普拉提可以自己练吗 普拉提自己练容易受伤吗

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普拉提可以自己练吗 普拉提自己练容易受伤吗

普拉提是比瑜伽的难度更大一点的,现在有很多练普拉提的机构,想要练的可以去报班,但是如果自己练的话会容易受伤吗,下面一起来看看吧。

普拉提可以自己练吗 

拉提自己在家也是可以训练的。普拉提可以在家练习,看着视频自学练习也可以。注意从简单的动作开始,不要盲目追求高难度,根据自己的身体素质掌握好练习的内容难度和运动量。练习前一定做好热身运动,防止肌肉拉伤等运动损伤。如果有条件可以找个懂的朋友一起练习。

普拉提自己练容易受伤吗

对于新手的话自己在家练容易受伤的,普拉提是一项循序渐进的运动,里面包含许多动作,所以我们可以从一些简单动作开始,然后再做更有挑战的动作。它主张少量重复(少于10次),强调在更大的范围内移动身体。这样可以带动更多的肌肉,调动协调性、控制力以及灵活性。

练普拉提前后可以进食吗

因为普拉提包含许多以人体核心区域为中心的动作,还会频繁地将腿举过头顶,所以不推荐训练前大吃大喝,但也不要空腹训练。需要进食的量取决于准备进行的训练强度。

普拉提适合哪些人练

1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

2、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心理压力。

普拉提可以瘦腿吗 选对动作就可以

普拉提可以瘦腿吗 选对动作就可以

普拉提据说是可以瘦腿的运动,很多人都觉得不敢相信,其实这个说法是真的,选一些对瘦腿很有针对性的动作,达到瘦腿的目的并不难。

普拉提可以瘦腿吗

拉提是近年来在年轻人中逐渐新兴起来的一项健身运动,它的锻炼力度要比瑜伽大,练习普拉提不仅能强身健体,还能起到塑造身形的作用。增强你的身体柔韧性,配合身体呼吸,快速燃烧身体的脂肪。选择合适的普拉提动作,就可以达到瘦腿的目的。

普拉提对于力量训练的好处

1、体态改善:普拉提从运动康复医学的角度,从新让你审视自己的身体。身体肌肉维度变大,关节活动幅度下降,过于僵硬的脊柱导致你弯腰都觉得困难,这些大块头的困扰,都可以通过这项运动来改善。

2、提高肌肉质量:在肌肉训练中,围度很容易增大,但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习,提高你身体每一块肌肉的控制能力,特别是深层肌肉

3、可提高肌肉的控制能力:提高训练效果。举例来讲,杠铃卧推时,如果我们控制能力不够的话,背部和肩部会与胸一起用力,而相反,控制能力提高后,可能你的力量会下降一点,胸部的感觉会完全在训练中爆发。身体更稳定,保护不受伤,提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量,可以代替那厚厚的腰带了,而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。同样提高肌肉质量,适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。

4、身体的平衡:身体的不平衡会影响脊椎的位置不正,从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的,就是脊椎和骨盆的位置的改变,会影响到人的健康。因此,上下、左右的平衡是非常重要的。

普拉提的常见种类

普拉提并非只有单调枯燥的固定练法,现在的普拉提已经延伸出非常丰富的种类,MM们可以根据自己的兴趣选择适合自己的普拉提类型。那么这些花样丰富又轻松好玩的练习方法有哪里呢?

第一种:直立普拉提

顾名思义,直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作,你把两脚分开,手臂伸直上举,同时右脚伸直往上抬起,注意脚背弯曲,接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

第二种:健身球普拉堤

这个运动是在健身球上进行的哦,MM们先跪于地面,将身体右侧靠在健身球上,伸出左脚支撑身体,右手搭在球上,左臂弯曲,左肘放于脑后,扶住颈部。并用你的左肘尽可能触到左胯,做完后换另一侧。

第三种:弹力绳普拉提

这个运动需要用到一条弹力绳。MM们首先要仰卧,双腿绷直,脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上,用手抓住两端,深吸气的过程中,努力将肚脐贴向脊柱,接着双手向胸部抬起,后在慢慢躺回地板。

第四种:小球普拉提

这个运动要用到一个软皮球。先仰卧,用两脚的踝部夹住球,双腿抬起与地面垂直,再慢慢旋转,在空中划圆圈,顺逆各转10次,同时手心向下,放于身体两侧。

做普拉提适合哪些人

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事。

2、被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。

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