雾霾天能出去锻炼吗 雾霾天能跑步吗

锻炼身体已经成为大多数人的生活习惯之一，但是随着空气污染越来越严重，雾霾天越来越多，是否能在户外锻炼已经成为大多数人心中的疑问，下面就为大家解答雾霾天气究竟能不能出去运动。

雾霾天能出去锻炼吗

考虑自身情况

1、首先，要考虑自己的健康情况，如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，不建议在雾霾明显的时候运动。

看污染程度

2、其次，要看污染的程度。现在不少手机上的App都可以查询每天的空气质量指数（AQI），当空气质量为优、良时，才是适合所有人都进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，减免户外活动。

运动时间，上午10点左右最佳

3、除了深秋、冬季以及春季初期等季节因素外，雾霾严重程度还与当天的天气状况有关，微风或无风，近地面水汽比较充沛、稳定，有逆温存在的夜间和清晨等因素都会导致雾霾严重。另外，由于城市汽车尾气，早晚上下班高峰期空气质量也较差。与许多人所设想的傍晚的空气清新看法相反，傍晚的空气污染更加严重，上午的空气质量，相对清晨和傍晚来说，反而是相对更安全的。所以，推荐上午进行户外运动，不推荐晨练或者夜间锻炼。

运动地点，地面比高处更安全

4、同样的，与我们设想的不同，越往高的地方，并不是越干净——污染源趋向于往高处走，一般比地平线高15米以上的区域更会聚集更多的污染。所以为了躲污染在高层建筑的楼顶上锻炼，是行不通的。在学校的操场上锻炼，还是个不错的选择。

雾霾天能长跑吗

南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田告诉记者，首先，还是不建议在严重的雾霾天气里跑步，在跑步的过程当中，呼吸会更深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动。大家都知道，雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人的血液中。“所以在雾霾天气，尽量不要在户外久留，包括老年人的晨练，我们都是不推荐的。”

有人说，偶然跑一次马拉松，对身体影响不大，相当于抽了几根香烟。对于这种说法，李田表示，除了哮喘病人，大多数人群在雾霾天气下锻炼，短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响，比如雾霾天里面含有有毒颗粒物，吸入污染空气会引发炎症反应，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。

雾霾天跑步建议

跑步的时候，呼吸加深、加快，我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍，所以作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。

目前，我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5数据，手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5数据。网友根据“绿色和平组织”给出的PM2.5活动措施表，结台跑步运动。创作了下表，供大家参考:

还有一个简易的方法就是打开电子地图，找一个离你5公里左右的离层建筑，以它为参照，进行目测，如果有一天看不见，那说明这天不适合户外运动。

另外。很多跑者习惯在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。

在不能进行户外跑步的时候，我们可以选择在室内跑步机上跑、可以在室内骑动感单车、可以游泳。男性可以进行力量锻炼，女性到可以做瑜伽。我们知道，爱跑步的你一天都不愿意停下，但是我们跑步终是为了健康，我们无法去改变空气，所以请合理安排。

雾霾天能吸氧吗？雾霾天吸氧有用吗？

雾霾天最容易导致，呼吸道疾病的发生，常常会引发头晕、头疼、呼吸困难的现象！这时候吸氧能得到缓解，但不是所有症状体质都适合。不少人困惑，雾霾天能吸氧吗？关于，雾霾天能吸氧吗？雾霾天吸氧有用吗？妈妈无忧网小编来为您一一解答！

雾霾天能吸氧吗

不强制在雾霾天吸氧。主要按个人情况来定。雾霾天气空气中含有很多颗粒对呼吸道不好，可以引起呼吸道疾病，如果过敏就会出现呼吸困难，吸氧后会缓解。雾霾天气有慢性呼吸道疾病的人尽量少出门，出门需要带口罩防护。

雾霾天吸氧有用吗

由于雾霾的严重，许多商家也把雾霾当做了制氧机的卖点，声称可对抗雾霾，解除压力，缓解疲劳；给皮肤补氧，有美容功效；孕妇吸氧可以促进宝宝成长发育等。专家表示，之前我们已经解释了吸氧对于雾霾的作用，而其它几个包括解除压力，缓解疲劳；给皮肤补氧，有美容功效；孕妇吸氧可以促进宝宝成长发育等都是子虚乌有，制氧机只对于缺氧人群有一定作用，比如慢阻肺、哮喘、支气管扩张、煤气中毒等疾病，当病人出现低氧血症时需要用氧疗缓解症状。但前提是需要做吸氧后的疗效评估和根据疗效调整吸氧浓度，这些问题都需要在医生指导下进行。因此，不建议老百姓自行购买制氧机，随意使用。

健康人群额外吸氧小心中毒

在不少人观念中认为，吸进干净的氧气就能把雾霾中的脏东西排出，其实专家表示，健康人群盲目去吸氧反而会有副作用，“氧疗”如同用药一样，是有其指征、具体方法、剂量、疗程的，换句话说，“氧疗”和药物治疗一样，都存在风险。如果健康人短期内高流量吸氧，反而会引起氧中毒，表现为胸骨后有灼热感、干咳、恶心呕吐、烦躁不安、呼吸困难等症状。因此，如果要吸氧，一定要先到正规医院做个血氧分压和血氧饱和度的检测。

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