仰卧起坐是练哪个部位 哪些人不适合仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常方便且简单的运动，很多想要锻炼身体或是想要减肥的人都会选择做仰卧起坐，但是很少有人知道做仰卧起坐是练哪个部位的，因此我们便来了解一下仰卧起坐是练哪个部位？哪些人不适合仰卧起坐？

仰卧起坐是练哪个部位

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，包括腹直肌，腹外斜肌腹内斜肌等肌肉。通过锻炼，可以增加腹部肌肉的力量，增强人体的核心力量和身体平衡性，促进肠道运动，使腹部肌肉变得更紧实，消除肚腩处的赘肉，还能使腰部线条看起来更加纤细，消除“游泳圈”。此外，仰卧起坐锻炼还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统，改善机体免疫功能，提高身体的抗病能。应该注意，锻炼的时候不能做得太快太猛，否则达不到腹部塑形的效果，还可能拉伤腹部肌肉。应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身时应注意要呼气，这样使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

哪些人不适合仰卧起坐

1、儿童。儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有达到高峰，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

2、老人。老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病。而仰卧起坐很容易给老年人的身体带来负荷，导致运动劳损。

3、腰椎间盘突出者。此类患者在做仰卧起坐时会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会使得病情加重。

4、颈椎病患者。此类患者在进行仰卧起坐时，易对人体颈椎造成极大的压力，会压迫周围神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等症状。

5、久坐不动的人群。此类人群在突然进行运动时，会使原本因久坐不动而承受较大压力的颈椎以及腰椎再次受迫。

仰卧起坐是剧烈运动吗

仰卧起坐应该说对于腹部肌肉力量的要求还是非常大的，如果经常进行仰卧起坐的话，就不属于剧烈运动的，如果没有进行过仰卧起坐的训练，一下子就过多的进行仰卧起坐的话，可能就属于剧烈运动，所以应该说仰卧起坐相对的对于某些人不属于剧烈运动，但对于有些人来说要求还是非常高的，可能会导致腹部的肌肉拉伤，以及产生心悸呼吸困难等。

仰卧起坐是力量训练吗

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。健身房的器械练习 即能练习肌肉力量也能练习耐力，主要在于你的练习方法，一般大重量 少次数是练习肌肉力量的，小重量 多次数是练习耐力的， 比如一个器械 小重量做20-30个为一组 做5组（针对女性） 每两组中间休息1分钟，就起到很好的锻炼效果。

顺产后60天能做仰卧起坐吗

顺产后60天可以根据身体的恢复情况，适当的做仰卧起坐，一开始不要做的太多，避免过度的劳累。

产后进行运动要循序渐进，一开始不要做一些强度过大的运动。但如果身体还没有完全恢复，可以适当的延长做仰卧起坐的时间。

顺产后60天能做仰卧起坐吗

顺产产后可以根据身体的恢复状况，除了仰卧起坐以外，可以做一些力所能及的家务劳动，练瑜伽等等，具体的运动方式，还要根据身体的恢复状况来决定。

饮食方面还要清淡，有营养一些，避免吃一些太过油腻，不易消化的食物，可以适当的多吃新鲜的水果和蔬菜

顺产后多久能做仰卧起坐

顺产后2到3个月之后可做仰卧起坐，多数女性在生完宝宝之后，容易出现腹部肌肉松弛的情况，看起来比较难看，想要尽快通过运动的方法使腹部肌肉恢复紧致。

但是产后身体比较虚弱，如果过早地做仰卧起坐，容易增加腹压，可能会造成子宫脱垂。

顺产后多久能做仰卧起坐

可在生产之后在保证营养的基础上，尽量少吃一些高热量食物，还可在专业人士的指导下做产后瘦身操，促进身材快速恢复。

平时吃过饭之后，尽量不要马上坐下或躺下，以免造成脂肪在腹部堆积，可适当的走动走动。

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