽是现在很受欢迎的一种健身运动,练瑜伽可以塑造挺拔的身形,能达到减肥的效果,夏天天气比较热,很多人都会经常开空调,那么练瑜伽可以开空调吗?夏天练瑜伽的注意事项。
练瑜伽可以开空调吗
不可以。
练瑜伽的时候开空调容易得病,即便是练习的时候与空调保持距离,不让风吹到身上,也同样不利于身体健康,而且练习效果会大打折扣。
1、练瑜伽开空调容易得病
练瑜伽的时候身体会出汗,毛孔张开,体内外原有的各种起保护作用的屏障为了保证散热会纷纷打开,这个时候经过冷风一吹,冷气直接进入体内,就会容易导致人体各种组织器官受凉,发生急剧的收缩现象,导致各种不适症状出现。
2、开空调导致肌肉或关节酸痛
人的毛孔本来有强大的过滤作用,出汗的时候,过滤作用几乎会消失,这个时候空气中的病毒细菌趁机钻入人体内,空调的湿气寒气也会从毛孔进入体内,造成肌肉或关节酸痛。
3、开空调练瑜伽影响练习效果
有的人说可以开着空调,但是与空调保持距离,不让风吹到身上,就不会感冒了,但是这样容易影响瑜伽练习的效果。
瑜伽属于有氧运动,所以练习的时候需要在氧气充足的情况下进行,尤其是在进行呼吸练习的时候,练习者要吸入大量氧气和新鲜空气,而使用空调的时候,门窗都处于紧闭状态,时间太长了,室内的空气就会变得污浊,无法提供足够氧气让练习者进行锻炼,从而影响锻炼效果。
4、开空调锻炼影响排汗和散热
如果在瑜伽练习室内开空调,室内外温差有区别了,人在室内运动时感到舒适,但是汗腺排汗和热能散发受影响,散热传导系统运作减缓,对人体健康也会有一定影响。
夏天练瑜伽的注意事项
1、保持良好的心态和情绪是消除疲劳的关键,这样使机体处于完全放松状态,过静坐冥想或者体式冥想,可以能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,缓解因疲劳引起的神经调节紊乱,还可以促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。
2、每天应保证充足的水分供应。因为炎热的天气里,练习者在30摄氏度的温度下进行1个小时的身体运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,那么在夏季里人们练习的时候,身体一旦出现脱水,练习者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。
3、避免剧烈瑜伽力量运动和瑜伽杂技运动,更要绝对避免这类强烈运动后骤然停止,如此,会影响人体氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。
4、夏季疲劳时须合理安排膳食,注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1,选择富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。
5、夏季瑜伽体式练习应做整理运动,动作要缓慢、放松。
6、对瑜伽体式强度不高的练习者来说,出汗量不会很大,只要在练习前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的练习者来说,在练习前应喝1杯水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水,如果情况条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可,这样做可保持练习者的身体内环境稳定,使瑜伽运动带来的脂肪消耗作用能够充分发挥,并且避免身体营养元素过度流失而带来的不利健康。
7、对于部分瑜伽练习者,由于不合理的过量动作会致使抵抗力下降,轻者头晕,严重的出现昏厥,因此,有低血糖、气血虚弱、肠胃不好等问题练习者,身体往往比以前更加虚弱,过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,对健康反而不利,所以夏季瑜伽练习尤其要把握好动作量。
8、可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
9、瑜伽练习后一定不要立即冲冷水澡,因为夏季里人体的毛孔本身是开放的,瑜伽运动后导致毛孔放大,需要释放因运动产生的热量和水分,来平衡人体能量的进出,而冷水刺激除了使毛孔闭合外,把本该释放的人体物质造成了回放,更容易引起刺激后的系列不利健康的反应,如感冒、胸闷、气闷等症状。
瑜伽的好处
1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
2、练习瑜伽能够增强抵抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;
3、练习瑜伽能够改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4、练习瑜伽能够调节生理的平衡
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。
普拉提和瑜伽可以同时练吗
可以同时练。
瑜伽是结合平衡、柔韧和力量以及修心的一种运动。而普拉提针对腰腹的训练比较多,并且普拉提是瑜伽和伸展运动结合的一种运动,所以两者是可以同时练习的。
产后多久可以练瑜伽?产后练瑜伽可以减肥吗?
每个女生都希望拥有魔鬼般的身材,但是女人一旦生孩子后不可避免的身材会变形。因此,很多人通过瑜伽来塑造形体来帮助产后身材的快速回复。那么,产后多久可以练瑜伽呢?通过练瑜伽是否可以减掉肚子的肉肉呢?
产后多久可以练瑜伽
这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议,等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。
其次,产后适合采用循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
产后练瑜伽可以减肥吗
产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样,在数周内可以控制体重,但它会让你的形体更美,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,从而达到瘦身的效果。
产后由于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成产后瑜伽的某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。
练高温瑜伽的好处和坏处?饭后练瑜伽可以减肥吗?
