怎样才算真正的慢跑?慢跑速度多少合适?

跑步已经成为人们在工作后的解乏、锻炼、减肥的最好的运动方式，月唉越多的人才是了解跑步，从而选择适合自己的跑步方式，今天小编就来为大家介绍一下，怎样才算真正的慢跑?慢跑速度多少合适?

怎样才算真正的慢跑

进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。

脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

手臂的姿势

跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。

膝盖的姿势

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

慢跑速度多少合适

因为每个人的体质特征不一样，每个人的慢跑速度也是不一样的。所以用绝对速度区分快慢，既不太正确，也没有多大意义。建议的计算方法是通过心率，(220-年龄)*65～80%=心率。

也可以将全力奔跑最大速度的50～60%称为慢跑;如果超过80%但还没到最大心率跑出来的速度算是快跑，这时仍是有氧运动;接近或者超过最大速度就算是无氧运动了。

这种方法还是有点繁琐，说个简单的方法：如果边跑边可以自然说话算是慢跑，不能或说不出话但是呼吸还能控制的程度算快跑;如果张大嘴巴气都不够了，那就是无氧了。

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育锻炼较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，坚持不下来时过程中可以有一个快走的过渡。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要保持3次训练。

慢跑的好处

1、大脑：运动活跃大脑思维;

2、心脏：慢跑治疗高血压;

3、肺：慢跑增加肺活量;

4、肠脏：运动缓解便秘;

5、皮肤：运动增加心脏血循环;

6、腹部：锻炼治疗糖尿病;

7、关节：跑步减轻关节负担。

如何慢跑

慢跑虽然是绝大多人都可以从事的运动，但慢跑的脚步和步伐最好能配合呼吸。刚开始慢跑时，应尽量跑慢，先学习正确的吸气、吐气方法，即向前跑步两、三下吸气，再二、三下呼出。当起跑几分钟后，一定会感到喘不过气来，对此不必大惊小怪。经过一段时间后，就可以慢慢适应，不要因此而放弃。

跑步时，双手以前后并稍微向外的方向摆动，不必和运动员一样前后摆动。还需注意的是，上半身稍微前倾，尽量放松全身肌肉。至于用脚尖或用整个脚底着地跑，则视情况而定。通常在泥土里慢跑，应稍微用脚尖，利用下身的弹性较为适合。如果在公路，也用用脚尖，不会影响脚部和全身筋骨。不过，用脚尖会感到疲劳，短时间倒也没什么，但长时间，会感到脚部疼痛。

在跑时，最好穿着宽松舒适的衣服，尽量穿透气性好、吸汗性强的为佳。鞋子宜宽且长，鞋底宜厚而软，尤其在较硬的路面上慢跑，鞋子更应有弹性。跑一段时候后，如脉搏跳动超过一百二十次，最好停下来休息一会，不宜勉强自身。

多长时间不来月经才算真正绝经呢，52岁高龄女性已经绝经8个月还会怀孕吗？

少量出血如果不太像月经，那还是之前积攒宫腔里面的，生完孩子之后，如果身体不是太累，应该正常做做活动的运动，比如产后三周时间也可以考虑锻炼身体，选择慢慢的跑，选择稍微跳跳绳，做做肛提肌的运动，做做操，这些都是有助于子宫活动，宫腔有积液能够及时排出来，子宫收缩好了，出血就变少了。

多动动出血少量没关系，出血量超过月经量，觉得还有伴有血块，或者血觉得有点多，持续时间不变少，这时候要去产科再看一看。

月经是每个健康女性都有的一种生理现象，不过随着女性年龄的增长，那么女性就会出现绝经的现象，由于女性在绝经前后会出现性激素波动或减少现象所以女性的身体方面也会出现一些比较明显的症状，具体如下所示：

