压腿是很多人都喜欢的事情,特别是对于那些喜欢跳舞的人来说,压腿是每天必做的事情,那么坚持压腿的意义有哪些呢,压腿有几种姿势呢。
坚持压腿的意义
1、促进身体健康
坚持压腿对人体健康是有好处的,首先通过压腿可以起到牵伸大腿背侧以及臀部肌肉的功效,还可以促进血液循环,增加关节的灵活性。特别是对于少年儿童来说,通过压腿是可以起到促进增长的效果,而年轻人压腿可以让双腿更加修长,老年人可以通过压腿来起到活动筋骨的效果,还可以帮助预防关节肌腱老化,延缓衰老。
2、牵拉韧带
压腿对牵拉韧带、增加柔韧性是非常有好处的。因为人的柔韧性是非常好的,压腿可以促进身体健康和塑造完美体型,是减少运动损伤的好选择。所以说压腿是一项非常好的热身运动,通过压腿还可以起到祛除运动前的身体僵硬的功效,这样对提高神经系统以及肌肉组织的协调性是有意义的。
压腿有几种姿势
1、正压腿
选择在高的物体准备压腿前,然后站立,同时还要把双脚并拢,抬起左腿将脚跟放在肋木上,勾起脚尖,屈紧踝关节,双手扶在左腿膝盖上,双脚呈直角,这时候都是要伸直并且挺腰的,还可以进行上体前屈,向前向下做振压腿的动作,依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖,根据自身情况去做,才可以更好的起到锻炼的效果。
2、后压腿
让身体背对支撑物,双腿直立,脚尖向外,然后再选择去用一只手扶助后边的台面;左腿直立,向后提起右腿,放在后边的台面上,后边脚背绷直,双腿膝盖不能弯曲,挺直腰部,然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。而且在进行压腿的时候,应该让左右腿交替进行。
跑步机跑完后要拉伸吗
要拉伸。大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动,或者随便做下拉伸运动了事,结果事倍功半。现在,你要重新树立一种观点:跑步之后一定要做拉伸运动,它能达到事半功倍的效果。
跑步机跑后拉伸的好处
1、增加肌肉的柔韧性和弹性,快速排泄掉乳酸,减少受伤的可能。
2、能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳,拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。
3、给肌肉更好的生长空间,让肌肉更好的生长。
4、增加关节的活动范围(灵活性)改善肌肉的不正常收缩,让身体关节回归中立位增大关节灵活性。
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