在平时生活中,瑜伽深受人欢迎,很多人经常会练瑜伽,瑜伽是很流行的一种养生运动。练瑜伽的时候能消耗很多热量,达到减肥的效果,那么练高温瑜伽的好处和坏处?饭后练瑜伽可以减肥吗?
练高温瑜伽的好处
1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。
7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。
8.平衡饮食及调节内分泌。
9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10.促进血液循环。
高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽练习瑜伽的作用课的长度大概为60分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界。
饭后练瑜伽可以减肥吗
饭后可以练瑜伽。
饭后适度的练瑜伽,能让人体内血液循环加速,可以促进消化,并且有助于平衡身体各部位神经系统,使血液和营养成分输送均匀,减少局部脂肪堆积,从而起到减肥作用。
饭后做什么瑜伽比较好
下面就来看看哪些瑜伽动作适合在饭后做。
旁扭式-改善消化不良
练习方法:练习者挺直腰背坐在瑜伽垫上,两腿尽量向两侧分开。吸气,双臂从身体两侧上抬,与地面平行,呼气,以腰为轴,身体右转,左手手指触碰右脚脚趾,右手指向左后方,眼睛看向右手指尖方向,吸气,上身回到正中,呼气,换做另一侧练习。
功效:这个动作能够按摩腹部器官,促进肠胃蠕动,改善消化不良,便秘等症状。
三角扭转式-消除腹部赘肉
练习方法:练习者站立在瑜伽垫上,双腿分开大约两肩宽,右脚尖向右侧转动,左脚尖稍微向内收,深深吸气,呼气时,上身向右转动左手握住右脚脚踝,右手向上伸展,与地面保持垂直,眼睛看向右手手指方向,保持以上姿势30,秒,慢慢回到初始姿势,休息片刻开始另一侧练习。
功效:这个动作会对腹部造成挤压,消除腹部赘肉,使腹部变得平坦,此外还能促进下背部血液循环,充分拉伸背部肌肉。
直角延伸式-燃烧腹部多余脂肪
练习方法:练习者端坐于瑜伽垫上,腰背挺直,两腿并拢前伸,放松肩部,两手分别自然舒适的放在大腿上,眼睛平视前方,并均匀自然呼吸,保持10秒,利用腹部力量将上身慢慢后仰,直到弯曲的双肘接触到地面为止,利用弯曲的双肘支撑住上半身,使大小臂呈90°,下身挺直,绷紧脚尖,眼睛望向脚部,吸气,将挺直的左脚缓慢向上抬起,呼气,用左脚尖不断在身体左侧花园8次,眼睛望向左脚尖,8次后放下左腿,换右腿做同样练习,最后将双腿并拢伸直,利用腰腹力量,将双腿缓慢向上抬,约与地面呈60°的时候停止,将力量集中在腹部,保持10秒左右并自然呼吸,双脚在空中上下交替摆动,10次之后放松。
功效:练习这个动作可以加强盆骨区域的血液循环,燃烧腹部多余脂肪,使凸起的腹部变得平坦紧实,并有助于矫正腰椎,帮助消除单侧睡眠引起的单侧腰背肌酸胀现象,另外,通过抬腿动作可以按摩腹部的内脏器官,有助于腹部血液循环,并提高机体消化排泄能力。
扭髋式-瘦腰紧臀助消化
练习方法:练习者平躺在地面上,双腿平直前伸,绷直脚尖,全身放松,两手臂平放在身体两侧,掌心向下,眼睛望向天花板,保持自然而均匀的呼吸;弯曲手肘,使小臂紧贴地面,然后用双肘支撑起上半身,使上臂与小臂成90°,弯曲腿部,绷紧脚尖,用脚尖轻轻点地,将腰背挺直,用臀部和双肘分担身体重量。吸气,将双脚抬离地面,保持脚尖绷紧,使小腿与地面平行,眼睛望向正前方,颈部挺直,身体重心向双肘部位转移,掌心和小臂贴紧地面,呼气,收紧腹部肌肉,将两腿膝盖向头部靠近,并尽量用前额触碰膝盖,腰部贴地,脚尖绷直,停留5秒,吸气,双膝扭正,换一侧做同样练习。
功效:通过对髋部的左右扭动,可以使腹部和腰部得到充分运动,在纤细腰部的同时,通过对臀部的滚动按摩,使臀部肌肉收紧,形成富有弹性,结实上翘的美丽臀部,另外通过对腹部内脏器官的挤压收缩,可以促进人体消化与排泄功能。
练高温瑜伽有什么坏处
导致身体因过度伸展受伤
练习高温瑜伽时,室内温度过高容易引发相关疾病,或导致身体因伸展过度而受伤,在高温下肌肉并不会变得更柔软活络,而降低受伤几率,相反,冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作,身体反而容易受伤,还会连带伤到关节。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加,导致人对疼痛的感应度降低。
导致脱水和中暑
肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多,掩盖了体内脱水,疲劳过度等状态,所以在高温下练习瑜伽,虽然有一定的养生功效,但是当体温上升到38°C到40°C,会引发中暑,甚至危及生命。
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