1.月经周期改变：绝经前的女性会出现月经周期延长，可能会出现两三个月左右才来临一次，这种情况断断续续可能要持续一年以上；

2.经血变化：绝经期间的女性经血会比平时颜色浅，但是也有的会出现发黑的情况，中间还有可能杂有小血块及纤维碎片；

3.大量出血：部分女性在绝经前，可能出现大量出血，月经周期持续时间加长；

4.经量增多：由于中年女性体内的激素水平异常，从而影响了女性的子宫和卵巢功能，就会造成月经经量增多；

5.突然绝经：少数妇女过去月经周期及经期一直正常，但突然绝经的情况；

6.月经淋漓不尽：由于女性体内的激素水平变化、卵巢功能减退、子宫内膜的变化等等，会导致月经出现淋漓不尽的情况。

除了这些症状外，有的女性还会出现失眠、头疼、神经质、全身无力等症状，所以每位女性出现的具体症状都会有所不同，需要注意一般女性绝经年龄是在49岁以上，如果出现提前绝经的情况，那么一定要及时的就医。

广西旅游必去十大景点排名，全部去过才算真正玩转广西

广西是我国旅游资源大省区，“桂林山水甲天下，广西处处是桂林”。广西不止桂林一个地方美，截止目前广西有7家5A级景区，254家4A级景区。那么下面为大家分享广西旅游必去十大景点排名，全部去过才算真正玩转广西。

广西旅游必去十大景点排名

一、北海银滩

北海银滩是中国最好的海滩之一，以其大面积而闻名。它的面积超过大连、烟台、青岛、厦门、北戴河海滩的总和，坡度平缓。环球世纪了解到其平均斜率仅为0.05。洁白细腻的优质石英砂在阳光的照射下发出银光，故名北海银滩。

二、桂林漓江

大家都知道“桂林山水甲天下”，桂林漓江是世界自然遗产，是世界上最大、最美的喀斯特景观旅游区。漓江像一条青丝绿带，盘绕在万峰之间，奇峰夹岸，碧水缠绵，壁削河垂，青山浮动，景色秀丽，宛如一幅百里画卷。

三、龙脊梯田

梯田到处都是，但像龙脊梯田这样大规模的集中并不多见。从湍急的河谷，到白云环绕的山顶，从郁郁葱葱的林缘，到悬崖前，凡是有泥巴的地方，都被开辟出了梯田。龙脊梯田赏秋景的最佳时间是9月中下旬至10月。当漫山遍野染上金黄，白云环绕青瓦入墙，绚烂壮观。

四、青秀山

青秀山因绿树成荫，山清水秀而得名，峰峦起伏，绿树成荫，怪石嶙峋，泉水奇泉。被誉为“城中绿肺”、“绿城翡翠、强国凤凰”，是南宁最美的城市名片之一。十月是桂花飘香的季节，国庆可以来这里赏桂花。

五、桂平西山

桂平西山以“奇景、美树、香茶、甘泉”著称，峰峦嶙峋，巨石数十甚至百余立方米，其间怪石嶙峋，曲径通幽。石树参天，绿树成荫，自然景观壮丽。西山茶远近闻名，清香可口，远销世界各地。权干一直为世人所称道。

六、钦州三娘湾

三娘湾景区以碧海、沙滩、怪石、绿林、渔船、渔村、潮汐、中华白海豚闻名于世，有“中华白海豚之乡”的美誉。这里水产资源丰富，有青蟹、大蚝、对虾、石斑鱼四大名产。

七、涠洲岛

涠洲岛是火山喷发形成的岛屿，95%以上的地层由火山岩组成，有海蚀、海积和溶岩。它被称为“蓬莱岛”，是中国最大的火山岛和最年轻的地质年龄，也是广西最大的岛屿。

八、遇龙河

遇龙河是阳朔漓江最长的支流，全长43.5公里，流域面积158.47平方公里。流经阳朔县金宝、葡萄、白沙、阳朔、高田等5个镇、20多个村，被称为“小漓江”。并不是说漓江就比漓江好。遇龙河两岸山峰婀娜多姿，起伏多变，绿荫葱茏，竹林茂盛，河堤绿树成荫。

九、昭平黄姚古镇

黄姚镇是一座有着900多年历史的明清古镇，位于漓江下游，被誉为“诗意的家园”，有“小桂林”之称。该镇是典型的喀斯特地貌，奇峰林立，古树参天，溶洞幽深，清溪环绕。

十、阳朔西街

阳朔西街是广西壮族自治区桂林市阳朔县的一条步行街，位于阳朔古镇中心，宽约8米，长近800米，略呈东西走向，东至滨江路，西至陶盘路，中间与县前街、城中路交汇。历经1400多年，是阳朔最古老、最繁华的街道，也是阳朔重要的旅游景点之一。

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